Здоров’я - це дуже широке поняття, яке виходить за рамки відсутності хвороб. Та сама ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) визначає це як стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя. Багато факторів впливають на здоровий спосіб життя.
Важливість особистого добробуту в нашому суспільстві змусила все більше людей замислюватися, як вести здоровий спосіб життя.
Їжа є ключовим фактором здоров’я, але це не єдине, що слід враховувати для досягнення найкращого здоров’я. Фізичні вправи, відпочинок, емоційне самопочуття та звички також мають значення здорового і здорового життя.
Якщо ви хочете надіти таку здорового життя, ці 20 порад Вони допоможуть вам:
Їжа має основну вагу в наших порадах щодо здорового життя.
1. Засновуйте свій раціон на продуктах рослинного походження
Фрукти та овочі, крупи, бульби, бобові, гриби та інші овочі є частиною середземноморської дієти, а отже, вона повинна бути частиною збалансованої дієти.
2. Підпишіться на девіз "5 на день"
Вживайте 5 порцій фруктів та овочів щодня, бажано 3 фрукти та 2 овочі. Порція фруктів або овочів еквівалентна приблизно 140-150 грамам.
Цей показник - не максимум, це мінімум. Чим більше фруктів та овочів, тим краще для вашого здоров’я.
3. Одна з порцій фруктів та овочів, яка є сирою
Вживання сирого, по можливості, найкращий спосіб забезпечити вживання поживних речовин у фруктах та овочах.
4. Додайте в свій раціон бобові культури
Бобові - хороше джерело білка, а отже, альтернатива продуктам тваринного походження. Бобові повинні з’являтися у вашому раціоні принаймні 3 рази на тиждень
5. Скоротіть споживання м’яса
Не перевищуйте 3 або 4 порції м’яса на тиждень і вживайте, по можливості, біле та нежирне м’ясо, таке як курка, кролик або індичка.
Почніть готувати зі свіжої та здорової їжі
7. Приготуйте з невеликою кількістю жиру і зробіть з нього оливкову олію
Тобто для приготування використовуйте казан, праску, пароварку, корпус пароварки або духовку. Зберігайте смажене для особливих випадків і робіть ставку на інші прийоми приготування, набагато легші. У всіх випадках використовуйте оливкову олію першого віджиму як для приправ, так і для приготування їжі.
8. Купуйте сезонний продукт
Дізнайтеся у своєму магазині або на звичайному ринку, які продукти в сезон: вони смачніші та дешевші.
9. Шукайте місцеві продукти
Ймовірно, продукти, які проїхали менше кілометрів, щоб дістатися від місця походження до супермаркету, смачніші та краще зберігають свої властивості.
Крім того, ми допомагаємо просувати сорти традиційної та місцевої їжі.
Вживання достатньої кількості води, щоб підтримувати зволоження, дуже важливо вести здоровий спосіб життя. Пийте воду під час прийому їжі та між ними, коли відчуваєте спрагу. Здоровій дорослій людині з легкими фізичними навантаженнями не потрібно пити воду, не відчуваючи спраги. Але у випадку з дітьми та людьми похилого віку ми повинні звернути особливу увагу на цьому етапі.
11. Шукайте "енергетичний баланс"
Знайдіть баланс між енергією, яку ви приймаєте, та енергією, яку ви використовуєте. Їжа дуже безпосередньо пов'язана з іншими аспектами вашого життя спосіб життя, наприклад, фізичні вправи.
12. Практикуйте від 30 до 60 хвилин на день помірних фізичних вправ
Загальних порад щодо фізичних вправ ніколи не бракує як вести здоровий спосіб життя. Це так само важливо, як і їжа. Регулярні фізичні навантаження знижують ризик хронічних захворювань і пов’язані із загальним самопочуттям.
Ходьба, робота по дому, підйом по сходах - це також форми вправ, які доповнюють більш інтенсивні фізичні навантаження, такі як біг, плавання або їзда на велосипеді.
13. Не проводьте більше 2 годин на дивані перед телевізором
Цю пораду можна екстраполювати на будь-яку сидячу активність. Малорухливий спосіб життя є одним з найбільших ворогів здоровий спосіб життя.
14. Практикуйте вправи для медитації, розслаблення та розтяжки
Цей тип фізичної активності низької інтенсивності у поєднанні з помірними фізичними вправами також сприяє емоційній рівновазі, повноцінному відпочинку та, зрештою, вести здоровий спосіб життя.
15. Ставтеся позитивно і насолоджуйтесь тим, що вам подобається
Таке ставлення є основним для покращення якості життя та здоров’я. Навчіться розвивати свої сили та посилювати позитивний ефект. Таким чином ви будете контролювати стрес і покращувати своє самопочуття.
16. Подбайте про соціальні відносини
Вони є основним аспектом для здоров’я та здорового старіння.
Що таке здорове життя? Загалом кажучи, це сума здорового харчування, занять фізичними вправами та правильного відпочинку.
17. Спіть 8 годин на добу
Достатній відпочинок необхідний для здоров’я. Поганий або поганий сон впливає на імунну та когнітивну системи. Щоб насолодитися гарним відпочинком, завжди намагайтеся лягати спати одночасно і в тихому середовищі без змін.
18. Уникайте тютюну та алкоголю
Токсини, що містяться в тютюні, алкоголі та атмосфері деяких міст, є одними з ворогів громадського здоров'я.
19. Дотримуйтесь належної гігієни
Хоча ми сприймаємо це як належне в нашому суспільстві, дотримання гігієни є основою для уникнення проблем зі здоров’ям. Поняття гігієни не тільки стосується догляду та очищення тіла, але також впливає на будинок та кухню.