Оцініть цей вміст!

Середнє 3/5. Голосів: 30

свій

анемія - це синдром, що характеризується зменшенням кількості здорових еритроцитів, щоб доставити адекватний рівень кисню до тканин організму, викликаючи виснаження і слабкість.

Для запобігання анемії дуже важливо харчуватися здоровим та різноманітним раціоном, багатим на такі поживні речовини, як залізо, вітамін В12 та фолієва кислота. Тут ми ними ділимось.

10 найкращих продуктів для профілактики та боротьби з анемією

Молюски

Вони дуже багаті залізом, оскільки порція 100 грамів містить 24 мг цієї поживної речовини. Ми рекомендуємо вам їх готувати на пару і супроводжувати рецептом, який вам найбільше подобається.

Вівсянка

Це злак, який піклується про ваше тіло в цілому, оскільки чашка покриває 60% добових потреб заліза, набагато поживнішого за м’ясо. Крім того, він захищає від серцево-судинних захворювань.

Буряк

Він багатий залізом, міддю та фолатами, ідеальне поєднання для запобігання та боротьби з проблемами гіпотрофії та анемії. Крім того, він сприяє кровотворенню, тобто виробленню клітин крові в кістковому мозку.

Арахіс

Ця їжа не може бракувати у вашому раціоні, якщо у вас немає алергії через її споживання. Жменя в день, крім того, що дає вам залізо, забезпечує клітковину та вітаміни групи В. Крім запобігання анемії, вони піднімуть вам настрій.

Спіруліна

Це настійно рекомендована морська капуста для боротьби з недоїданням, оскільки вона містить 66,38 мг заліза на 100 г порції. Звичайно, рекомендується вживати його в невеликих кількостях.

Анемія може зробити вас дуже слабкими. Getty Images

Сушений інжир

Хоча їсти їх свіжими - це чудово, заліза вміщує набагато краще, якщо вони сухі. Всього одна порція на 100 г забезпечує 0,37 мг заліза.

Ківі

Завдяки високому вмісту вітаміну С ківі допомагає організму краще засвоювати залізо з інших продуктів.

Сочевиця

Вони дуже смачні та універсальні на кухні, тому ви можете насолоджуватися ними різними способами. Що стосується їх харчового внеску, вони містять залізо, мідь та фолати, поєднання яких дуже добре для боротьби та запобігання проблемам анемії.

Місо або соєва паста

Соя має багато переваг, і з цього ви отримуєте місо, яке містить 7,1 мг заліза на 100 мг порції. Можна готувати в бульйонах, вони додадуть йому справді вишуканого смаку!

Фісташка

Цей сухофрукт є хорошим джерелом заліза та міді, двох поживних речовин, які в поєднанні мають дуже потужний антианемічний ефект. Їсти їх можна як закуску або за багатими рецептами.

Не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем, який підкаже вам дієту та необхідне лікування. І дізнайтеся більше інформації, щоб подбати про своє здоров’я в Easy Kitchen