8.9. 2010 Вбудована манія не закінчується. Якщо ви хочете кататися на роликах навіть вперше, це ще не пізно. Купуйте якісне обладнання, і ви вже готові.
Дана Коларжіва та ском
Популярний з Інтернету
Ви іпохондрик, і за всім бачите смертельну хворобу, або сприймаєте симптоми легковажно?
Чесно зізнаючись Златиці Пушкаровій: Я не знаю, як це роблять інші матері, але я знаю. добре!
Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!
Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!
Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!
Пов’язані статті
Ми маємо 5 порад, які гарантовано схуднуть
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Дієти
Десять причин вийти в Інтернет
● Техніка водіння проста
● Ви можете придбати обладнання порівняно дешево
● Ви будете худнути під час їзди по лінії
● Зміцніть сідниці і стегна
● Ви наберете форму
● Цей вид спорту проходить на свіжому повітрі
● Маршрутів досить, велосипедні маршрути широко використовуються
● Верхова їзда - це весело
● Для тренування вам не потрібен партнер
● Навіть після відносно короткого тренування ви можете брати участь у різноманітних спортивних або розважальних заходах для фігуристів
Напишіть нам свою пораду щодо маршруту!
Чи знаєте ви, куди кататися на ковзанах? Чи є у вас гарний маршрутний маршрут навколо вашого будинку? Напишіть нам про це! Надішліть свої поради на адресу [електронна пошта захищена] .
Ваша програма для швидкого вдосконалення
6 хвилин - Розминка
Вам слід зігрітися перед тим, як одягнути в ряд. Обертайте всі м’язи та суглоби обертовими та маховими рухами. Зверніть особливу увагу на нижні кінцівки, коліна і щиколотки, але не забувайте і про руки. Обережно розігрійте весь тулуб - обведіть тулуб і вклоніться в сторони.
10 хвилин - Заохочуйте серце
Пора трохи побігти. Чергуйте швидку і повільну ходьбу або швидший і повільніший біг по прямій. Майте твердий живіт і не забувайте працювати руками.
30 хвилин - Тренування на витривалість
Одягніть ковзани і вирушайте в маршрут. Намагайтеся дотримуватися швидкого темпу, ідеальний маршрут - там, де крім рівних ділянок є ще й невеликі підйоми. Зверніть увагу на регулярне дихання, пульс повинен бути приблизно 120 - 140 ударів на хвилину.
10 хвилин нарешті - видих і розтяжка
Можна носити ковзани. Вам слід бігати рисью принаймні 5 хвилин, або ви можете вибрати вільну ходьбу. Розслабте ноги і, нарешті, у вас є п'ять хвилин, щоб потягнути. Думайте в основному про стегна, литки, сідниці та ахіллові сухожилля. Інтервали розтягування складають більше 15 секунд.