хочете

1. Клітковина
Перевага клітковини не тільки в тому, що вона не містить калорій, але й уповільнює всмоктування цукру, а отже, і поступовий викид глюкози в кров. Він також має здатність зменшувати почуття голоду, що може запобігти переїданню. Жінкам слід приймати 25 г клітковини щодня, а чоловікам 40 г. Продукти, багаті клітковиною, це, наприклад, насіння, хліб з непросіяного борошна, рис і макарони, яблука, вівсянка, квасоля, абрикоси.

2. Яблучний оцет
Це допомагає поліпшити чутливість до інсуліну та знизити високий рівень інсуліну в крові. Однак зверніть увагу на його кількість і ніколи не пийте його нерозведеним. Додайте його в напої або салати. Побалуйте себе 2-4 столовими ложками яблучного оцту на день. Якщо у вас діабет 1 типу, слід уникати яблучного оцту.

3. Кориця і хром
Кориця має подібний ефект, як клітковина, і таким чином уповільнює засвоєння вуглеводів під час травлення, запобігаючи цим різкі коливання рівня цукру після їжі. Однак слід обмежити кількість однією чайною ложкою на день. Хром відіграє важливу роль у роботі інсуліну, і його дефіцит може спричинити непереносимість вуглеводів. Продукти з високим вмістом хрому - це, наприклад, яйця, брокколі, горіхи, сир, картопля, коричневий рис.

4. Маріан Пестик (Силімарин)
Маріан строкатий - це трава, що містить силімарин, яка, як було показано, позитивно впливає на зменшення запальних процесів в організмі, а також покращує глікемію. Зазвичай його також використовують як траву для детоксикації організму та печінки. Одне дослідження показало значне зниження рівня глюкози з високим вмістом голодування у пацієнтів.

5. Рух
Знайдіть заняття, яке вам найбільше подобається. Це може бути насправді все, що завгодно. Важливо, щоб ви регулярно рухалися не менше 30 хвилин на день і три рази на тиждень. Рух призводить до поліпшення чутливості до інсуліну і, отже, до кращого використання глюкози. Завдяки регулярним фізичним навантаженням набагато більше глюкози надходить у клітини, тому менше їх залишається в крові. Наприклад, спробуйте швидку ходьбу, щоб розпочати.