здоров

Йога для схуднення - життєздатний і дуже ефективний варіант. Якщо ви перебуваєте в процесі схуднення, йога може бути одним з ваших найкращих союзників. Зробити це просто, навіть якщо ви в даний час мало тренуєтесь або маєте надмірну вагу.

Хоча багато людей пов'язують йогу лише з медитацією або для поліпшення психічного здоров'я, її користь йде набагато далі. Зверніть увагу на найкращі пози йоги для схуднення і ви побачите, як добре це виходить.

1. Верба

Перша з пози йоги для схуднення допоможе тобі фірма і визначте абс .

Щоб зробити позу верби, візьміть до уваги наступні кроки:

  • Стоячи, зігнувши ноги, покладіть ліву ногу на верхнє коліно, щоб зробити своєрідний кут.
  • Покладіть долоні разом на грудну клітку і двічі дихайте. На третю інгаляцію, підніміть руки, тримаючи руки разом.
  • Видихніть, згинаючи тулуб вліво, знову вдихніть і потягніться.

Повторіть процес кожною ногою три-п’ять разів.

2. Збільшення

Наступною позицією йоги для схуднення є ідеально підходить для зменшення живота і стегна .

  • Зібравши ноги та руки з обох боків тіла, iНхала і підніміть руки в сторони голови. Потім видихніть і нахиліть тіло вперед.
  • Вдихніть і, на видиху, поверніть праву ногу назад у випад. Нога повинна бути витягнута, а ліва зігнута.
  • Вдихніть і підніміть руки; видих, а потім, повернутися у вихідне положення.

Повторіть позу кожною ногою п’ять разів на день.

3. Арх

Ця посада вимагає багато енергії та зусиль. Що вам допоможе спалювати калорії і підтримувати обмін речовин активним решту дня. Крім того, це також зміцнить м’язи спини та грудей.

  • Ляжте на живіт, руки по боках тіла, а долоні вгору.
  • Зігніть коліна і спробуйте схопити щиколотки руками. Стежте за тим, щоб ноги і стегна були розведені.
  • Затримайтеся в положенні на тридцять секунд приблизно і повторити три рази.

4. Міст

Четверта поза йоги для схуднення допоможе зробити масаж щитовидної залози. Це сприятиме вивільнення гормонів, які контролюють обмін речовин .

  • Почніть положення, лежачи на спині, зігнувши ноги, а ноги на ширині стегон. . Підніміть стегна тримаючи його паралельно землі.
  • Покладіть руки під себе і спробуйте зчепити руки. Затримайтеся на хвилину, спуститися і повторити ще два рази.

5. Плуг

При практикуванні цієї пози йоги, ви отримаєте більше безкоштовного ендорфіни і гормони, що регулюють обмін речовин.

  • Ляжте на спину і ноги витягніть до стелі, а руки притуліть до тіла, а долоні дивляться вниз.
  • Руками зробіть силу і підніміть стегна. Приведіть ноги назад і намагайтеся змусити їх торкатися землі.
  • Коли ви це зробите, складіть руки, як у положенні моста.

6. Поплавок

Остання з поз йоги для схуднення допоможе вам укріпіть руки, плечі, прес і спину .

  • Почніть з розведення ніг і спирайтеся на пальці ніг, поки ваші долоні не будуть підтримані, руки зігнуті, а прес не напружений.
  • Затримайтеся в положенні на секунду і нижче. Повторіть принаймні три рази.

Переваги занять йогою

Деякі переваги занять йогою:

  • Зниження тривожності, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Депресія та тривога.
  • Підвищена фізична енергія.
  • Більший контроль над емоціями.
  • Зменшення запою та тяга до нездорових продуктів.
  • Це покращить вашу еластичність, врівноважте, і таким самим чином Ви розслабитесь.

Майте на увазі, що для того, щоб реально схуднути, вам доведеться змінити певні звички, крім занять йогою. Прикладом їх є обмеження споживання ультрапроцесів, які, як було показано, негативно впливають на метаболічне здоров'я, сприяючи ожирінню.

Вам також потрібно буде скласти план роботи з м’язової сили. Таким чином ви можете збільшити обмін речовин і збільшити нежирну масу, що корисно для схуднення. Поєднуйте це з деякою аеробною роботою, щоб забезпечити належну роботу серцево-судинної системи.

Використовуйте йогу для схуднення

Найкраще з цього це прості вправи для виконання, для чого вам знадобиться лише достатня вдача, зручний одяг і кілька хвилин для проведення кожного з них. Почніть змінювати звички і починайте ці процедури, які ми вам представляємо.