статті

Зузка Лайт - справжня чехословацька тренерська зірка. З її надзвичайно ефективними п’ятнадцятихвилинними тренуваннями вона зробила невелику революцію, проте залишилася скромною і доброю. У своєму блозі він ділиться рецептами, порадами та натхненнями для здорового життя у формі тіла, він стежить за багатьма людьми.

Зузка має неймовірні майже 500 000 шанувальників у соціальній мережі, належить до найкращих світових тренерів, і її блог стежить за багатьма людьми.

Оскільки Зузка Лайт вже кілька років живе у Лос-Анджелесі, ми взяли у неї інтерв’ю за допомогою відеодзвінка. Ми сміялися, "бабуся говорила", але особливо ми знайшли для вас багато порад, які заощадять ваш час під час вправ і направлять вас у правильному "стилі FIT".

З чого почався твій тренерський шлях? Це був спорт кохання з першого погляду?

У дитинстві я займався гімнастикою, але це було скоріше чеснотою з необхідності, оскільки на той час у нас не було достатньо варіантів. Пізніше я почав регулярно займатися в тренажерному залі, отримав ступінь аеробіки, займався спінінгом. Поворотний момент у моїй кар’єрі стався у віці двадцяти п’яти років, коли я поїхав до Канади, і ніде навколо не було придатності.

Я почав шукати в Інтернеті, але не міг знайти жодного навчального відео для жінок. Нічого, все для чоловіків. Я сказав собі, що почну вести блоги, навчатись та складати плани для жінок, і, можливо, хтось приєднається і почне сподобатися. Це зробило швидку чергу, у мене раптом з’явилося багато вболівальників, і я зміг професійно присвятити себе тренерству.

Вправи, які ви практикували, були вашими власними, або спочатку хтось надихав вас?

Звичайно, я зробив опитування, намагався з’ясувати, наскільки тривалими повинні бути тренування, яким повинен бути їх характер. Класична програма того часу полягала в тому, що люди проводили годину, тренуючись десь у тренажерному залі чи в групових тренуваннях, однак, мене надихнув Чарльз Стейлі та його короткі 15-хвилинні тренування, що заощадило час, але їх результати були чудовими. У той час стали відомими також кросфіт, вправа, що формує тіло за короткий час, або інтервальні тренування табата. Я теж хотів піти цим шляхом.

Ви залишаєтесь вірними цьому типу коротких високоінтенсивних тренувань і донині?

Так, я все ще вважаю 15-хвилинні високоінтенсивні тренування найбільш ефективними. Причиною є також той факт, що вони економить багато часу, і я навіть не маю місця ні для чого іншого у своєму графіку. Мені не обов’язково відвідувати будь-який фітнес-центр, правильні вправи, висока працездатність забезпечать хорошу форму, навіть якщо весь тренінг триватиме лише 15 хвилин на день. Я практикую це вже 8 років, і тренінги мають великий успіх. Підтвердженням цього є те, що люди дуже швидко їх схопили, і нових шанувальників все ще додають.

У вас неймовірні, майже 500 000 шанувальників у соціальній мережі, і ви один з найкращих світових тренерів. Всі ці люди прийшли до вас раптово, але вони поступово збільшувались? На вас вплинули їх думки?

Вони прийшли поступово, але я повинен сказати, що він швидко стрімко занепав. На початку мене не дуже цікавило, що думають вболівальники, словом, я займався своїм, і коли комусь сподобалось, це був приємний бонус. Коротше, це був такий типовий чеський підхід. З роками кількість ентузіастів справді зросла, і у мене немає причин змінювати свій підхід. Мені це підходить так, як є. Я щаслива, що те, що я роблю, надихає людей, і це їм подобається, але я те, що є.

А які реакції людей?

Багато людей не мають часу, і п’ятнадцятихвилинні тренування їх врятують, і більше того, результати очевидні. За моїми тренінгами стежить низка матерів, які вдячні за те, що у них є простір, щоб повністю присвятити себе дитині, а також ряд зайнятих, зайнятих людей.

З вашої точки зору, для зменшення ваги, а отже і запасів жиру, потрібні фізичні навантаження та наскільки правильно відрегульований раціон?

Мій досвід показує, що це наполовину. Я впевнений, що щоденні фізичні вправи надзвичайно важливі. Це не повинно бути години на день, адже я теж тренуюсь лише 15 хвилин, але регулярно. Коли у мене є день, який я багато їв, я практикую двічі, але завжди намагаюся тримати рівновагу. Рідко трапляється, що я не знаходжу часу для фізичних вправ, тоді звертаю увагу на їжу та її калорійність.

Ваш персонаж справді ідеальний. Ви отримали це на якійсь генетичній основі, або вам просто довелося його «вичавити»?

Я не думаю, що це генетична схильність. Треба сказати, що окрім регулярних фізичних вправ, я звертаю увагу на дієту, і це правда, що іноді я з посмішкою запитую себе, як би я, напевно, виглядав, якби не був обережним. Думаю, це була б не велика слава.

Як виглядає ваш типовий щоденний режим харчування?

Останнім часом я не багато снідав, тому мій типовий напій для сніданку - куленепробивне кафе. Йдеться про поєднання, змішування кави, однієї чайної ложки вершкового масла, кокосової олії та кориці. Він містить близько 200 калорій і є чудовим і дуже смачним початком дня. Енергія від нього триватиме у мене весь ранок.

А коли я поснідаю, готую здорові млинці без фруктового борошна та інших смаколиків, якими ділюсь зі своїми шанувальниками на своєму сайті. Однак це більше сніданок у вихідні дні, інакше мені достатньо мого куленепробивного кафе.

Коли вранці до мене приходить мій помічник і ми йдемо на роботу, йому пора. У мене зазвичай є салат, який я маю під рукою в холодильнику. Шпинат, авокадо чи інші овочі, я дам йому корисну заправку - олію, бальзамічний оцет.

Мені дуже подобаються фрукти, тому іноді я обмінюю салат на персики, яблуко, що завгодно. Коли я тренуюся, я ношу протеїновий коктейль після тренування. За вечерею я намагаюся забезпечити організм білком, тому на моєму столі часто з’являється м’ясо - курка, стейк.

А як щодо цих білків? Ми знаємо, що під час спортивної діяльності вони необхідні для побудови та регенерації м’язів, але їх буде достатньо лише в їх природному вигляді - в їжі, або потрібно доповнювати їх спеціальними добавками.?

Білки, звичайно, потрібно доповнювати, я віддаю перевагу їм після тренувань і на вечерю у вигляді риби, м'яса, яєць. Думаю, цілком достатньо їсти їх виключно в раціоні. Я сам не вегетаріанець, але не виключаю рослинні білки. Але їх більше в продуктах тваринного походження.

Я не дуже люблю рослинні білки, такі як тофу, темпе та інші, особливо в Америці, де все модифіковано та штучно. На мій погляд, м’ясо - найкращий спосіб забезпечити поживні речовини та м’язи для формування тіла.

У вас є улюблений рецепт корисного і смачного салату?

Один з моїх улюблених салатів - персиковий. Все, що вам потрібно зробити, це змішати персики, перець чилі, цибулю-шалот, лайм, свіжу м’яту, кедрові горіхи, капусту та використовувати для заправки олію авокадо, сіль та перець, коріандр та згаданий сік лайма. Результат чудовий, корисний і дуже смачний. Це на моєму сайті разом з іншими чудовими рецептами.

Вважаю найбільшою помилкою те, що жінки не чесні одне з одним. Незліченну кількість разів я чув від конкретних жінок, які харчуються здорово, про те, яка їх дієта зниження ідеальна. Дієта-кола, салат на обід, але на неї наливають стільки калорійної заправки, що від здорової дієти це кілометр.

Ви спілкуєтесь з великою кількістю своїх шанувальників. Які найбільші помилки роблять жінки, будуючи придатні форми? Ви помітили деякі недоліки, які відокремлюють їх від мрії виглядати і відчувати себе здоровим?

Вважаю найбільшою помилкою те, що жінки не чесні одне з одним. Незліченну кількість разів я чув від конкретних жінок, які харчуються здорово, про те, яка їх дієта зниження ідеальна. Це жінки, яких я сам навчав в Америці, і я не був здивований.

Дієта-кола, салат на обід, але на неї наливають стільки висококалорійної заправки, що від здорового харчування це кілометр. Тоді я запитую, чи ті жінки насправді не знають, що таке здорове харчування, чи вважають, що насправді правильно харчуються.

Це стосується і фізичних вправ. Я чую, як деякі жінки регулярно займаються спортом, і нічого не відбувається, вони запитують, де була помилка. Потім я переглядаю їхній план тренувань і бачу, що вони не тренувались три дні, і вони думають, що якщо вони пройдуть тренування одного дня, це змінить їх фігуру. Словом, жінки мають багато виправдань і не чесні одне з одним. Я вважаю відкритість у цьому плані основою.

Чи є у вас поради щодо того, як це змінити?

Найкраще, якщо хтось пише щоденник. У ньому фіксується, що він їв того дня, як і скільки він робив фізичних вправ. Потім із таким записом можна працювати, редагувати, і результати набагато кращі. З моєї точки зору підтримувати форму дуже просто, все, що вам потрібно зробити, це мати рішучість і отримати пораду, правильний спосіб узгодити хороші фізичні вправи та відповідну дієту. Знайдіть баланс. Багато жінок сперечаються про генетичну схильність. Я сам бачив дітей, яким було важко схуднути за станом здоров’я, однак це лише невеликий відсоток людей. Інша більшість просто виправдовується, чому це не працює

Коли ви тренуєтесь, вам потрібно зупинитися на своїх силах, або достатньо повільного темпу та продуктивності?

Якщо хтось слідкує за моїми 15-хвилинними тренуваннями, звичайно, найкраще йти повним ходом. Але це не завжди можливо. Я теж не тренуюсь до зупинки щодня, але під час щоденних тренувань я отримуватиму два-три справді високі показники. Однак, якщо людина хоче постійно займатися легким темпом, ну, вона повинна приділяти більше часу заняттям і навіть провести цілу годину, згадану в тренажерному залі. Однак п’ятнадцять хвилин на день - це не так вже й багато часу, щоб не можна було замкнутись. Однак я не думаю, що трьох тренувань на тиждень достатньо для формування тіла та зменшення ваги.

Щоденний план необхідний. Люди часто роблять помилку, будучи повністю знищеними одного дня, а коли на наступний день відчувають біль у м’язах і втома, роблять перерву. Потім завжди можна робити вправи в більш повільному темпі, робити простіші вправи, але не дозволяти м’язам відключатися.

Коли ми переходимо до конкретних ігор, руки є одними з тих, які у жінок найслабші і найшвидше слабшають. Чи потрібно тренуватися з гантелями для більш красивого і твердого вигляду, чи цього достатньо з вагою власного тіла? Чи є у вас якісь конкретні поради?

Гантелі приємні, але найкраще займатися з власною вагою тіла. Я формував руки лише за допомогою ручок - це дійсно найефективніші, а також існують на моїх тренуваннях у декількох варіаціях та варіаціях. Також підходять інсульти. Для слабших рук, для початківців ручки можна робити на колінах, тоді можна піднятися вище. Мої руки є доказом того, що це працює, я формував їх лише з великою кількістю клацань.

Які вправи ви вважаєте найбільш ефективними при формуванні ніг і сідниць?

На красивій формі прикладу - диво-вправа з гирями. Також йдеться про те, що хтось очікує від вправ. Якщо він хоче бачити м’язи, сформувати певний тонус, необхідні більш високі навантаження і темп, інакше м’язи не будуть скорочуватися, і це не буде, коротше, це. Однак в рамках схуднення достатньо низької продуктивності та класичного посилення або марафонів. Що стосується конкретних вправ, я рекомендую різні присідання зі стрибком та інші динамічні вправи.

І живіт, і стегна?

Що стосується м’язів живота, то їх можна красиво сформувати завдяки функціональному тренуванню з високою інтенсивністю. Це набагато ефективніше, ніж лежачи на спині та робити класичні черевні преси або сидячі заходи, наприклад, робити вправи на дошці або в дошці. Будь-які функціональні вправи в більш швидкому темпі з більшим навантаженням чудово підходять для живота і стегон. Є багато натхнення.

Формування тіла може негативно позначитися на психіці?

Стрес точно. Стрес дуже негативно впливає на нас, і фізичні вправи суттєво допомагають його усунути, але ви розслаблені протягом трьох годин після тренування - дві, але потім швидкий спосіб життя і напруга знову резонує і з ним потрібно працювати, керувати ним . Деякі люди худнуть від стресу, бо не їдять, а інші, навпаки, переїдають. Ні те, ні інше не є корисними для організму і гальмує формування та здоров’я.

Ви живете в Лос-Анджелесі. Як ви тренуєтесь у США, наживо? Чим відрізняються життя в США та умови тренування від тих, що існують у Чехії?

Умови для професійного спортивного життя в Лос-Анджелесі чудові, оскільки більшість людей займаються спортом цілий рік. Люди пильно дбають про своє здоров’я та підтягнуту форму, в універмагах ви знайдете безліч корисних та свіжих продуктів від світового винаходу. Словом, існує така життєво важлива атмосфера, яка може бути спричинена кількістю сонячних днів.

Досі на вулицях, у парках, на пляжі я бачу людей, які займаються спортом, бігають, займаються спортом. Багато людей займаються фітнесом і займаються здоровим способом життя, а також професійно. Тому для мене також є відмінні умови. Однак, як корінний житель Пражака, я ніколи не переставав любити своє місто, культура та всюдисуща історія ніколи не перегукуються із мною, і я сумую за філею, пельменями та «свинячими варениками». Я впевнений, що заслужив би такі вуглеводні страви після всіх цих тренувань. Мені також бракує чеського гумору.

З якими мріями пов’язана тренерська кар’єра?

Я дуже задоволений тим, як налаштовано моє професійне життя, як багатьом подобається моя робота, скільки вболівальників змінили свою зовнішність завдяки тренуванням. Завдяки спортивній кар’єрі я, мабуть, не зроблю ще одну діру у світі, але наразі моєю мрією є власний бренд одягу, який я поступово запускаю. Я хочу, щоб люди носили їх ідеально та зручно, щоб їхній одяг був стильним і практичним одночасно, і щоб їм було приємно їх носити.