Ми розповідаємо вам, які продукти та напої ви можете вживати, щоб відчувати себе легше, а які слід уникати.

мати

Хто ніколи не говорив: "це робить мене животом або я здутий"? набряк живота є дуже часта проблема у жінок І хоча є тисячі причин, чому ми страждаємо від цього дискомфорту, одним з головних факторів є дієта оскільки деякі продукти змушують нас здуватися через високий вміст клітковини або через важке травлення а інші мають протизапальні властивості, що призводять до кращого травлення, а також певного розтягування живота.

Ось список продуктів, щоб ви знали що вибрати, готуючи обід або вечерю:

Запалення

-Капуста (брокколі, цвітна капуста, капуста та брюссельська капуста)

-Бобові (сочевиця, квасоля, нут, сушений горох тощо)

-Сирі листові овочі. Якщо ви хочете їх включити: натріть моркву, у випадку з помідором видаліть шкірку і насіння, а якщо це здобний салат, найкраще нарізати його на невеликі шматочки.

-Очистити фрукти

-Цукерки

-Промислові продукти, такі як закуски, печиво тощо.

-Рафіноване борошно (хліб, печиво, хлібобулочні та кондитерські вироби тощо)

-Газовані напої

-Мате

-Алкоголь

-Молочні (через непереносимість лактози)

-Смажена.

-Жувальна гумка протягом декількох годин.

Здути

-Овочі бажано варені, без шкірки та насіння. Гарбуз, баклажани, кабачки, морква, буряк, мангольд, шпинат, кінчик спаржі та артишок.

-Смажені або компотні фрукти: персик, груша, яблуко та абрикос.

-Нежирне м’ясо: на грилі, на грилі, запечене або відварне.

-Знежирені сири

- Негазована вода, трав'яні чаї (лимонна вербена, липа, болдо, м'ята).

-Візьміть до уваги калій у овочах та фруктах, оскільки він є потужним сечогінним засобом, який знецінює нас.

-Уникайте багато «солити» салати, оскільки сіль затримує рідину, а отже; вентилятор.

-Не зловживайте фруктами та овочами (особливо в максі-салатах) там, де ми думаємо, що збираємося схуднути, і все ж ми можемо досягти протилежного ефекту.

Ключовий секрет

Окрім будь-якого рецепту або корисної поради, за якими ми можемо дотримуватися таблиці, це також важливо трохи зрозуміти, як працює наше тіло, і зв’язатися з ним знати, що нам подобається, а що робить нас поганими. У зв’язку з цим, бакалавр з питань харчування, Маріана Ацебал, з терапевтичного центру www.maximoravenna.com радить: "Повільне харчування та добре пережовування їжі є важливим фактором для покращення травлення. Крім того, ідеальним є порядок під час їжі, уникайте перекуси та, насамперед, тривалі пости ".

Провести фізична активність може допомогти нам виглядати і відчувати себе краще. Може бути аеробні вправи, такі як ходьба і додавання декількох наборів сухариків 3 - 5 разів на тиждень мати правильний рух кишечника і таким чином уникати роздуття живота. Нарешті, не забуваймо про адекватний щоденний відпочинок. Це рекомендується спати від 7 до 8 годин на день, Оскільки коли ви мало спите, відбуваються зміни в гормональному рівні, які можуть збільшити споживання продуктів з високою концентрацією цукру, таких як солодощі, солодкі напої, що сприяють більшому набряку та збільшенню ваги.

Ти знав.

"Відкладення жиру відбувається через надлишок шкідливої ​​їжі та позитивний калорійний баланс. Це означає, що ми їмо більше, ніж витрачаємо. Чому? Так трапляється шкідлива їжа входить до п’ятої групи продуктів, які не є необхідними в нашому щоденному раціоні. Хоча споживається спорадично і в невеликих кількостях. Ці продукти дуже швидко всмоктуються і швидко жирують ", - говорить Пінкі Цубербюлер, дієтолог та директор Centro Nutrición del Alma.

Що ви думаєте про цю замітку? Чи є у вас домашні секрети для спустошення тіла? Повідомте нас! Інші нотатки щодо харчування: Сила чорниці, Як читати етикетки на продуктах харчування, Віанди, щоб оздоровитись та заощадити гроші.