Роза Санчес 21 лютого 11

висівок день

  • 1 коментар
  • Поділіться у Twitter
  • Поділитися у Facebook
  • Поділіться в Google+

Доктор Дюкан - французький лікар-дієтолог, який розробив режим гіперпротеїнів що досягає успіху у всьому світі під цією назвою Дієта Дюкана і з яких вона продала два мільйони книг і є режимом, якого дотримуються понад п’ять мільйонів людей по всьому світу.

Автор книги «Jenesaispasmaigrir» (я не знаю, як схуднути), яка в Іспанії продається під назвою Я не можу схуднути, Це книга, яка орієнтує вас на ті кілограми, які вам коштує видалити.

Він має власний веб-сайт: www.dietadukan.com де надана інформація, необхідна для правильного дотримання дієти, а також дізнатися тривалість кожного етапу, який становить чотири, і мати можливість ділитися досвідом з іншими людьми, які дотримувались цієї дієти, настільки популярної у Франції, і не втрачаючи мотивації.

Дієта Дюкана в основному складається з наявності дієта, багата білками і дуже мало жирів і вуглеводів. Таким чином, організм використовуватиме свої запаси жиру для отримання необхідної йому енергії, втрачаючи жир, але підтримуючи свою м’язову масу.

Впевнений втрата ваги від 5 до 7 кілограмів мінімум за місяць. Він також ідеально підходить для людей, які люблять їсти домашню їжу та натуральну їжу. Є проста дієта саме тому, що ви можете їсти дозволену їжу вдома, в ресторані або вдома у своїх друзів.

Зверніть увагу, що в Третю фазу дієти Дюкана ви можете їсти спокійно двічі на тиждень. Це дозволяє уникнути фази розчарування, яка поставляється з дієтою як стратегія, і уникає фази консолідації та стабілізації, яка не допускає так званого "ефекту відскоку".

Короткий зміст чотирьох фаз дієти Дюкана

  • Фаза атаки

Він складається з 5 до 7 днів. Він складається з споживання лише білка. Гуляйте 20 хвилин на день і вживайте 1,5 столової ложки вівсяних висівок на день. Це найскладніша фаза дієти Дюкана. Оскільки, єдині їжа, дозволена на цій фазі, є чистими білками. Вживання вуглеводів (фруктів, рису, хліба, круп) та ліпідів (олія, масло, жирна риба) категорично заборонено.

Їжа, яку можна вживати: Яловичина та птиця, крім качки та гусака. Нежирне м’ясо яловичини та телятини. Пісна індичка або куряча шинка. Молюски, молюски та риба багаті білком і містять мало жиру. Їжте нежирний йогурт, сир або молоко. На цій першій фазі також дозволяються яйця.

  • Фаза круїзу

Складається в чергуйте дні чистого білка з днями білка + вегетаріанські дні. Гуляйте 30 хвилин на день. Вживайте 2 столові ложки вівсяних висівок на день і випивайте 1,5 л води на день.

Овочі можна їсти сирі або варені і включати їх поступово. Ця фаза триває до тих пір, поки людина не досягне бажаної ваги.

Їжа для споживання: овочевий. Помідори, цвітна капуста, кольрабі, брюссельська капуста, пальмові серця, цибуля, гарбуз, огірки, редиска, шпинат, спаржа, цибуля-порей, зелена квасоля, капуста, гриби, селера, всі салати, ендівія, мангольд, баклажани, кабачки, перець, анагорія та буряк можна вживати до тих пір, поки його немає в усіх прийомах їжі.

Ніяких овочів оскільки вони містять вуглеводи та ліпіди, такі як картопля, рис, кукурудза, авокадо та деякі бобові культури, такі як горох та бобові. Зазвичай чергуйте день чистого білка і день білка + овочі.

  • Фаза консолідації та фаза стабілізації

Фаза консолідації дозволяє людині зберегти свою нову вагу і уникати "ефекту відскоку". Час, який повинна тривати ця фаза, обчислюється множенням кількості втрачених кілограмів на 10 днів. Якщо людина втратила 8 кілограмів протягом перших фаз, то фаза консолідації повинна тривати: 8 × 10 днів = 80 днів.

Складається в: Щодня білки + овочі та четвер чистих білків. З’їдайте одну порцію фруктів на день, крім бананів, винограду та вишні. Дві скибочки цільного хліба на день. Одна порція витриманого сиру на день. Дві порції крохмалистих продуктів на тиждень (макарони, рис, картопля, бобові). Гуляйте по 25 хвилин на день. Вживайте 2 столові ложки вівсяних висівок на день і випивайте 1,5 л води на день.

Протягом усієї фази консолідації, заборонені продукти можна їсти знову під час інших фаз: Ніжка баранина, смажена свинина, солодка шинка, фрукти, бобові, сир. Це повторне введення їжі повинно здійснюватися повільно і поступово.

  • Фаза стабілізації - четверта і остання фаза дієти Дюкана

Це повинно зберігатися все життя. Людина така ви можете підтримувати стабільну вагу, не повертаючи втрачені кілограмиs. І він заснований на збалансованому харчуванні протягом усього життя.

Основним показанням є: Відновіть нормальну дієту шість днів на тиждень, зберігаючи в якості основи продукти фази закріплення і включайте кожен четвер по чисті білки, або один день на тиждень. Гуляйте 20 хвилин на день. Вживайте 3 столові ложки вівсяних висівок на день. Випивайте 1,5 л води на день і 2 л по четвергах.

Приблизно це дієта Дюкана що, як я вже коментував, на його веб-сайті ви навіть можете знайти рецепти, приготовані для дотримання дієти.

  • Дієтна війна, Дюкан і Жан-Мішель Коен на судіОхорони здоров'я
  • Французькі лікарі засуджують винахідника дієти Дюкана
    • Інформаційний бюлетень
    • Здоров'я
  • Дієтолог з дієти Дукана хоче боротися з ожирінням серед дітей
  • П’єр Дюкан захищає свою дієту
  • Критичні моменти в дієті ДуканСалуда
  • Пенелопа Крус заперечує дотримання дієти Дукана

Правда в тому, що я повинен сказати, що особисто я не отримав результатів з дієтою Дюкана, яка, до речі, здавалася дуже вимогливою і важкою для дотримання. Що стосується мене, я вважаю, що є й інші, менш "стресові" альтернативи, так би мовити.