Тестостерон та його природний приріст є ключовою проблемою для спортсменів протягом багатьох років.
Тестостерон, точніше його кількість, принципово визначає рівень міцності, швидкість регенерації та, загальніше, продуктивність.
Тож не дивно, що кожен спортсмен хоче максимізувати власне вироблення тестостерону в організмі.
Зараз ми пропонуємо для цього невелику допомогу.
Поради 5 + 1 щодо підвищення рівня тестостерону:
1. Уникайте алкоголю!
Алкоголь - не ваш друг. Не з кількох причин. Він містить практично порожні калорії і знижує регулярний рівень тестостерону. Регулярне вживання алкоголю пошкоджує клітини Лейдіга, що виробляють тестостерон, і стимулює ферменти в печінці, які перетворюють тестостерон в естроген - що також пригнічує вироблення андрогенних рецепторів.
2. Їжте достатньо жиру!
Багато роблять велику помилку, виключаючи або мінімізуючи джерела жиру зі свого раціону, і засновуючи щоденне споживання калорій виключно на білках і вуглеводах.
Це, крім усього іншого, величезна проблема, оскільки жири відіграють ключову роль у регуляції гормонального гомеостазу. Варто покривати близько 30% споживання калорій жирами, але так само, як і з білками та вуглеводами, окремі жирні кислоти не однакові, тому вони не мають однакового впливу на наш організм. Дослідження показують, що мононенасичені жирні кислоти та насичені жирні кислоти збільшуються, тоді як поліненасичені жирні кислоти, навпаки, зменшують вироблення тестостерону.
Виходячи з них, ви повинні базувати споживання жиру на наступному:
- Риб'ячий жир
- Кокосовий жир
- Яйце
- Оливкова олія
- Жирна риба
- Авокадо
- Доброякісне сало та яловичий жир
3. Їжте більше хрестоцвітних овочів!
Хрестоцвіті овочі містять ряд унікальних фітохімічних сполук, таких як індол-3-карбінол.
Індол-3-карбінол є одним з найбільш вивчених активних інгредієнтів за останні роки, і відповідні дослідження показали, що він благотворно впливає на рівень тестостерону в організмі, підтримуючи процеси надмірної ваги естрогену та його виведення та блокування естрогену.
Тож ви можете захотіти зламати трохи брокколі, цвітної або брюссельської капусти під час кожного прийому їжі.
4. Більше спати!
Недостатня кількість і якість сну негативно впливає на вироблення тестостерону. Це пов’язано з тим, що тестостерон, як і гормон росту, виробляється переважно під час сну.
Згідно з дослідженням 2011 року, люди, які проводили лише 5 годин на день уві сні, різко знизили рівень тестостерону. Більше того, попереднє дослідження в 2007 році показало, що чоловіки, які спали лише 4 години на день, були близькі до стану з дефіцитом тестостерону. Однак хороша новина полягає в тому, що кожна додаткова година, яку ми проводимо уві сні, підвищує рівень тестостерону в середньому на 15%.
Для спортсменів 7-8 годин сну на день вважається оптимальною кількістю.
Якщо ви хочете отримати максимум від сну, ми рекомендуємо одну з попередніх статей: Сон для поліпшення
5. Викиньте зайві кілограми!
Надлишок жиру, особливо жиру в животі, знижує рівень тестостерону. Жирові клітини виробляють фермент, який називається ароматаза, який синтезує естроген з тестостерону. Чим більше у вас надмірна вага, тим вищий рівень естрогену і нижчий рівень тестостерону. Однак, якщо ви позбудетеся зайвих кілограмів, ви можете зменшити активність ферменту ароматази у вашому тілі, тому рівень тестостерону буде вищим.
+ Скористайтеся потенціалом дієтичних добавок!
Сьогодні існує низка вдосконалених дієтичних добавок, які допоможуть вам досягти здорового високого рівня тестостерону природним шляхом, підтримуючи власне вироблення тестостерону в організмі.
Одним із цих найпопулярніших та найпопулярніших активних інгредієнтів є, безперечно, D-аспарагінова кислота, або коротше DAA.
D-аспарагінова кислота - це природна амінокислота, яка, на відміну від традиційних рівнів тестостерону, позитивно впливає на всі три рівні потрійної осі синтезу тестостерону, тобто збільшує вироблення LH як GnRH, так і тестостерону.
Як дослідження на тваринах, так і на людях підтверджують тестостероновий ефект DAA. Дуже скоро протягом 12 днів спостерігалася помітна зміна вимірюваних гормональних панелей. [1]
Усі формули, що підсилюють тестостерон у нашому асортименті, містять D-аспарагінову кислоту як активний інгредієнт.
Основні моменти a DAA Pro, T/GH та ГЕРОЙ містить цей справді перспективний компонент.