Сара Мансебо Салазар | MADRID/EFE/SARA MANCEBO/HENAR FERNÁNDEZ Понеділок 07.27.2020 Джерело: Дієтолог Лора Гонсалес

двох

Вагітність - ідеальний час для переосмислення харчових звичок жінки. Поживні речовини, необхідні йому для правильного розвитку, надходять до плода через плаценту, і вживати правильну їжу так само важливо, як і уникати менш здорових. Це не час робити дієти, але не їсти більше, ніж потрібно

Як зазначає Лаура Гонсалес, керівник відділу охорони здоров'я та харчування в Nestlé, дієтичні рекомендації під час вагітності та годування груддю дуже схожі на ті, яких слід дотримуватися загальній популяціїл. Єдине, що викликає більші зміни, - це потреби в енергії, яка, як і потреби деяких поживних речовин, дещо вища.

"Під час вагітності та годування груддю потреби в енергії збільшуються, але не потрібно їсти за двох або вибирати спеціальну або обмежувальну дієту", - підкреслює дієтолог.

Насправді це попереджає, що вагітність та годування груддю не є часом дотримуватися дієти і вживати менше калорій, ніж потрібно організму, оскільки може негативно вплинути на плід або якість молокащо візьме дитина.

потреби в енергії зростають приблизно на 10% під час вагітності те, що відбувається після шостого місяця. Це вирішується невеликою зміною раціону, і, в більшості випадків, вагітні жінки компенсують це, не усвідомлюючи цього, оскільки, як правило, їжте більше і зменшуйте свою фізичну активність.

Щось подібне трапляється під час годування груддю; апетит - хороший показник того, скільки калорій повинна приймати годуюча жінка.

Вага до вагітності важливіший, ніж під час

Вагітна жінка, як висловлюється Лора Гонсалес, не слід захоплюватися вагою. “Ваша вага до вагітності важливіший за вагу під час. Насправді збільшення ваги під час вагітності має бути індивідуалізованим на основі ваги до нього », - підкреслює він.

Так, у вагітних з надмірна вага або ожирінняd Не рекомендуються обмежувальні дієти, скоріше дієтичне втручання, яке перенаправляє їх звички на здорове харчування. У цих випадках збільшення ваги під час вагітності повинно бути менше ніж у жінок із нормальною вагою.

Пізніше, під час годування груддю, попередня вага відновлюється шляхом дотримання плану здорового харчування та годування груддю протягом принаймні півроку; краще, якщо це можливо, зберегти його до року.

Поживні речовини, необхідні жінці під час вагітності

Щодо поживних речовин, рекомендації щодо споживання вуглеводів, білків і жирів майже не змінюються під час вагітності або під час лактації; з харчуватися різноманітно і здорово Цього достатньо.

Це також зручно a достатнє споживання клітковини та води, особливо у вагітних, оскільки в цей період існує певна схильність до запорів. Вони також дуже важливі вітаміни та мінерали.

" фолієва кислота Це вітамін групи В, важливий для розвитку спинного та головного мозку плода. Дефіцит може спричинити серйозні вроджені аномалії, відомі як дефекти нервової трубки ", попереджає дієтолог.

Ось чому жінкам, які можуть завагітніти, рекомендується приймати добавки цього вітаміну, щоб переконатися, що вони отримують достатню кількість.

Тоді ми маємо кальцію, мінерал, необхідний для здоров’я кісток. Крім того, адекватне споживання під час вагітності, тобто близько 1200 мг на день, знижує ризик гіпертонії та гестозу.

“Якщо ви не отримуєте достатньо кальцію, дитина візьме його з кісток матері, що згодом може вплинути на її здоров’я. Три-чотири порції молочних продуктів на день ми забезпечуємо значний внесок цього мінералу ", радить Лора Гонсалес.

Зі свого боку, залізо важливо підтримувати рівень гемоглобіну в крові. Продукти, багаті цим мінералом, - це червоне м’ясо, печінка та такі похідні, як паштет та бобові.