“Не їмо нічого після 18:00! Вівсяне печиво здорове! Присідання руйнує коліна! " - З десятками таких речень стикається кожен, хто починає дієту або спускається у спортзал. Ми запитали Арона Гіепі, головного тренера з фітнесу та інших галузей, про сім міфів про фітнес. Ваші відповіді показують, що нам краще слухати тренера, а не поради друзів.

здоровий

1. Дійсно кожен може бігати?

Я не прихильник бігу на довгі дистанції, не кажучи вже про те, що багато людей підтримують його після багатьох років бездіяльності, кажучи, що кожен може бігати. Тому що багато людей бігають з дуже низькою якістю руху і швидко збільшують відстань. Повторення асиметрій, поганих рухів тисячі разів є запорукою травми. Звичайно, вам доведеться навчитися бігати!

2. Не їжте після 6 вечора?

Він йде на неправильний шлях, бажаючи схуднути за допомогою шаленого голодування. Замість посту ми харчуємось здорово, з хороших джерел. Звичайно, ви також можете їсти після 18:00. Наприклад, м’ясо або риба на грилі з овочами, приготованими на пару, або салат можуть стати ідеальною і корисною вечерею. Більше того, якщо ми робимо вправи ввечері, ми можемо споживати вуглеводи ввечері, і варто коригувати споживання поживних речовин до цього часу.

3. Присідання руйнує коліно?

Існує дві помилкові уявлення про присідання: присідання на коліна і присідання глибше, ніж під прямим кутом, заборонено. На відміну від цього, правда полягає в тому, що правильно присідати (наприклад, коліно не йде перед стопою) - одна з найкращих функціональних вправ. Якщо схема руху правильна або у вас нормальний діапазон рухів, це важливий елемент тренування - подібний до підтягування.

4. Фруктовий йогурт, мюслі та вівсяне печиво корисні для здоров’я?

Не потрапляйте на рекламу! Оскільки товар рекламується як здоровий, це аж ніяк не впевнено. Фруктовий йогурт наповнений цукром, замість цього візьміть натуральний йогурт, а потім ароматизуйте його справжніми фруктами. Вівсяне печиво та каші для сніданку не кращі, усі цукрові бомби. Натомість ми їмо вівсяну кашу зі смаком кориці та фруктів. Для більшості продуктів, позначених світлом, ви також можете переглянути список інгредієнтів. Ми будемо вражені, скільки цукру вони містять.

5. Нам потрібно розкриватися в кожному тренуванні?

Дуже небезпечна ідея! Біль (не кажучи про м’язову лихоманку) завжди викликає компенсацію в усій системі рухів, тим самим модифікуючи схему руху і збільшуючи ризик отримання травм. Якість руху завжди повинна передувати кількості, тобто п'ять регулярних опор на спині варті більше 15 нерегулярно (впала талія, м'язи живота не працюють, скручені плечі). Той, хто не може регулярно присідати без ваги, повинен спочатку покращити якість своїх рухів, перш ніж він може подумати про присідання навіть з однією вагою.

6. Якщо я хочу схуднути, просто спостерігайте за вагами?

Ваги самі по собі нічого не означають, один може бути щільним, струнким на 60 кілограмів, а інший з такою ж вагою та зростом - животиком. Справа в співвідношенні жиру до м’язів, тобто скільки з цих 60 кг жиру або надлишку. Завдяки тренуванням і правильному харчуванню ми можемо досягти зменшення відсотка жиру і паралельно збільшення м’язової маси. Ні, не жир перетворюється на м’язи. Якщо наша вага на вагах не змінюється, але окружність тіла, талії, стегон і стегон зменшується, ми йдемо на правильному шляху. Тому не маніакально стояти на вагах 3-4 рази на день, досить перевіряти свою вагу раз на тиждень-два, але разом з окружністю тіла.

7. Дівчата стануть занадто м’язистими від тренувань з обтяженнями?

Дівчата часто бояться силових тренувань і просто хочуть схуднути за допомогою кардіотренування. З іншого боку, якщо ми не робимо важкої атлетики, тренувань на опір, якщо не використовуємо м’язи верхньої частини тіла, тіло почне розщеплювати не тільки жир, а й ті, що перебувають у дефіциті калорій. Коли ми втрачаємо м’язи, настає ефект йо-йо: чим менше у нас м’язів, тим менше калорій нам потрібно. Отож, крім кардіотренування, нам також потрібні силові тренування, які лише зроблять жінок підтягнутими та підтягнутими, а не жінок-будівельників.