Показує

  • Новий день
  • Вдома з Телемундо
  • Скажи мені, що ти знаєш
  • до червоного
  • ГРОШЕВИЙ КУПОЛЬ
  • Все для моєї дочки
  • Фейкова особистість

Новини

  • Коронавірус
  • Імміграція
  • Рішення 2020
  • нас
  • Мексика
  • Економіка
  • Міжнародний
  • Планета Земля
  • Дослідження

COVID-19

Рішення 2020

Імміграція

Розваги

  • Latinx Зараз!
  • Відомий
  • Музика
  • Кінотеатр
  • Телевізор
  • Краса та мода
  • Магазин Telemundo

спорт

  • Почніть
  • Прем'єр-ліга
  • Відео
  • Живі матчі
  • Новини
  • Трі
  • заголовки та інше
  • Бокс Telemundo
  • Я дивлюся Телемундо

Гороскопи

  • Почніть
  • Овен
  • Телець
  • Близнюки
  • Рак
  • Лео
  • Діва
  • Терези
  • Скорпіон
  • Стрілець
  • Козеріг
  • Акваріум
  • Риби

Громада

  • Сила в тобі
  • Змусь себе порахувати
  • Академія Телемундо
  • Нестримні жінки
  • Полегшення наслідків катастрофи
  • Наші компанії
  • Харчова допомога

Прямий ефір

Павич

Після уникнення лікарів роками та припинення руху, Рафаель Зуніга навіть не підозрював, що його вага досягла 831 фунтів. Після госпіталізації він відстежував, що їв щодня і на подив, вдалося скинути 600 фунтів.

цієї

У 2011 році 47-річний Зуніга був у поганому стані. Місяцями він не виходив з дому через свою вагу, яка, на його думку, становила близько 600 фунтів. Потім його здоров’я почало підводити.

Чоловік був госпіталізований і дізнався, що серед інших захворювань він мав лімфедему (де надмірна рідина накопичується в тканинах і викликає набряки), гіпертонію та важкий целюліт. Він також виявив, що насправді важив 831 фунт.

Фото: Рафаель Зуніга/Today.com

"Я набирав вагу, не підозрюючи, скільки", - сказав сьогодні кореспондент з державного страхування в Чикаго. "Він мав прикордонний діабет, мав високий кров'яний тиск і страждав апное уві сні", - сказав він.

"Мені було ясно, що мені нічого не залишалося, як зробити щось кардинальне для поліпшення свого здоров'я", - сказав Зуніга. Вийшовши з лікарні, він почав робити невеликі зміни, відмовляючись від фаст-фуду та алкоголю, а також робив присідання у своєму ліжку.

Ці скромні корективи допомогли йому схуднути на 50 фунтів за рік. Але коли друзі та родина аплодували йому, Зуніга знав, що йому доведеться більше схуднути. "Я не був задоволений своїм темпом прогресу і хотів його збільшити", - пояснив він.

Фото: Рафаель Зуніга/Today.com

Знайшли Втратити! і почав відстежувати, що він їв і наскільки рухалося його тіло. Протягом першого року, коли він приєднався до програми, йому вдалося скинути 200 фунтів.

"Я чітко бачив, що заважає мені швидше худнути - моє споживання калорій було вищим, ніж я спалював. Відстеження і коригування того, що я їв, мало величезну різницю", - сказав Зуніга.

Це теж трапилося з Ханна Лестер, який зумів скинути 112 кілограмів, позбувшись своїх шкідливих харчових звичок, таких як надмірне вживання фаст-фуду, а також після дотримання чотирьох простих і здорових трюків для схуднення.

У той час як вона їла на сніданок миску вівсянки або бутерброд, тепер вона дотримується варених яєць, щоб розпочати свій день. Насолоджуйтесь салатами з нежирним білком, наприклад, куркою або рибою, і їжте вуглеводи в дні, коли ви займаєтеся кардіотренажерами.

Приготування їжі вдома та уникання фаст-фуду, улюбленого, допомагає зберігати калорії розумними, і ви більше не додаєте в їжу майонез або масло.

Фото: Рафаель Зуніга/Today.com

«Я також перестав вживати алкоголь на пару років, і навіть зараз я п'ю його лише раз у раз. Коли я захоплююсь їжею (кожні три тижні), це їжа, а не день жадання ", - сказав він. З 2011 року Зуніга схуд колосальних 616 фунтів.

Це було дуже важко, але нарешті він знову зміг ходити

"Перші 400 фунтів - це шматок пирога, який можна було схуднути порівняно з наступними 200 фунтами. Я подолав ці плоскогір'я, прихилившись до більш здорового способу життя, виключивши продукти, які не робили мені жодної ласки", - сказав Зуніга.

Послідовність розумних звичок у харчуванні та фізичних вправах справді допомогла їй успіху. Однак те, що тримає вас мотивованим, - це можливість робити нові речі, наприклад, подорожувати.

"Я здатний робити те, що більшість людей сприймає як само собою зрозуміле, але це дійсно особливе для мене", - сказав він. "Мені просто потрібно поглянути в дзеркало, щоб мотивувати себе і пам'ятати, що не здаватися", - сказав чоловік.

"Я відчуваю мотивацію завдяки всім новим заходам, які мені вдалося зробити, починаючи від звичайної щоденної діяльності, наприклад, до прогулянки до продуктового магазину, до більш рідкісних можливостей, таких як подорожі", - сказав Рафаель.

Це теж трапилося з Енні Фостер, якому вдалося подорожувати літаком вперше, схудши на 204 кілограми через надмірну вагу, тому що він уже міг без проблем сидіти в сидінні літака.

Фото: Рафаель Зуніга/Today.com

Вага Цуніги - 180-200 фунтів, тому він все ще працює над цим. Його здоров’я різко покращилось, хоча обидва коліна довелося замінити. Його вага спричинила згинання ніг і зруйнувала ці суглоби.

Він провів дві операції з видалення шкіри, де лікарі вирізали 25 кілограмів шкіри. Хоча ви цінуєте своє покращене здоров'я, ви також насолоджуєтесь життям зараз, коли ви можете легше рухатися.

"Мій тато завжди говорив мені:" Якщо у вас немає здоров'я, у вас немає нічого ". Хоча я раніше не вірив, я точно вірю в це зараз", - сказав він. Крім того, Рафаель ділиться своїми порадами з іншими, сподіваючись допомогти їм схуднути:

1. Слідкуйте за тим, що ви п'єте

Вживання великої кількості води допомагає Зунізі залишатися гідратованим та утримує його від висококалорійних напоїв, таких як газована вода та алкоголь.

"Ви обманюєте себе, якщо намагаєтесь зберігати надмірні вживання алкоголю, намагаючись схуднути. Спробуйте уникати всього цього протягом місяця-двох і дивіться, що станеться", - рекомендував він.

2. Ведіть запис

Можливість побачити, що він їв, допомогла Зунізі зробити здоровий вибір. "Використовуйте програму для відстеження їжі", - каже чоловік, який використовував програму Lose It! і це було дуже ефективно в його випадку.

Це допоможе вам "відстежувати, що ви їсте, і краще розуміти свій раціон і споживання калорій". "Важливо залишатися на шляху", - пояснив він.

3. Зробіть це за вас

Дуже часто люди бояться відвідувати тренажерний зал, тому що думають, що хтось з них знущатиметься, або вони думають, що виглядатимуть нерозумно. Люди також схильні слухати негативні слова інших. Зуніга каже, що важливо все це ігнорувати.

"Не дозволяйте судженням інших людей зупиняти вас. Не соромтеся відвідувати тренажерний зал і не дозволяйте комусь іншому зупиняти вас у досягненні вашої мети. Що б вас не турбувало, переверніть це і направляйте у свої тренування, " він сказав.
Оригінальну статтю ви можете прочитати тут.

Пов’язане відео: Його нога важила 150 фунтів, він пробув 4 роки в ліжку

1. Уникайте сніданку.
Не дарма ви завжди чули, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. За словами дієтолога Івани Раскії, пропуск цієї їжі знижує обмін речовин і збільшує голод, тому організм готується накопичувати жир, і ви, швидше за все, з’їсте більше під час наступного прийому їжі.

2. Їжте нежирну або нежирну їжу.
Ці продукти містять лише менше калорій, ніж оригінальні версії, і часто замінюють жир вуглеводами, викликаючи приплив цукру та більший голод.

3. Їжте закуски поганої харчової якості.
Закуски, бутерброди та десерти зазвичай їдять між їжею або часто під час перегляду телевізора або відвідування кіно. Цей тип їжі не додає жодної поживної цінності вашому раціону, і його можна замінити більш здоровими варіантами, такими як певні фрукти та овочі.

4. Сплять занадто мало або занадто багато.
Цикл сну пов'язаний з процесом обміну речовин, спалюванням калорій та відновленням клітин в організмі, тому його зміна передбачає більший запас жиру.

5. Їжте занадто швидко.
Сигнал, який шлунок надсилає до мозку, щоб вказати, що ви задоволені, може зайняти до 20 хвилин, тому ви, швидше за все, споживаєте більшу кількість їжі, якщо робите це поспіхом.

6. Сон із увімкненим телевізором.
За словами Ахмада Агіля, дослідника з Університету Гранади, вплив штучного світла вночі, коли ми спимо, знижує рівень мелатоніну, гормону, що виділяється вночі для регуляції добових ритмів, має антиоксидантну та протизапальну дію.

7. Їжте заправки та булочки.
Збираючись до ресторану, багато пропонують хлібні палички та інші види булочок для супроводу їжі, а також соуси та заправки, тому бажано уникати їх, оскільки вони лише збільшать кількість споживаних калорій.

8. Їжте за фуршетами.
Ресторани з відкритою вилкою пропонують велику кількість страв на очах і можливість подати вас стільки разів, скільки захочете, збільшуючи ризик споживання більше, ніж потрібно.

9. З’їдайте великі тарілки.
Подача їжі дуже важлива для підтримки ідеальної ваги, тому, маючи більшу тарілку, подається більше їжі, і ви можете не зупинятися, поки не закінчите все це.

10. Харчування емоційно.
Стрес і депресія можуть спричинити вживання їжі навіть тоді, коли апетиту немає, оскільки це реакція на центр винагороди мозку, щоб ми почувались краще. Їжа, яка найбільше споживається за настроями, - це, як правило, багата цукром і жирами.