10 порад щодо збереження калорій на сніданок

Ви до цього часу змащували масло під печінковим кремом? Не роби цього! Замість цього кидайте сніданок з овочами. Робіть це вранці для більш свіжого дня!

Ви навіть не замислюєтесь, скільки калорій ви можете заощадити, приділивши трохи уваги. Ми рекомендуємо нашу статтю не тільки тим, хто дієту, але і тим, хто прагне до здорового способу життя або просто хоче підтримувати фізичну форму.

1. Тільки з маслом!

Використовуйте лише легко поширюване вершкове масло кімнатної температури, оскільки заморожене вершкове масло в холодильнику набагато важче намазати на хліб. Той, хто дотримується цього правила, економить 5 грамів масла на бутерброді або 45 калорій.

2. Смакуйте апельсиновий хліб!

Хочете розпочати день зі смачних закусок? Ось простий у приготуванні, але нежирний десятигодинний рецепт. Ви навіть можете їсти апельсиновий хліб самостійно.

щодо

Інгредієнти для 1 буханки хліба: 30 дкг борошна, 1/2 чайної ложки розпушувача, 10 дкг цукру, 1 чайна ложка ванільного цукру, 2 столові ложки маку, прибл. 2 дл апельсинового соку. Розігрійте духовку до 160 С. Змішайте інгредієнти. Використовуйте стільки апельсинового соку, скільки зробить тісто трохи вологим. Викласти в злегка змащену маслом форму і випікати приблизно 45 хвилин Зачекайте, поки воно охолоне, перш ніж виймати його з форми.

3. Мюслі також небезпечний

Чи знали ви, що в мюслі можна заховати значну кількість жиру? Мюслі, збагачені фундуком, волоськими горіхами та іншими насінням, можуть містити вдвічі більше жиру, ніж напр. змішати із сухофруктами. Найпростіший спосіб - це змішати власне мюслі для сніданку самостійно.

4. Солодкі сніданки

До найбільш повсюдних жирових бомб належать арахісове масло (53%) та арахісове масло (31%). Якщо ви прагнете чогось солодкого вранці, краще нанесіть на булочки варення або мед. Використовуйте лише нежирний маргарин.

5. Киньте бутерброди!

Намажте надлишкове масло під пироги та креми з печінки. Якщо ви хочете кинути свій бутерброд, використовуйте гірчицю або томатне пюре, але краще додати до сендвіча овочі: ви можете також кинути його скибочками помідорів, перцю або огірка, а взимку соління також можуть працювати з потужністю новизни.

6. Подумайте про післяобідні солодощі вранці

Якщо ви приїжджаєте переобідати, вам не доведеться покладатися на солодощі на робочому місці, щоб принести свіжі фрукти чи овочі. Жування яблука або буряка не тільки зміцнює зуби, але й рятує їх від гріха.

7. Їжте свідомо!

Готуйте та звертайте увагу на своє харчування! Якщо з’єднати його, ви втрачаєте контроль над спожитою кількістю, а також позбавляєте себе почуття ситості. Якщо ви не звернете уваги, замість 3 шматочків печива ви з’їсте непомітно 2 коробки.

8. Проста солодка заміна: капучино

Якщо вас захоплює бажання чогось солодкого, найпростіше випити капучино. Смачний гарячий напій також чудовий як десерт, але лише 50 калорій і приблизно. Містить 2 грами жиру. Вибирайте варіант збитих вершків замість збитих вершків!

9. Вона любить майонезні бутерброди?

Заправка з майонезу найкраще підходить для багатьох страв. Оскільки він дуже калорійний, ставитесь до нього обережно! Порада: розбавте такою ж кількістю йогурту. Столова ложка майонезу містить 20 грамів жиру і 180 калорій, тому не завадить стримуватися.

10. З сіллю можна!

Деякі продукти, такі як консервований тунець, хоч і є дуже низькокалорійними, все ж перешкоджають схудненню, оскільки містять велику кількість солі. Намагайтеся вживати якомога менше солі або солоної їжі.