Зміст статті

періодизація

За останні роки було опубліковано багато досліджень про переваги хвилястої періодизації щодо класичної лінійної періодизації.

Для тих, хто не знає, про що йде мова, ось короткий опис:

Замість поступового збільшення та зменшення змінних (лінійна прогресія), хвиляста періодизація варіює обсяг та інтенсивність тренування (разом з іншими змінними) за короткі проміжки часу, і це можна робити від сеансу до сеансу або від тижня до тижня ".

У різних Інтернет-блогах ми змогли прочитати, як «закінчилась» лінійна періодизація, і ми відчули те типове відчуття, що старе - це завжди какашка, а останнє - завжди найкраще. Сенсація, на якій "маркетинг нового" завжди використовує, щоб продати нам своє остаточне остаточне рішення.

Однак, хоча соціальні мережі наповнені "ГУРУСОМ", а експерти вічно переконані, що їх теорії схожі на висічені в камені заповіді, науковий світ (який не має нічого спільного з релігією) не має таких твердих переконань і ВСЕ завжди це піддається сумніву.

За цим аргументом Шонфельд та його колеги нещодавно опублікували (2015) дослідження, яке аналізує наслідки хвилястої періодизації, коли пріоритетом є М'язова Гіпертрофія.

До дослідників залучено 19 природничо підготовлених культуристів із середнім стажем тренувань понад 4 роки. Поділившись на 2 групи, в обох випадках їм призначали програму тренувань ПОВСЬКОМУ ТІЛЮ 3 рази на тиждень, хоча одній призначали ПОСТІЙНІ навантаження в межах класичного гіпертрофічного діапазону 8-12 РМ, а іншій - щоденну хвилясту періодизацію (DUP), дуже подібну до нашого підручника з NCT (http: // schoolculturismonatural.co m/product/neurological-carryover-trai ning-part1 /), структурованого таким чином:

  1. День 1 лише навантаження 2-4 RM (90-95% 1 RM - МАКСИМАЛЬНА СИЛА)
  2. День 2 лише навантаження 8-12 RM (70-80% 1-RM - КЛАСИЧНИЙ ГІПЕРТРОФІЧНИЙ МАРЖ)
  3. День 3 лише 20-30 RM навантажень (30-50% 1-RM - МІСЦЕВИЙ ОПІР);

Після 8 тижнів дослідження були виміряні відмінності гіпертрофії (за допомогою ультрасонографії) між групами, і, на диво, ефективність та гіпертрофія були дуже подібними між обома групами. Результати здивували дослідників, оскільки хвиляста періодизація виявилася улюбленою як для сили, так і для гіпертрофії.

На закінчення Шенфельд стверджує, що для любителя ці більш просунуті періодизації можуть не мати великого значення, хоча вони можуть бути кориснішими для просунутих спортсменів.