Постійний голод важко ігнорувати. Коли у вас є вада в шлунку, важко зосередитися на чомусь іншому, і вам байдуже, що ви просто обідали годину тому, або зараз опівночі, і ви не повинні їсти.

захисту

Зрештою, ви, швидше за все, підете до холодильника і з’їсте набагато більше, ніж слід. Ні, вам точно не слід задовольняти всі ваші апетити, але спочатку приглушення голоду здоровим та ефективним способом окупається. Ми порадимо вам, які продукти вам допоможуть.

Мигдаль

Хоча вони калорійні, фішка в тому, що їх недостатньо. Одна жменька - це багато антиоксидантів, вітаміну Е і магнію, і в той же час ви змовите шлунок, просячи їжі. Але з горіхами дійсно потрібно пам’ятати, що на день достатньо купки.

Авокадо

Ви знайдете велику кількість клітковини та корисних мононенасичених жирних кислот. Ті, хто знаходиться в мозку, подають сигнал, що шлунку достатньо. Звичайно, клітковина також надзвичайно важлива для відчуття ситості.

Яйця

Одне яйце в будь-якому вигляді на сніданок задовольнить вас набагато довше, ніж, наприклад, хліб чи тістечка. В яйці ви знайдете багато високоякісного білка і мало жиру.

Овочевий суп

Супи наповнюють шлунок перед тим, як почати основну страву і, зрештою, їдять менше. Просто стежте за крем-солоними супами. Найкращий вибір - овочевий бульйон, який має мінімум калорій. І якщо ви коли-небудь з’їсте хорошу порцію супу і пропустите основну страву, це точно допоможе вам боротися із зайвими кілограмами. Якщо ви не хочете готувати, спробуйте овочевий сік, він працює так само.

Темний шоколад

Пам’ятайте, що точно не слід їсти весь стіл. Насолоджуйтесь кубиком або двома шоколадними цукерками з щонайменше 70% какао. Хитрість полягає у гіркому смаку, який надсилає сигнал організму до заспокоєння апетиту. Стеаринова кислота, яка уповільнює травлення, також є важливим помічником - людина довше почувається ситим.

Тофу

Якщо ви сприймаєте тофу як м’який «затишок» для вегетаріанців, пора передумати. Так, сам тофу не дуже спокусливий, але він має унікальну здатність вбирати смаки та аромати їжі або спецій, з якими ви його готуєте. Тофу подобається, оскільки він, серед іншого, містить геністеїн, що пригнічує апетит.

Каша

Цей типовий ранковий прийом їжі входить до цього списку, незважаючи на високий вміст вуглеводів. Вівсянка засвоюється організмом повільно, тому голод не вгамовується навіть через кілька годин після сніданку. Однак слід подбати, щоб уникнути надмірного вирівнювання.

Лосось

І не просто це, а вся риба, що містить багато жирних кислот омега-3. Завдяки їм в організмі підвищується рівень гормону лептину, який пригнічує голод.

Бобові культури

Ще одна низькокалорійна їжа - бобові. Квасоля, горох або сочевиця багаті білком, а також клітковиною. Цей зв’язок гарантує, що вони прогонять почуття голоду, і ви будете ситі навіть через кілька годин після їжі. Крім того, бобові також є природними антиоксидантами, тому не соромтесь і додайте їх у супи, салати та основні страви.

Яблуко

Яблуко між курсами - ідеальний вибір. Цей фрукт наповнений водою та клітковиною і має мінімум калорій. Яблука - один з небагатьох фруктів, що містять пектин, який природним чином уповільнює травлення та сприяє відчуттю ситості.