10 ПРИЧИН НЕ ЗАЛИШАТИСЯ СПИТИ

Сон є основною біологічною потребою, і його якість відображається у всіх аспектах нашого життя.

захворювань інсульту

  1. Недолік сну викликає набір ваги

Недосип пов’язаний із різким збільшенням ожиріння. Довготривалі дослідження на великій вибірці населення, включаючи дітей, виявили сильну кореляцію між недосипанням та збільшенням ваги та ожирінням. У цифрах це означало, що до двох третин людей з довготривалими дослідженнями депривації сну потрапляли в категорію людей із ожирінням, незалежно від віку та статі.

  1. Люди, які мають достатньо сну, як правило, їдять менше калорій

Дослідження показали, що якщо ми не висипаємося, то наступного дня ми відчуваємо більший голод і, як правило, з’їдаємо більше калорій (до 40%). Короткочасна відсутність сну викликає надмірне вимивання греліну (гормону голоду), тривала відсутність сну також зменшує вимивання лептину (гормону ситості), що ще більше поглиблює наш апетит.

  1. Гарний сон покращує нашу концентрацію та продуктивність

Сон важливий для роботи нашого мозку. Багато аспектів, таких як навчання, концентрація уваги, продуктивність чи результативність, тісно пов'язані з якістю сну. Його дефіцит негативно позначається на роботі мозку, подібно до алкогольної інтоксикації. У дослідженні, проведеному серед медичного персоналу в групі з робочим часом, що перевищував 24 години, було 36% більше випадків професійних помилок, ніж у групі з достатнім сном. З іншого боку, якісний сон покращує вирішення наших проблем і покращує пам’ять, як у дітей, так і у дорослих.

  1. Гарний сон підвищує фізичну працездатність

У дослідженні, проведеному на баскетболістах, довший сон значно покращив швидкість, точність, час реакції та розумову пильність. Інше дослідження на вибірці з 2800 жінок показало відсутність сну при повільнішій ході, менше стискання, а також мало більші труднощі при виконанні фізичних навантажень.

  1. Недолік сну збільшує ризик серцево-судинних захворювань та інсульту

Відомо, що якість і тривалість сну впливає на наше здоров’я. Поганий і коротший сон збільшує частоту хронічних захворювань. Порівняння результатів 15 досліджень стану здоров’я сну показало, що люди з депривацією сну мають значно підвищений ризик серцево-судинних захворювань або інсульту порівняно з тими, хто регулярно спав від 7 до 8 годин.

  1. Сон впливає на метаболізм глюкози та фактори, що спричиняють діабет 2 типу

Експерименти показали, що обмеження тривалості сну впливає на рівень цукру в крові та погіршує чутливість до інсуліну. Дослідження серед здорових молодих чоловіків, що обмежували сон до 4 годин протягом шести днів поспіль, показало симптоми початкового діабету. Ці симптоми зникають через тиждень збільшення сну. У загальній популяції люди, які сплять менше шести годин, різко збільшують ризик діабету 2 типу.

  1. Поганий сон пов’язаний з депресією

Проблеми з психічним здоров’ям, такі як депресія, тісно пов’язані з поганою якістю сну та порушеннями сну. За підрахунками, до 90% людей з депресією скаржаться на проблеми зі сном. Поганий сон також пов'язаний з підвищеним ризиком самогубства. Люди, що страждають безсонням або апное, також відчувають значно більшу депресію, ніж люди з хорошим сном.

  1. Сон покращує імунітет

Доведено, що навіть невеликий недосип негативно впливає на імунітет. У великому двотижневому дослідженні вчені виявили схильність до застуди, коли вони давали людям назальні краплі з таким вірусом. Виявилося, що люди, які спали менше 7 годин і ніч, втричі частіше хворіли, ніж люди, які спали 8 годин. Якщо ви часто страждаєте від застуди, переконайтесь, що у вас є 8 годин якісного сну.

  1. Поганий сон та його зв’язок із запаленням

Сон може істотно вплинути на запальні процеси в організмі. Справа в тому, що недосип активізує небажані маркери запалення і пошкоджує клітини. Недолік сну сильно корелює з тривалим запаленням у травному тракті, яке проявляється як запальне захворювання кишечника. Одне дослідження показало, що у людей із хворобою Крона, які не мали сну, рецидивів було вдвічі більше, ніж у пацієнтів, які добре спали. Дослідники навіть рекомендують оцінювати сон як прогноз розвитку хвороби для людей з тривалими запальними проблемами.

  1. Сон впливає на емоції та соціальні взаємодії

Недолік сну зменшує нашу здатність до соціалізації. Це було підтверджено кількома дослідженнями, в яких в якості діагностики використовували тест на розпізнавання емоційних фасцій. Одне дослідження також підтвердило нездатність розпізнати гнів чи радість у людей з недосипом. На основі цих висновків дослідники вважають, що недосип зменшує нашу здатність розпізнавати важливі соціальні стимули та обробляти емоційну інформацію.