доповнює

Їжа з триптофаном секрет кращого сну

Нестача сну Це може спричинити провал пам’яті або поганий настрій, крім того, уповільнюючи когнітивні процеси. Ось чому важливо практикувати хороші звички, які забезпечують достатню кількість годин сну.

Важливість повноцінного сну дедалі більше протиставляється, і тому все більше значення приділяється механізмам і звичкам, якими ми можемо слідувати, щоб досягти цих восьми годин рекомендованого сну. Все буде впливати, від середовище та середовище, в якому ми збираємося спати (що повинно створювати відчуття безпека і спокій які сприяють комфорту людини) до що ми робимо безпосередньо перед тим, як закрити очі чи навіть дієту того дня. Зовнішні фактори, які безпосередньо впливають на наш організм, також вплинуть на нашу здатність заснути та його якість.

Їжа забезпечує організм людини великою кількістю вітамінів, білків та інших речовин, які реагують з нашим організмом і впливають на нього дуже різними способами. Отже, a збалансована дієта і це породжує збільшення рівні серотоніну або мелатоніну, Окрім того, що вони не будуть викликати хвилювання або засвоювати їжу, вони зроблять сон стабільним, довшим і кращим. Для того, щоб добре спати, важливо також ввести продукти з триптофаном, що допоможе нам вночі розслабити тіло і краще відпочити.

Ось деякі з продуктів, які допоможуть нам боротися з безсонням і неглибоким сном.

Горіхи та похідні

Мигдаль, арахіс, волоські горіхи або фісташки є велика кількість жирних кислот омега 3 та 6, відомий як "здорові жири", крім гормонів мелатоніну та магнію, обидва пов'язані з поліпшенням сну. Горіхові продукти, такі як натуральне арахісове масло, також можуть мати ці переваги.

Шавлія та базилік

Цей вид свіжої трави містить хімічні компоненти, які зменшують напругу тіла і виробляють заспокійливий вплив на організм, що допоможе нам краще спати. З іншого боку, такі продукти, як червоний перець та перець, мають стимулюючу дію, яка, як правило, ускладнює засинання, тому їх слід уникати вночі.

Крупи

Вони збільшують секрецію інсуліну, що сприяє перетворенню триптофану в серотонін. Вони віддають перевагу відпочинку і якщо вони цілісні, вони теж допомагають до травлення.

Молоко

Стакан теплого молока перед сном вже давно є ефективним засобом від безсоння. Молочні продукти багаті на триптофан, магній і цинк, які допомагають засвоювати амінокислоти. Гарячі напої допомагають тілу розслабитися і забезпечують відчуття комфорту, що полегшує та покращує сон.

Чаї та настої

Особливо ті, які виготовлені з таких трав, як валеріана, лимонна вербена або ромашка. Цей тип напоїв є розслаблюючі та заспокійливі властивості які стають ще більш помітними при вживанні як гарячі напої. Рекомендується, якщо потрібно приймати інфузію, намагайтеся менше пити під час їжі і залиште невеликий проміжок часу між інфузією і моментом сну.

Найефективніший спосіб використання меду - це доповнення до молока або трав’яних чаїв. Глюкоза в меді спричиняє мозок зменшує кількість орексину, речовина, безпосередньо пов’язана з неспанням, полегшуючи таким чином сон. Мед також багатий триптофаном.

Індичка та курка

Це легка їжа, яка готується з гарною оливковою олією і декількома соусами, що допоможе вам покращити процес травлення і, отже, відпочити.

Біла та блакитна риба

Риба є природним джерелом триптофану, високий вміст білка та мікроелементів та низька калорійністьs, тому його завжди рекомендують приймати перед сном. Численні дослідження свідчать, що ці риби, такі як лосось або тунець, збільшують вироблення серотоніну та полегшують сон.

Цей бульба, що походить з Південної Америки, забезпечує вуглеводи та клітковина до організму, генерує відчуття ситості та індукує вивільнення інсуліну, збільшуючи тим самим кількість триптофану в крові, тим самим полегшуючи його надходження в мозок з утворенням мелатонін.

Подорожник

Вітаміни та мінерали, які він містить, стимулюють утворення серотоніну та мелатоніну через триптофан і дуже корисні для мозку та нервової системи. Калій і магній діють як міорелаксанти, а фрукти створюють відчуття ситості, яке забезпечить спокійний і тривалий сон.

Вишні

Вишня є одним із фруктів, який може вносити в організм найбільшу кількість мелатоніну, особливо завдяки своїм більш кислотним змінним властивостям. Її регулярне вживання може допомогти не тільки краще спати, але і поліпшити та регулювати звички сну.

Вітаміни та мінерали в ананасі, крім клітковини та активних сполук, пов’язаних із серотоніном, роблять його дуже прийнятною їжею перед сном. Такі ферменти, як бромелайн співпрацювати в процесі травлення і запобігати появі дискомфорту вночі.

Темний шоколад

Чим чистіше ви його знайдете, тим краще. Шоколад - це (дуже смачний) природний релаксант, який стимулює вироблення серотоніну та встигає забезпечити його відчуття благополуччя та комфорту що зазвичай призводить до тривалого нічного сну. Ефекти будуть менш помітними, якщо ви приймете шоколадні цукерки з більшою кількістю цукру.

На закінчення:

Щоб закінчити цю статтю, ми залишаємо вам кілька порад щодо сну, які ми рекомендуємо. Важливо не тільки говорити про продукти, які можуть сприяти сну, але важливо також враховувати низку загальних заходів, і перш за все, що не можна робити:

  • Уникайте рясне харчування
  • Уникайте вживання алкоголю.
  • Уникайте споживання кава або тютюн перед сном.
  • Не вживайте продукти, які можуть виробляти кислотність перед сном.
  • Вечеря між За 1 та 2 години до цього лягаючи спати, оскільки може статися важке травлення, і як наслідок ви не можете заснути.