У США на телеканалі NBC є реаліті-шоу, яке називається Найбільший невдаха (Той, хто втрачає найбільше), що є своєрідною тріумфальною операцією для схуднення. Це займає 17 сезонів, а приз для переможця - 250 000 доларів.

Цікаве дослідження довгострокового впливу вражаючих результатів, отриманих учасниками Найбільший невдаха, активізував дискусію про сумнівні переваги дієти. З цього та інших досліджень, про які я згадую нижче, я склав перелік з десяти причин припинити дієту зараз:

Залиште мені свою інформацію, щоб надіслати вам БЕЗКОШТОВНО! два основні ключі для схуднення:

дієту

1. Дієти не дають довгострокових результатів.

Дослідження, опубліковане в Journal of Obesity, підписане, зокрема, Трейсі Л. Тилкою, підрахувало, що в найкращих випадках, лише 20% з тих, хто складає дієти підтримувати втрату ваги протягом одного року, а відсоток тих, хто підтримує втрату ваги, ще більше зменшується за два роки спостереження. Автори припускають, що ця статистика була б ще гіршою, якби були включені результати для учасників досліджень, які відмовились від дієти. (1)

2. Ви можете відновити більше, ніж втрачаєте вагу.

Є чіткі докази того, що обмежувальний підхід до прийому їжі, орієнтований на вагу, не є ефективним для стабільних змін у вазі та здоров’ї. Це випливає з огляду 31 довгострокового дослідження дієти, проведеного компанією Medicare у пошуках ефективних методів лікування ожиріння. Дослідники зазначають, що дієта не є відповіддю, і стверджують це, "Існує мало підстав для думки, що дієти призводять до тривалої втрати ваги або мають користь для здоров'я". Більшість людей не можуть довго тривати втрату ваги, і одна-дві третини тих, хто дотримується дієти, відновлюють більше ваги, ніж втратили. (два)

3. Дієти зменшують обмін речовин і посилюють голод.

Існують скоординовані реакції організму на метаболічному, поведінковому та нейроендокринному рівнях, призначених для підтримання запасів жиру в організмі на рівні, встановленому центральною нервовою системою. Це називається "адаптивним термогенезом" і призводить до відновлення ваги у тих, хто намагається підтримувати вагу тіла нижче заздалегідь визначеної ваги. (3) Ця адаптація метаболізму до втрати ваги пов’язана з посиленням почуття голоду. (4)

4. Знижений обмін речовин зберігається з часом.

У нещодавно опублікованому дослідженні про учасників з Найбільший невдаха, Швидкість метаболізму в стані спокою впала в середньому на 610 ккал/день наприкінці змагань. Шість років потому його рівень метаболізму в спокої становив у середньому 704 ккал/день, нижче базового рівня. Тринадцять із чотирнадцяти учасників дослідження відновили більшу частину втраченої ваги. (5)

5. Дієти вимагають нестійкої кількості часу та енергії.

Дієти вимагають значної кількості нестійкої енергії, часу та сили волі для більшості людей. Деякі люди встигають дотримуватися правил, але виробляють обмежувальний спосіб харчування, з циклами позбавлення та запою. Вони повинні стати експертами ігнорувати голод, позбавляти себе продуктів, до яких вони жадають, і тримати контроль.

Це дуже висока ціна, оскільки потрібно їсти багато енергії, щоб їсти лише так звану “хорошу” їжу та уникати “поганої”. У обмежувальному циклі прийому їжі прийом їжі призводить до конфлікту та провини, замість задоволення та задоволення, необхідних для стійких змін у Вашому харчуванні.

6. Дієта призводить до контрпродуктивних психологічних наслідків.

Дослідження показали, що зменшення та позбавлення їжі, запропоновані дієтами, призводять до контрпродуктивних психологічних наслідків, таких як занепокоєння їжею та прийомом їжі, відволікання уваги, тривога, збільшено прийом при відсутності голоду Y Випивка. (6) Крім того, акцент на контролі ваги може сприяти порушенням харчування під час їжі. (7)

7. Дієти - зовнішній фокус.

Дієти ґрунтуються на правилах від експерта, який нам це повідомляє коли, що і скільки їсти. Наприклад, багато дієт призначають допустиму кількість їжі на день, змушуючи дотримуватися дієти ігнорувати почуття голоду. Дієти можуть призначити їжте заздалегідь визначений час їжі, що іноді змушує людей, які їдять їжу, їсти, навіть коли він не голодний. Це вчить їх ігнорувати своє тіло і додатково відключається від внутрішніх сигналів про голод і ситість вашого шлунка, відриваючи їх від здатності знати, що потрібно їхньому організму (8) .

8. Дієта може збільшити запої та почуття провини.

Більшість дієт засновані на обмеженні кількох продуктів так чи інакше. Коли певні продукти заборонені, їх внутрішнє значення зростає, ніби вони стоять на п’єдесталі, поза досяжністю. Коли ці бажані продукти харчування обмежені, почуття депривації посилюються, що може призвести до посилення бажання. Коли нарешті піддається цьому інтенсивному бажанню, відчуває провину і вийшов з-під контролю.

Вони можуть відмовитися від дієти і навіть зловживати продуктами, яких позбавляли.

Це Постійна боротьба це призводить до нескінченного циклу прийому їжі, жалю та повернення знову. У підсумку вони мають відносини любові і ненависті з їжею. Звичайно, більшість людей, які дотримуються дієти, звинувачують себе в тому, що їм не вдається дотримуватися дієти, а насправді дієта їм підводила.

9. Дієти не впливають на причини зайвої ваги.

Дієти Дійсно не розглядайте причини, чому більшість людей вони переїдають. Хоча заміна картоплі фрі салатом може тимчасово зменшити калорії, якщо картоплю їсти з нудьги, салат теж не вирішить хвилювання. Отже, коли дієта закінчена, тригери того, що ми набрали вагу, не змінилися, отже повертається до попередніх харчових звичок. (9)

Залиште мені свою інформацію, щоб надіслати вам БЕЗКОШТОВНО! два основні ключі для схуднення:

10. Зосередження на втраті ваги та вазі може спричинити відторгнення організму.

Дієта у відповідь на тиск однолітків Щоб досягти ідеалізованої форми тіла або розміру та прийняти ідеал мати струнке тіло, продовжує негативні переконання та позиції людей, які не мають соціально “прийнятної” ваги, розміру чи форми. вага-тіло стигматизація пов’язано зі зниженням здоров’я та добробуту кількома способами, включаючи збільшення споживання калорій, зниження фізичних вправ, запої, низьку самооцінку, депресію та зниження здоров’я. (1)

Що можна зробити?

Дослідження показали, що прийняття розмірів і форми тіла, Y навчіться слухати сигнали голоду та ситості, забезпечує стійке покращення артеріального тиску, рівня холестерину, фізичної активності, самооцінки та депресії порівняно з дієтою. (10)

Є світовий рух зростає хто відкидає дієти і орієнтована на підхід, заснований на збільшенні зв’язок з фізичними показниками для прийому їжі, налаштуйтеся на тілесну мудрість і відпрацюйте навички уважності.

Список літератури:

(1) Тилка Т. та ін. (2014) Підхід до здоров’я, який враховує вагу, порівняно з нормою ваги: ​​оцінка доказів пріоритетності добробуту над втратою ваги. Журнал ожиріння, 2014 рік.

(два) Манн, Т., Пошук Medicare для ефективних методів лікування ожиріння: дієти не є відповіддю. Американський психолог, 62

(3) Розенбаум М, Лейбель Р.Л. Адаптивний термогенез у людини. Міжнародний журнал ожиріння (Лондон) 2010


(4) Трембле А, Ройєр М.М., Чапут JP, Дусет Е. Адаптивний термогенез може змінити здатність людей з ожирінням втрачати вагу тіла. Міжнародний журнал ожиріння (Лондон) 2013

(5) Фотергілл, Е., Го, Дж., Говард, Л., Кернс, Дж. К., Кнут, Н. Д., Брихта, Р., Чен, К. Ю., Скаруліс, МЦ, Уолтер, М., Уолтер, Пі-Джей і Холл, KD (2016), Постійна метаболічна адаптація через 6 років після змагання "Найбільший невдаха". Ожиріння


(6) Полівий, Дж. (1996) Психологічні наслідки обмеження їжі. Журнал Американської дієтологічної асоціації, 96 (6)


(7) Даніельсдоттір С, Бургард Д, Олівер-Пайатт З: Настанови AED щодо програм профілактики ожиріння серед дітей. 2009, Академія розладів харчування


(8) Не дієтичний підхід до стійкого здорового способу життя. Отримано 05 травня 2016 року з книги „Я голодний”?

(9) травня М.: Їжте те, що любите, любіть те, що їсте: як розірвати свій цикл «Їсти-каятися-повторювати». Я голодний? Видавнича справа; 2013 рік.


(10) Бекон, Л. та Афрамор, Л. (2011). Наука про вагу: оцінка доказів зміни парадигми. Журнал харчування, 10