харчування

Оновлено: 7 серпня 2020 р

Потрапивши додому, новоспеченій матері доведеться добре піклуватися про неї годування після пологів Оскільки ваші енергетичні потреби, незалежно від того, годуєте ви дитину груддю чи ні, відрізняються від потреб вагітності. Вагітність і пологи також були напругою для вашого організму, яке тепер має відновитись. Ось такі рекомендації щодо годування, яких слід дотримуватися під час пізнього періоду післяпологового періоду, тобто від виходу із лікарні до закінчення тих шести-восьми тижнів, які передбачають карантин:

Включіть у свій раціон продукти, багаті залізом

Слід мати на увазі, що під час пологів відбувається значна втрата крові, яка може посилити настільки поширену при вагітності залізодефіцитну анемію. Окрім прийому доповнення до залізо за рецептом лікаря зручно, як вказує дієтолог Марта Гонсалес Кабальєро, споживання м’яса, риби, горіхів та насіння, бобових та зелених листових овочів, завжди маючи на увазі, що „залізо в продуктах тваринного походження легше засвоюється ніж рослинного походження ”. Наприклад, 100 г яловичини містить від 3 до 6 мг заліза, а від 0,5 до 0,9 мг засвоюється. З іншого боку, 100 г колючок містять від 2 до 4 мг заліза, але використовується лише близько 0,04 мг. Червоне м’ясо, моркви та мідії - це продукти, що забезпечують найбільше заліза.

Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо енергії

Догляд за новонародженим виснажує. Ось чому післяпологовий час не час підраховувати калорії або сідати на сувору дієту (якщо це не рекомендує лікар), хоча бажано харчуватися здоровою та збалансованою дієтою, особливо якщо ви годуєте грудьми. Слід мати на увазі, що, як нам каже Марта Гонсалес, «виготовлення літра молока вимагає витрат 700 ккал на організм матері, що годує. Ось чому потрібно збільшення на 500 ккл в порівнянні з тим, що потрібно жінці до зачаття для хорошого виробництва молока. Для цього необхідний прийом пластикових та регулюючих харчових продуктів, таких як молочні продукти, м'ясо з низьким вмістом жиру, біла та синя риба, яйця, бобові, горіхи та цільні злаки ".

Візьміть потрібні білки

Після пологів організм жінки повинен повернутися до свого стану до вагітності, а тому необхідно вживати достатню кількість білка. "Лактація збільшує потребу в білку до 2 г на день на кілограм ваги", - говорить експерт. Якщо вона не годує грудьми, жінці буде потрібно приблизно 0,8 г білка на кілограм ваги. Ці білки можна отримувати з молочних продуктів (молоко, йогурт, сир), м’яса (віддаючи перевагу менш жирним, таким як білий), бобових та цільних злаків.

Яйця також можуть дати вам додатковий білок, необхідний для заспокоєння болючих м’язів після постійних сутичок.

Їжте продукти, багаті магнієм

Коли цієї поживної речовини не вистачає, легко відчути втому та слабкість, саме цього слід уникати після пологів при догляді за новонародженим. У разі годування груддю "втрати магнію внаслідок вироблення молока повинні бути компенсовані", - радить дієтолог. Рекомендуються продукти, багаті цим мінералом, такі як овочі, бобові, горіхи та цільні зерна.

Важливе значення має споживання клітковини

Післяпологові запори дуже поширені з кількох причин: гормональні зміни сприяють уповільненню травлення, а кишкові та черевні м’язи після вагітності та пологів пошкоджуються і не настільки ефективні. Якщо матері також вводили знеболення або епідуральну анестезію під час пологів, травна система може сповільнитися. Щоб уникнути цього, "важливий гарний запас рідини та клітковини, присутніх у бобових, цільнозернових, фруктах, горіхах та насінні", - каже Марта Гонсалес Кабальєро.

Збільште споживання кальцію, особливо якщо ви годуєте грудьми

При грудному вигодовуванні необхідний достатній запас кальцію, «щоб не виснажувати запаси матері». Потреби в цьому мінералі зростають приблизно до 1500-1700 мг на день, "що покривається п'ятьма порціями молочних продуктів". Зручно обирати знежирені версії та свіжі сири, що містять однакову кількість кальцію, але з набагато меншою калорійністю.

Якщо ви не годуєте грудьми, цей мінерал, крім того, що є необхідним для здоров’я кісток, втручається у скорочення та розслаблення м’язів, так що дефіцит може спричинити м’язові судоми.

Вибирайте м’ясо з низьким вмістом жиру

Вам слід помірковано споживати жирне м’ясо і вибрати рибу та біле м’ясо, наприклад, курку, індичку чи кролика.

Уникайте гастрономічних страв

Після неможливості споживання цих продуктів під час вагітності (через ризик зараження токсоплазмозом), мати, як правило, готова їх їсти, але краще уникати їх, оскільки вони містять багато насичених жирів.

Приготування їжі легкими техніками

Готуючи їжу, краще зупинити свій вибір на легких техніках, таких як прасування, готування на пару, браконьєрство, соте з оливковою олією, духовкою або папілотом, а також помірковані смажені та побиті. А для того, щоб готувати або заправляти салати, переважно використовувати оливкову олію.

Заборонена їжа після пологів

Фаст-фуд, солодкі газовані напої, промислова випічка, шоколад, морозиво або картопля фрі не повинні входити в раціон харчування недавньої матері. Післяпологові періоди зазвичай ведуть більш малорухливий спосіб життя, тому ми повинні уникати цих продуктів, які забезпечують лише порожні калорії та відсутність поживних речовин, з подальшим збільшенням ваги.

З іншого боку, "на цьому етапі, особливо якщо слід уникати грудного вигодовування, алкогольних та стимулюючих напоїв, а також погано поживної їжі, багатої насиченими жирами або простими цукрами", пояснює Марта Гонсалес. Це час, коли потрібна максимальна кількість вітамінів і мінералів », - додає він.