Що ви дізнаєтесь із цієї ноти?

щодо

Якість тренування можна виміряти за п’ятьма параметрами: швидкість, витривалість, сила, відновлення та рішучість. Важливо потренуватися та вдосконалити кожен із цих аспектів, щоб досягти наших спортивних цілей. Тут ми дамо вам 10 порад, щоб ви могли покращити свою швидкість .

1. Змінюйте свої тренування

Спробуйте різні процедури, призначені для поліпшення швидкості. Не впадайте в нудьгу, і ви побачите, що вдосконалення стане простішим.

Відпочиньте або просто легенько побіжте на наступний день після спринтерської тренування, щоб відновитись.

3. Подбайте про зріст

Біг на рівні моря (де ваші результати можуть покращитися) - це не те саме, що біг на інших висотах. Якщо ви тренуєтеся для збільшення швидкості, подбайте про цю важливу деталь.

4. Слідкуйте за своїм ритмом

Якщо ви хочете збільшити швидкість у перегонах, не забудьте починати повільно і поступово збільшувати темп. Не поспішайте, бо якщо ви це зробите, ваші м’язи втратять силу.

5. Подбайте про свою поставу

Перевірте положення плечей, спини, рук, ніг тощо. кожен раз, коли ти біжиш. Залишаючись легким і ненапруженим, ви допоможете уникнути травм, а також збільшите швидкість.

6. Прогресивні сесії

Переконайтесь, що ваше тренування є поступовим. Тобто поступово збільшуйте складність або тривалість, але завжди повторюйте вправи, з яких ви розпочали тренувальний процес.

7. Не забувайте підказку

Доріжка, де ви тренуєтесь, повинна бути зручною і не болісною. Синтетична доріжка ідеально підходить для тренувань.

8. Піднімайтесь потроху

Нехай ваші тренування не відстають. Ви можете включити короткі підйоми, які допоможуть вам покращити швидкість, але це повинно бути поступовим, щоб уникнути травм.

9. Слідкуйте за вагою

Приблизно кожен фунт, який ви втратите, швидше робить вас на дві секунди на милю. Це означає, що якщо ви схуднете на п’ять кілограмів, ви будете швидшими на 20 секунд. Не переставайте звертати увагу на свою вагу і збільшуйте швидкість.

10. Використовуйте монітор серцевого ритму

Хороша порада, щоб почати збільшувати швидкість, - це використовувати монітор серцевого ритму, який допоможе вам виміряти хід тренувань та чітко зрозуміти свої можливості та фізичні обмеження.

Пам'ятайте, що для поліпшення швидкості ви також повинні збільшити свою фізичну силу, оскільки саме це визначатиме багато ваших можливостей; Ви також повинні подбати про свою здатність до відновлення та рішучість: збільшення швидкості - це процес, і для його досягнення потрібно йти крок за кроком, не відмовляючись.