Ви на дієті і ніколи не можете позбутися почуття голоду? Навчіться контролювати апетит за допомогою цих порад від Manzanaroja.
Додати в обране
1. Їжте щось хрустке
Жування допомагає зняти відчуття голоду. Виберіть з’їсти шматочок фрукта, моркву або паличку селери.
2. Хай живлять клітковина в раціоні
Продукти, багаті клітковиною, такі як фрукти та овочі, створюють об'єм шлунку і наповнюють вас довше.
3. Їжте більше разів на день
Їжте їжу кожні три години. Забудьте про сніданок о 8 ранку і не їсти знову до одного. Перекуси - прекрасний союзник у низькокалорійних дієтах. Пропуск їжі не допоможе вам схуднути.
4. Їжте повільно
Коли ми їмо, мозку потрібно 20 хвилин, щоб отримати сигнал про те, що шлунок переповнений. Жуйте і пийте повільно. До того ж, жування добре допомагає правильному травленню.
5. Сплануйте страви заздалегідь
Чітко визначтеся з дієтою, яку ви збираєтесь дотримуватись, і які продукти вам потрібні для її приготування. Завжди йдіть до супермаркету із закритим списком покупок і спорожняйте шафу від непотрібних спокус, таких як солодощі чи шкідливі закуски. Вихідні теж.
6. Відволікайся
Коли нас розважають, ми не думаємо про їжу.
7. Дайте голоду кілька хвилин
Ви відчуваєте напад голоду? Випийте склянку води, починайте щось робити і почекайте 10 хвилин. Ви все ще голодні? Ви, мабуть, це пропустили, якщо ні, то вибирайте здорову закуску, таку як шматочок фрукта, моркву або скибочку індички.
8. Сон
Якщо ви недостатньо спите, гормони, які допомагають контролювати апетит, можуть стати незбалансованими. Вам потрібно щонайменше 7-9 годин сну на ніч: спробуйте, і ви побачите, як це допоможе вам краще дотримуватися дієти.
9. Займіться спортом
Ендорфіни, що виробляються під час фізичних вправ, допомагають підтримувати відчуття насичення та задоволення.
10. Пийте багато води
Іноді ми плутаємо почуття спраги з голодом, тому часто вживання алкоголю допоможе вам почуватися ситішим. Намагайтеся випивати півтора-два літри води на день.