Колінний суглоб - це найбільший суглоб у нашому тілі. Незважаючи на те, що це виглядає просто, це один з найскладніших, а також найбільш часто травмованих суглобів. Прочитайте корисні поради, як зміцнити коліна, щоб уникнути травм.
Вправи на зміцнення суглоба
Існує досить багато вправ, орієнтованих на зміцнення та згинання колінного суглоба. Наприклад, вас може надихнути це відео:
Якщо виконання будь-якої вправи шкодить вам, не робіть цього і проконсультуйтеся з лікарем щодо альтернативи. Але це точно не допоможе вашим колінам, якщо ви повністю відмовитесь від руху. Це лише підтримає затвердіння цього з'єднання.
Масаж
Регулярний масаж кровоточить з ніг, знімає біль і допомагає суглобу залишатися гнучким і позбавлятися від скутості. Спортсмен ви чи ні, масаж за допомогою масел або мазей - це простий та ефективний спосіб зміцнити суглоби та захистити їх від швидкого зносу.
Читайте: Біль у суглобах: що вони можуть сигналізувати та як полегшити їх?
англійська сіль
Людям, які мають проблеми із суглобами, часто не вистачає магнію. Ви можете доповнити це їжею або харчовими добавками, але одним із варіантів є компрес або ванна з солі Епсома. Просто розчиніть дві ложки у воді, змочіть у них рушник і покладіть на коліна. Або приготуйте ванну для всього тіла, в якій розчиніть сіль.
Плавання
Це дозволяє вправляти суглоби, не навантажуючи їх. Плавання дуже підходить людям, які мають проблеми з ними (через травми, хвороби або ожиріння). Плаваючи, ви зміцните суглоби і позбудетеся їх скутості. Це відмінна підготовка суглобів до занять іншим, більш вимогливим видом спорту.
Читайте: Ви страждаєте від болю в суглобах? Тоді плавання є правильним видом спорту для вас
Кальцій
Це одна з найважливіших речовин, яка підтримує кістки та допомагає запобігти остеопорозу. Його багатим джерелом є молоко, темні листові овочі, мигдаль, крупи, апельсиновий сік, чорнослив або тверді сири.
Вітамін D
Його дефіцит негативно позначається на міцності кісток. Вітамін D також впливає на те, як наш організм може засвоювати кальцій. Тож не забувайте балувати його сонцем або рибним або яєчним жовтком.
Риб'ячий жир
Омега-3 жирні кислоти зміцнюють колінний суглоб і щільність кісток. Це також може допомогти певною мірою при запаленні та скутості суглобів. Не потрібно відразу тягнутися до рідкого риб’ячого жиру, який дуже непопулярний за своїм смаком. Просто збільште споживання риби - лосося, скумбрії, тунця.
Вітамін С
Він відіграє важливу роль у виробленні колагену в організмі. Колаген є одним з основних компонентів колінного хряща. Тож побалуйте себе хорошою дозою вітаміну С. Якщо ви не хочете приймати його в якості харчових добавок, ви можете знайти його, наприклад, у перці, папайї, ківі, брокколі, цитрусових, гуано або шпинаті.
Здорова вага
Надмірна вага та ожиріння дуже негативно позначаються на колінних суглобах. Крім того, вони значно збільшують ризик того, що цей суглоб, або стегно, рано чи пізно буде штучно замінений хірургічним шляхом. Тому намагайтеся підтримувати нормальну вагу, здорове харчування та фізичні вправи.
Протизапальна їжа
Колінний суглоб може значно зменшити запалення, що викликає різкий біль. Тому бажано, навіть профілактично, включати в раціон протизапальну їжу. Наприклад, лосось, імбир, куркума, авокадо, оливкова олія, чорниця та інші.
Також бажано обмежити продукти, що мають протилежний, тобто запальний ефект. Сюди входять штучні підсолоджувачі та цукор загалом, вироби з білого борошна та продукти, що містять значну частку нездорових жирів.