Оновлено 30 червня 2017 р. 10:06

маленьких

Те, що вживання здорової дієти не залишається в списку справ, залежить лише від нас самих. Маленькими жестами ми можемо цього досягти.

"Їжте краще" як абстрактне поняття може здатися неможливим бізнесом, який не знає, куди напасти. Однак, якщо ми зосереджуємось на невеликих змінах, ми це знаємо покращить наш раціон, стає конкретними та контрольованими цілями, які ми можемо сподіватися досягти.

5 простих жестів, щоб харчуватися здоровіше

Якби мені довелося вибрати п’ять змін, щоб рекомендувати кожному з упевненістю, що їх впровадження призведе до здоровішого харчування, це було б.

1. Зменшити споживання цукру

Дієтологи неодноразово повторювали нудоту що потрібно приймати менше доданого цукру, що багато продуктів супермаркетів містять його у великих кількостях, що є однією з головних битв для покращення нашого харчування. але скільки з вас вжили заходів?

Може бути важко спробувати різко зменшити його з одного дня на другий, однак є невеликі жести, які можуть допомогти нам рухатися вперед потроху.

Коли ми дуже звикли до солодких смаків, цукрової кави, підсолоджених йогуртів, безалкогольних напоїв, печива, шоколаду. нам потрібно знизити цей поріг солодкості що у нас так високо.

Ось чому радикальні зміни можуть зробити багатьох продукти без цукру нам не смакують. З іншого боку, якщо ми будемо робити це поступово, це буде більш терпимо, і ми звикнемо до свого піднебіння:

  • Наріжте наполовину цукор або підсолоджувач у каві чи настої.
  • Припиніть купувати ті продукти, у яких серед перших інгредієнтів є цукор.
  • Замініть печиво або бісквіт на порцію фруктів або горіхів або цільнозерновим тостом.
  • Збільшуйте відсоток какао в шоколаді, який купуєте, і зростайте, поки не досягнете принаймні 85%.
  • Мініть соду на воду.

Хіба це не так важко?

Ми беремо в 4 рази більше цукру, ніж рекомендували

2. Збільшити раціон фруктів та овочів

Фрукти, овочі та зелень має бути основою нашого раціону, що ми споживаємо у більшій кількості. Давайте пам’ятати, що ми повинні включати їх у всі наші споживання, наприклад, фрукти на сніданок та перекус, а також хорошу порцію овочів на обід та вечерю, що становить принаймні половину нашої тарілки за обсягом.

Найкращий варіант - це завжди той, що в сезоні. Це змусить нас змінюватись протягом року, і ми будемо споживати продукти в потрібний момент і за дуже хорошою ціною.

Спробуйте нові рецепти а способи приготування овочів збільшать наш репертуар та покращать харчові якості нашого меню.

3. Пити воду

Вода повинна бути еталонний напій, той, який вживають регулярно, і єдиний, хто вважає, щоб втамувати спрагу.

Так це ми звик завжди пити щось інше до води, виправлення цієї звички може значно покращити наш раціон, особливо якщо ми виключаємо соки, солодкі смузі, неправильно підібрані овочеві напої, настої або підсолоджену каву, безалкогольні напої, пиво або вино.

Якщо ми п’ємо інші напої, спробуймо, щоб принаймні вони не містили цукру та підсолоджувачів. І пам’ятайте, що алкоголю, чим менше, тим краще.

6 здорових безалкогольних коктейлів, щоб відсвяткувати життя

4. Купуйте на ринку

Хороший спосіб забезпечити здорову покупку - це те, що в нашому кошику є на скільки менше упакованих продуктів і з кращим переліком інгредієнтів.

Для нього, здійснити покупку на ринку Замість супермаркету це дуже хороша стратегія: на ринку пропозиція базується головним чином на свіжа, сезонна, за вигідною ціною і часто вирощуються місцево. Також легко знайти горіхи, крупи або бобові.

Якщо ми купуємо в місці, де переважна більшість пропозицій є здоровою, нам легко вибрати кращий Що, якби ми заблукали між проходами та проходами, повними продуктів, завантажених сіллю, цукром, рафінованим борошном та неякісним жиром з упаковкою, спеціально розробленою для залучення нас.

5. Їжте, коли ви голодні

Ця порада може здатися абсурдною, але давайте хвилинку подумати Скільки разів ми їмо "чому час"? Не зупиняючись, щоб перевірити, чи справді ми маємо апетит?

Скільки разів ми їмо просто тому, що вони нам це пропонують або ставлять перед нами? Деякі чіпси в барі, трохи солодощів на роботі, бо колега ставить їх перед нами ... Скільки разів ми їмо від нудьги, тривоги, щоб заповнити прогалину ...?.

Якщо ви не бачите себе відображеним у будь-якій із цих ситуацій, вітаємо, але звичайно, що ми всі падаємо більш-менш часто в цих ситуаціях.

Якби ми змогли бути в курсі і визначити, коли ми справді голодні і коли ми їмо з іншої причини, можливо, що ми перестали їсти багато нездорових речей, що нам більше подобалася їжа і що кількість була краще адаптована до наших реальних потреб.

Хоча це здається легко, для багатьох людей це може бути величезною проблемою. У цих випадках прекрасна ідея - звернутися за допомогою до фахівця, який навчить нас визначати наші відчуття та керувати імпульсами.