Ісус Веласко

Дієтолог Севілья

Відділ спортивної медицини

Лікарня Червоного Хреста Вікторії Євгенії

"Поліпшення здоров’я значною мірою залежить від придбання способу життя, який дозволяє створити дотримання здорових звичок".

Ми всі знаємо, що вживання фруктів та овочів приносить користь для нашого здоров’я, але ця звичка завжди повинна бути пов’язана із способом життя, який виходить за рамки цих продуктів; Як фізичні вправи або менше вживання алкоголю та продуктів, перероблених ультра (чим менше, тим веселіше, знаючи, що 0 - найкращий варіант).

способу

Тому я закликаю вас почати розглядати поради, які я пропоную як покращення вашого способу життя.

Здорові звички в харчуванні та фізичній активності:

Створіть прихильність.

Не нав'язуйте "дієту" так, ніби це покарання. Будьте наполегливі у своєму харчуванні та дотримуйтесь його в середньостроковій перспективі; ви отримаєте бажаний результат природним і здоровим способом. Майте на увазі, що результати чи наслідки бачаться не відразу, але вони починаються в нашому організмі з першого дня.

  1. Підтримуйте здорову вагу "без нав'язливості"

Робіть між 3 і 5-разове харчування, пристосування того, що ви їсте, до вашого профілю та потреб; дозволить вам підтримувати здорову та стабільну вагу.

Їжте більше (збільште споживання ...)

Збільште споживання фруктів, овочів та овочів, бобових, яєць, цільних зерен та горіхів. Також намагайтеся їсти рибу принаймні 3 рази на тиждень.

Пийте більше.

Випивайте 5 склянок води на день; Не обов’язково досягати 2 літрів, але важливо залишатися зволоженим.

Їжте менше, ніж ...

Виключіть споживання енергетично щільних та бідних мікроелементами продуктів харчування, таких як: безалкогольні напої, комерційні соки, шоколад, морозиво або кондитерські вироби.

Поліпшіть якість свого харчування.

Виключає споживання енергії, що надходить від низькоякісних жирів та/або сумнівного походження та використовуйте оливкову олію першого віджиму як основне джерело жиру при варінні.

Обмежте споживання солі.

Обмежте споживання солі і бажано використовувати йодовану сіль.

Жодних ярликів.

Не шукайте і не використовуйте диво-продуктів шукаючи ярлики, ви просто випорожните кишеню і з часом розчаруєтесь.

Скористайтеся цим днем, щоб зробити деякі фізичні навантаження та фізичні вправи.

Скористайтеся можливостями протягом дня для збільшення фізичної активності.

Малорухливий спосіб життя закінчився.

Зводить до мінімуму сидячий спосіб життя у вільний час і спонукає до активного дозвілля. Я рекомендую вам принаймні 45 хвилин регулярних фізичних вправ, помірна інтенсивність, cз частотою 5 разів на тиждень.

Почніть з цього моменту, щоб змінити свій спосіб життя, нехай керується фахівець.

Ми радимо вам

Почніть з цього моменту, щоб змінити свій спосіб життя, нехай керується фахівець