Повільно, але впевнено ми доходимо до часу, коли багатьох з нас турбує не тільки весняна втома. Ми стикаємося з різними вірусами, бактеріями, і наш організм може відчувати дефіцит вітамінів після тривалого холоду та за відсутності теплого сонячного світла. Наша сприйнятливість до різних захворювань значною мірою залежить від нашого способу життя, оскільки ми дбаємо про своє тіло всередині та зовні. Крім того, якщо ми зміцнимо свій імунітет, нас не здивує жоден патоген.
Правильний спосіб життя та усунення шкідливих звичок можуть дуже ефективно допомогти нам сформувати імунітет. Ви знаєте, як правильно дбати про своє здоров’я ще до того, як вас спіткає хвороба?
Перш за все, слід дотримуватися таких принципів:
1. Надання достатньої кількості імунітету допоможе сон
Можливо, ви помітили, що саме в той час, коли ви менше спите, часто внаслідок сплеску обов’язків, ви також захворіли на грип або застуду. Дослідження показують, що відпочилі люди, як правило, менш схильні до захворювань. Недолік сну також збільшує рівень гормону стресу (кортизолу). Це може призвести до різних запалень в організмі в довгостроковій перспективі. Отже, загальним правилом 7 - 9 годин сну на день повинно стати альфа та омега здорового способу життя для всіх.
2. Хороший рух зміцнює імунну систему
30-хвилинна прогулянка на свіжому повітрі може допомогти поліпшити стан здоров’я. Однак спробуйте прикрасити це ще більше і внесіть у своє життя регулярні фізичні вправи. Будь то фітнес, біг, спортивні заняття з м’ячем, крос-фітнес чи танці, все це позитивно позначиться на вашому здоров’ї. Крім того, ендорфіни покращать ваш настрій після тренування, а також ви будете підтримувати серцево-судинну систему під час аеробних вправ. Не можете тримати тиждень протягом тижня? Як щодо домашнього фітнес-обладнання? Немає меж для винахідливості.
3. Правильне харчування пов’язане з хорошим імунітетом
Окрім фізичних вправ, організм, звичайно, повинен отримувати якісну дієту, необхідні поживні речовини, вітаміни та мінерали. Навіть найтренованіший організм в’яне без якісного харчування в’яне. Це не тільки знижує фізичну та розумову працездатність, але й загальний стан нашого здоров’я. Спробуйте обмежити споживання простих цукрів, які буквально є середовищем для розмноження бактерій. Їжте багато овочів, фруктів, клітковини, якісного м’яса, риби, горіхів і не забувайте вживати достатню кількість рідини (воліючи чисту воду).
4. Прикорм підтримує поліпшення імунітету
Хоча ми стараємось, наш організм часто не в змозі приймати всі необхідні вітаміни та мінерали з раціону. Особливо взимку нам бракує вітаміну D та інших важливих вітамінів, які ми отримуємо зі свіжих овочів та фруктів влітку. Тому добре вдаватися до харчових добавок, які поповнять відсутні в організмі речовини. Спортсмени також оцінять додатковий запас незамінних амінокислот, які захищають м'язи або навіть магній.
5. Менше стресу = більше імунітету
У кожного з нас є певний стрес у житті, час від часу це нормальна справа, і ви повинні навчитися якомога краще боротися зі стресовими ситуаціями. Однак ризик є, якщо ви перебуваєте під постійним, відповідно. тривалий стрес. Це призводить до підвищеної сприйнятливості організму до різних захворювань, від риніту до справді серйозних захворювань. Якщо у вас немає можливості повністю позбутися стресу, добре хоча б знайти правильні способи усунення його негативних наслідків, наприклад:
- медитація
- вправа
- спеціальні харчові добавки, призначені для цієї мети
- спілкування з друзями
- контакт з тваринами
- Знайдіть час, щоб спостерігати за сходом або заходом сонця
6. Соціальне життя (якщо це не пандемія)
Наявність міцних стосунків та контактів з іншими людьми є справою, яка збагачує нас. Багато досліджень показали, що люди, які мають міцні стосунки з іншими та друзями, мають сильніший імунітет, ніж ті, хто живе і почувається самотньо. Хоча це одна з менш важливих складових нашого імунітету, для загальної якості життя ви не повинні забувати про виховання якісних міжособистісних стосунків. Як щодо реєстрації на місцевому уроці йоги або біговому клубі? Нові дружні стосунки безцінні в будь-якому віці. Однак, якщо немає можливості перейти до команди, необхідно використовувати домашні простори та тренуватися, наприклад, разом з онлайн-тренером.
7. Регулярне розслаблення також позитивно впливає на імунітет
На додаток до всіх фізичних вправ, повсякденних обов’язків, стресів та божевільного начальника, розслаблення не повинно бути привілеєм, а регулярно прописаним питанням у вашому графіку. Стомлений, перевтомлений організм дуже схильний до хвороб. Піди на хороший масаж, в оздоровчий центр, поклади ноги на диван з гарною книжкою або просто піди розтягуючись на свіжому повітрі у разі гарної погоди. Вітається все, що дозволяє повністю закрити роботу.
8. Як кажуть сміх лікує
Цей момент може бути тісно пов’язаний з попереднім, але якісний сміх також може принести вам тварин, хороший фільм, книгу тощо. Нарешті, але не менш важливо, настрій значно покращиться відчуттям добре виконаного тренування. Доведено, що сміх знижує рівень гормонів стресу та збільшує вироблення білих кров’яних тілець, які підтримують боротьбу з інфекціями. У цьому нам є чому повчитися у наших гілок, яким не потрібні причини для сміху. Отже 3 2 1. сміятися!