Безболісний період
Під час менструації такі симптоми, як дратівливість, втома, напруга грудей, головний біль, біль у спині, депресія, підвищений апетит, затримка рідини або розтягнення живота повторюються у жінок з передменструальним синдромом (ПМС). Вони часто мають високий рівень естрогенів і низький рівень прогестерону в кінці циклу.
Надлишок естрогенів сприяє затримці води, що спричинює застій в малому тазу, збільшення ваги та певний набряк мозкової тканини, що впливає на настрій. Це також ускладнює регуляцію глюкози.
Дефіцит прогестерону сприяє естрогенним ефектам і зменшує вироблення ендорфінів, знеболюючий ефект та серотонін, який регулює настрій. Простагландини, які беруть участь у запаленні, часто мають високий рівень у жінок з важким ПМС.
Щоденна харчова добавка з вітамінами групи В, особливо В6 (100 міліграмів) ─, вітаміном Е (400 МО) та мінералами, такими як магній (400-800 міліграмів) та цинк (15 міліграм), допомагає збалансувати гормони та полегшити симптом.
ПРЕМЕНСТРУАЛЬНИЙ СИНДРОМ: 10 ПРОДУКТІВ, ЩОБ ПОЛЕГИСТУВАТИ
Передменструальним синдромом страждає кожна третя жінка дітородного віку. Якщо ви один з них, ви можете боротися з його наслідками, включивши в свій раціон такі продукти.
- Масло примули вечірньої, БЕРІТЬ ЩОДЕННО
Він містить гамма-ліноленову кислоту (GLA), попередник ростагландинів типу 1 (PG1). Це протизапальний та контрольний гіперестрогенез. Приймайте від 100 до 300 міліграмів щодня. - Горіхи кеш'ю для підтримки спокою нервів
Вони багаті поліненасиченими жирними кислотами, вітамінами групи В та мінералами, такими як магній (260 міліграмів/100 грам), необхідних для нервового балансу.
Обід або закуску супроводжуйте 30 грамами кеш'ю
- БРОКОЛІ, УЛІКВІДУЄ ПЕРЕВИЩЕННЯ ЕСТРОГЕНІВ
Його глюкозинолати стимулюють антиоксидант глутатіон і допомагають печінці виводити надлишок естрогенів. Він також багатий на сульфорафани, молекули сірки, які блокують експресію прозапальних генів. Споживайте 1 порцію (250 грам) 3 або 4 рази на тиждень, як першу страву або як гарнір. - ШПИНАТ, З ГНІЧНИМ ЕФЕКТОМ
Вони забезпечують клітковину, вітаміни групи В (особливо фолати, 194 мікрограми/100 грам), кальцій, магній і калій у надзвичайних кількостях. Всі ці поживні речовини надають очищувальну дію і врівноважують гормональну систему.
Ви можете взяти їх у сирому або вареному вигляді. Рекомендується 1 порція (150 до
300 грам) 3 або 4 рази на тиждень.
Ця кунжутна паста багата мінералами та жирними кислотами омега-6, які допомагають зупинити ароматазу, фермент, який бере участь у виробництві естрогенів. Приймайте щодня по 1-2 столові ложки, намазуючи на гречаний хліб або у вигляді соусу.
- ПСЯНИЙ САРАЦЕН, УНИКНІТЬ ВАЗОДІЛЯЦІЮ
Він містить рутин, глікозид, який захищає капіляри та запобігає розширенню судин. Це також джерело молібдену, мікроелемента, який уповільнює ароматазу та підсилює фазу сульфатування печінки. Щодня вживайте 250 грам у вигляді тостів або хліба. Щоб допомогти організму, зменшіть рафіновані вуглеводи, насичені жири, каву, шоколад і сіль. Їжте більше рослинних білків, листової зелені та олій холодного віджиму. Чи знаєте ви, як зробити гречаний хліб?