Діабет: План управління вагою, який є простим і фактично дієвим
Відповідь проста, вам слід скласти план управління вагою навколо вашого напруженого графіку життя.
У цій статті ми порадимо вам, як скласти простий план, який конкретно відповідає вашим потребам, часу та догляду за вашим діабетом.
Не дивно, що більшість людей не мають плану управління вагою, коли у них діабет.
Причини включають брак часу, відсутність мотивації або просто поганий досвід із вашими спробами схуднення, які не дали жодного результату, але не слід забувати, що надмірна вага є фактором навколишнього середовища, який стимулює розвиток діабету.
Для досягнення найкращих результатів та збереження відданості вам потрібно три речі:
- Навчальний партнер;
- План харчування, і;
- Календар.
1.- Для роботи над планом управління вагою важливо мати партнера з тренувань, який виступатиме вашим особистим тренером, конкурентом та мотиватором.
Але важливо мати професійного тренера, який буде вводити вас у процедури, які гарантуватимуть вам досягти своїх цілей щоразу, будь то серцево-судинна (20 хвилин) або силова підготовка (45 хвилин), і ви також повинні повідомити його про свої діабетичний стан, так що Подбайте про своє здоров’я.
Не забувайте завжди перевіряти рівень глюкози до, під час та після тренування, а також мати простий вуглевод на випадок, якщо рівень глюкози впаде небезпечно низько.
два.- Наступний крок у створенні простого плану управління вагою передбачає створення плану харчування.
Для цього потрібно уникати цільнозернових продуктів (вуглеводів), шкідливої їжі та цукру, і чітко дотримуватися дієти, призначеної лікарем.
Вуглеводи - це деякі з багатьох продуктів, які сприяють збільшенню ваги у більшості людей, крім того, що ці типи вуглеводів безпосередньо впливають на рівень цукру в крові. Натомість замінюйте ці продукти більшою кількістю фруктів, овочів, риби та нежирного м’яса та їжте 4-5 дрібних страв на день.
Пам’ятайте, що однією з характеристик діабету є спрага, часте сечовипускання та зневоднення, тому важливо збільшити споживання води до 8 склянок на день, оскільки це забезпечить вам зволоження та допоможе схуднути.
Однак, якщо ваш приятель на тренуванні та з’їдання однієї їжі також може полегшити вам дотримання нового плану харчування.
3.- Останнім компонентом успішного плану управління вагою є просто наявність календаря для відстеження вашого прогресу.
Тим не менш, ви повинні мати свій власний графік окремо від вашого партнера по навчанню, оскільки ви та ваш партнер по тренуванню матимете різні результати.
Перевага календаря полягає в тому, що ваш прогрес можна відстежувати протягом днів, тижнів та місяців.
По-перше, розробіть дні тижня, які найкраще відповідають вашому графіку, оскільки вам потрібно робити вправи лише 3 дні на тиждень. Нарешті, вам просто потрібно записати свою вагу за тиждень, щоб побачити, як прогресували ваші показники втрати ваги.
Майте на увазі, що ваш план харчування повинен складатися щодня, тоді як ваші тренування повинні проводитися принаймні три рази на тиждень, щоб підтримувати послідовність у навчанні.
Як бачите, план управління вагою набагато простіший, ніж думає більшість людей.
Ключ до втрати ваги - це просто послідовність та відданість цьому простому, але ефективному плану управління вагою. Всі три компоненти важливі, і всі вони можуть відповідати будь-якому напруженому способу життя.
- Додаток для ситуацій з контролем ваги План дієти10
- Контроль ваги харчової оборони у гравців американського футболу - Відділ редакції G-SE
- Контроль ожиріння вимагає зміни способу життя - Мексиканська федерація діабету
- Контроль за тривогою при контролі ваги - трав'яний метод
- Контроль ваги при здоровій вагітності