Підпишіться на Vitónica
У першому записі про 10 прийомів для спалювання жиру Ми говорили про п’ять хитрощів, які говорили головним чином про те, як калорії, які слід вживати, повинні бути меншими, загалом кажучи, ніж ті, які ми збираємось спалювати щодня, а також ми говорили про інсулін та глікемічний індекс їжі та час її перетравлення.
У цій другій (і останній) частині про 10 прийомів для спалювання жиру Ми повинні поговорити про інші п’ять прийомів, яких слід дотримуватися, щоб наше тіло могло спалювати більше жиру з єдиною метою зниження індексу жиру в організмі, за допомогою якого ми досягнемо стрункішого тіла та розкриємо м’язовий тонус. Ось решта прийомів:
Час робити серцево-судинні вправи
Це теж добре робити кардіо натщесерце адже якщо ми їмо вуглеводи безпосередньо перед тим, як ми випустимо інсулін, що змушує наше тіло втрачати ефективність, коли йдеться про спалювання більше жиру, тому ідеально бігати, як тільки ми встаємо вранці, на час від 30 до 40 хвилин від трьох до шести днів на тиждень.
Для подальшого сприяння горінню ми можемо випити чашку кави без цукру, оскільки це доведено кофеїн сприяє спалюванню жиру. Якщо ми робимо ваги і не хочемо втрачати м’язи, ми можемо приймати амінокислоти (або як добавку, або трохи сироваткового білка), оскільки вони перешкоджають руйнуванню м’язів під час серцево-судинних вправ.
Не тренуйтеся, поки не відчуєте виснаження
Чим більше у нас м’язової маси, тим вище у нас основний обмін речовин, що, як ми вже говорили в першій частині, це те, що наше тіло спалює, просто живучи, отже важливо принаймні підтримувати свої м’язи, отже, якщо ви виснажуєтесь у тренажерному залі, і тестостерон, і гормон росту перестають працювати, і наш метаболізм сповільнюється.
Тож фокус не в тому, щоб пройти ніколи не робіть тренування довше 75 хвилин. У цей час ми можемо тренуватися з тією інтенсивністю, яку хочемо, і у випадку, якщо хочемо спалити більше жиру з короткими перервами, ніколи не довшими 60 секунд, оскільки таким чином ми перетворюємо анаеробні вправи на щось більш аеробне,
Намагайтеся не їсти прості вуглеводи перед тренуванням
Також при вживанні простих вуглеводів, про що ми вже говорили як у цій публікації, так і в першій, виділяється інсулін що запобігає спалюванню жиру під час тренувань. Чим швидше засвоюється вуглевод (високий глікемічний індекс), тим більше виділяється інсуліну, тому ідеальним є вживання невеликої кількості складних вуглеводів з білком (це вже пояснювалося в попередньому дописі, що ще більше уповільнило його засвоєння ) за півгодини до початку тренувань, щоб збільшити запаси глікогену та тренуватися з більшою інтенсивністю.
Поставте пріоритет в їжі після тренування
Отже, ідеальний варіант - від 15 до 30 хвилин після поїзд споживають білок, Ідеально взяти його в порошку, щоб він швидше засвоївся, але якщо ви не можете використовувати сир. Пора також покласти вуглеводи відновити запаси глікогену, наприклад, з’ївши банан через 30 хвилин після прийому білка.
Поділіться 10 трюками для спалювання жиру (і II)