На відміну від гантелей, його центр ваги знаходиться зовні до кисті, і його використання може бути включено в численні дисципліни, такі як функціональні тренування, кардіо та тонізуюча

гирями

На випадок, якщо хтось все ще не знає, додавати ваги до тренувань є безпечним способом збільшення інтенсивності і досягати всіляких цілей, будь то зміцнення якоїсь частини тіла, схуднення або навіть посилення обміну речовин .

Що стосується тренувань на животі, фахівці запевняють, що якщо це робити з цим спортивним аксесуаром, ключові м’язи вашого ядра будуть розвинені та зміцнені, що допомагає не тільки в естетичному аспекті, але також захищає наш живіт від травм. Тому робота з вагами це завжди хороший план.

Але які є Російські гирі? Доктор Гільєрмо Рекатеро, фахівець зі спортивної медицини в Корпорісі

Удосконалена терапія в клініці Бучінгера Вільгельмі в Марбельї та член Топ-лікарів, що є "вагами, схожими на гарматне ядро ​​з ручкою". На відміну від гантелей, їх центр ваги знаходиться зовні руки, завдяки ручці, яку вони мають. "Слід зазначити, що він дуже універсальний, і його використання може бути включено до багатьох дисциплін, таких як функціональні тренування, кардіо та тонізування", - пояснює фахівець.

"Вони є інструментом, який може дати" багато гри "нашим тренуванням, і це тому, що вони дозволяють, завдяки балістичним рухам, добре переходити до багатьох спортивних жестів, залучаючи багато м'язових ланцюгів під час роботи з ними", каже тренерський штаб Рубен Ріо, який додає, що гирі нам дозволять виконувати дуже функціональну роботу що передбачатиме, серед іншого, "велику роботу центральної стабілізації".

Спортивний союзник

Як каже експерт з фітнесу Рубен Ріо, окрім широкого спектру робіт, які ми можемо робити з ними, варто відзначити і невеликий простір, який вони займають, "роблячи їх чудовим інструментом, який ми можемо мати навіть вдома".

Ви також повинні пам’ятати, що вони є хорошим способом створити велике збільшені витрати калорій на наших заняттях із вправами, такими як махи з гирі: «До речі, вони допоможуть нам покращити силу зчеплення. Що стане в нагоді нашим тренуванням у тренажерному залі загалом ».

«Коли ми використовуємо чайники (їх ще так називають), ми робимо 2x1, оскільки ми одночасно працюємо на міцність і опір, або що робить їх ідеальними для людей з невеликим часом. Звичайно, тренер попереджає, що "техніка повинна бути хорошою, щоб уникнути травм".

Прибуток

  • Вони розвивають м’язи та силу, оскільки вони є дуже повноцінними вправами та залучають значну частину м’язів. Тіло працює в єдності, сила збільшується, а серцево-судинна витривалість покращується.
  • Вони покращують координацію. Гиря вимагає великого контролю рухів, а також сприяє підвищенню спритності.
  • Вправи для гирі передбачають великі метаболічні витрати.
  • Процедури тренувань можуть розпочатись просто, завдяки чому їх легко навчитися користуватися.
  • Працюють як суглоби, так і гнучкість.

Візьміть свої гантелі (переконайтеся, що ви вибрали правильну вагу) і починайте з порад доктора Гіллермо Рекатеро:

Ренегатський ряд

"Це вправа, що широко використовується в Crossfit, і являє собою варіант ряду, який ми можемо робити в положенні дошки, спираючись на гантелі і використовуючи їх, одночасно, як навантаження", пояснює Гільєрмо Рекатеро.

Цим рухом, при якому в першу чергу обробляються плечі та спина, а також середина тіла, ми застосуємо м’язи попереку та спини. "Він полягає в тому, щоб утримувати гирю двома руками за ручки і обертати її навколо голови в обидві сторони", - говорить експерт.

Мертва вага

Це основна вправа для працювати м’язами в задній частині нашого тіла і в цьому випадку ми можемо спеціально вправляти поперековий відділ, якщо говорити про спину. Опускаючи вертикальний тулуб, піднімаючи гирі з підлоги і піднімаючи їх, ми функціонально працюємо також на підколінні сухожилля, сідниці та поперекові м’язи.