З приходом осені та розслабленням літа позаду пора підбивати підсумки та вирішувати, що робити, щоб прийти у форму. Фізична активність корисна, але збалансоване харчування допоможе.
Це 10 простих, але важливих правил для дотримання здорового харчування.
1) Почніть день з ситного і поживного сніданку
Незалежно від того, солодкий чи солоний, сніданок - це найважливіший прийом їжі, оскільки він пришвидшує обмін речовин і починає день з потрібною енергією.
2) залишатися зволоженим
Вживання щонайменше 1,5-2 літрів води на день є важливим для виведення токсинів та відходів з організму. Якщо вам важко пити, спробуйте ці поради.
3) Не купуйте готову їжу
Хоча вони легкі та зручні, готові продукти містять жири та консерванти. Приготування одного і того ж рецепта зі свіжою їжею гарантує не тільки меншу калорійність, але й кращу якість їжі.
4) Їжте більше овочів
Це очевидне правило, але овочі - цінна їжа, оскільки споживання калорій мінімальне, а коефіцієнт ситості високий. На думку експертів, для здорового харчування необхідно їсти від 3 до 5 порцій на день між овочами та фруктами.
5) Обмежте або взагалі уникайте швидкого харчування
Навіть найздоровіші альтернативи швидкого харчування, такі як салати, приховують неприємні сюрпризи. Найпоширенішим є значна кількість шкідливих для здоров'я жирів та приправ.
6) Слухайте наше тіло
Дуже часто, особливо під час вечері з друзями, ми, як правило, їмо більше, ніж потрібно. В ідеалі починайте їсти, коли зголодніли, і зупиняйтеся, як тільки насититеся.
7) Їжте корисні закуски
Напади голоду часто відчуваються протягом перших кількох періодів дієти. Щоб їх заспокоїти, досить з’їсти низькокалорійну закуску.
8) Не пропускайте їжу
На відміну від того, у що ви могли б повірити, пропуск їжі не допомагає швидше схуднути або відновити баланс після великого обіду. Навпаки, це уповільнює обмін речовин і збільшує стрес, що призводить до неправильного вибору їжі (наприклад, шкідлива їжа).
9) Уникайте газованих напоїв
У газованих напоях багато цукру, і існує ризик вживання більше калорій, ніж дозволено.
10) Побалуйте себе час від часу
Хоча нормально харчуватися здоровою, низькокалорійною дієтою, однаково вірно, що жорсткість не слід завищувати. Вживання незапланованої страви в раціоні один раз на кілька тижнів не компрометує всіх вищезазначених зусиль, а навпаки зміцнює основу мотивації. Найголовніше - повернутися до корисних звичок з наступного прийому їжі.