Одна з найбільш часто повторюваних резолюцій Нового Року - схуднення. Якщо виявиться, що це мета, яку ви розглядали роками, це означає, що ви її не досягли. Ця публікація має на меті узагальнити найпоширеніші причини, чому навіть спробувавши, ви не можете схуднути.

причин

10 причин, чому ви сидите на дієті і не худнете

Нижче я перелічую причини, чому ви не худнете.

Ви думаєте, що харчуєтесь здорово, але насправді ні

Ви дотримуєтеся типової дієти з 5-разового харчування зневодненого хліба та знежиреного свіжого сиру. Ну, це нормально, що за час, що залишився між зважуванням їжі, переконуючись, що вона не має ні грама жиру, і їжею (кожен із 5 разів) ви не тільки не худнете, але й плачете в кутах. Так, це правда, що калорії можуть бути важливими, але це також те, як ваш організм реагує на ці калорії, тобто їх походження. Якщо ви постійно їсте та їжу, яка порушує ваш метаболізм (підсолоджувачі, антинутрієнти), можливо, вам потрібні зміни. Ситність регуляції голоду незбалансована, і якщо ви їсте мало калорій, ви не втрачаєте вагу, це тому, що ваше тіло вирішило, що час зберігати, а не марнувати.

Ви перебуваєте в стресі

Стрес - це обрана реакція вашого організму, щоб пережити небезпеку, з якою стикається. Однією з найбільших небезпек, які зазнали люди протягом нашої історії, є дефіцит їжі, оскільки реакція на стрес завжди супроводжується економією енергії, як пояснюється в цьому дуже елегантному дослідженні, проведеному Nature Review of Endocrinology.

Ви набираєте м’язи

Коли ви вирішите почати піклуватися про себе, ви, швидше за все, вирішите займатися спортом. Якщо ви робите це правильно і ефекти швидкі, ви втрачаєте жир і набираєте м’язи. М'язи важать більше і займають менше жиру, тому ви можете зменшити обсяг, але не вагу. Рекомендуємо робити фотографії на початку плану, щоб помітити зміни у зовнішності.

Ви не рухаєтесь

Як ми вже прокоментували незліченну кількість разів, такого поняття, як здоровий сидячий предмет, не існує. Переміщення відповідно до вашої фізіології не тільки забезпечить вам здоров’я та самопочуття, але й підготує ваше тіло до вашої ідеальної ваги та фігури.

Ви все ще не пробували періодичне голодування

Якщо ви споживаєте їжу протягом усього дня, навіть у невеликих кількостях, ваш метаболізм завжди знаходиться в стані асиміляції, і ви забуваєте, як використовувати свої запаси для отримання енергії. З періодичним голодуванням ви тренуєте своє тіло користуватися його запасами і не залежати від того, що ви їсте.

Ви їсте занадто багато/брешете собі

Хоча в пункті 1 ми обговорювали, що вам слід їсти поживні речовини, до яких ви пристосовані, мова не йде про здуття живота. Деякі, під виправданням прабатьків, набрякають горіхами, залитими кокосовим жиром, і дещо чорним пудингом на десерт. Це теж не те. У палеоліті були моменти достатку і моменти нестачі. Не завжди рясні.

Ви досягли гомеостатичного порогу

Гомеостатичний поріг - це певна вага, де ваше тіло почувається комфортно. Ви можете виконувати всі життєво важливі функції, і це, як правило, визначається генетично. Проблема в тому, що вона може не відповідати вазі, яку ви хочете отримати. У цьому випадку мова йде про наполягання на самому початку на тому, що вам допомогло, а якщо не змінити розпорядок вправ та зробити певне втручання з поживним харчуванням, яке виведе тіло із зони комфорту. Миттєве скорочення вуглеводів буде хорошим прикладом.

Ви недостатньо спите

Мало сну підвищує рівень кортизолу, гормону стресу, збільшує голод і заважає виробляти регенеративні гормони, які переведуть ваші спортивні зусилля в м’язи. Ось у вас чудовий відгук про це.

Ви робите своє щастя залежним від ваги

Багато пацієнтів, яких я відвідую, прожили все життя, обтяжене регулюванням ваги, щоб стати справжніми експертами з дієти, харчування та калорій. Навіть незважаючи на це, вони не можуть підтримувати стабільну вагу. Ці пацієнти страждають багато, тому що коли вони трохи втрачають, вони почуваються щасливими і коли вони все більше і більше розчаровуються. Вони, як правило, потрапляють у пастку, щоб контролювати себе поза контролем. Велика робота цих людей полягає в тому, щоб зрозуміти, що вони більше, ніж те, що оцінює їх шкала, і що їхнє щастя не залежить від ваги, який вони мають. Поки вони цього не роблять, їхні власні муки (або те саме, що є тим самим стресом) створюватимуть організм, який має тенденцію до порятунку і, отже, буде заважати їм залишати спіраль, в якій вони перебувають. Я хочу схуднути, я не можу, я переживаю, я не втрачаю вагу, я переживаю більше ... Я пам’ятаю той рецепт від Мілтона Еріксона: Якщо ви хочете, щоб я допоміг вам схуднути, ви повинні спочатку набрати десять кілограмів ...

Ви зараз у вазі

Ви хочете виглядати як модель фотошопу, хочете мати м’язи Арнольда Суанегера, не споживаючи тестостерону, або просто мати прекрасну фігуру, коли всі ваші родичі міцні. Розчаруйте себе, можливо, ви вже робите все правильно, крім того, щоб цінувати себе.

Співдиректор Regenera

Магістр клінічної психоневроімунології Майстер біології людини