Оцініть цей вміст!

Середнє 5/5. Голосів: 2

Їсти залізні продукти Для нашого організму важливо виконувати свої щоденні функції. Якщо ви не знаєте, де знайти природні джерела цього мінералу, прочитайте далі і дізнайтеся, які продукти ідеально підходять для того, щоб максимально використати їх.

Це може вас зацікавити: Найкраща їжа з вітамінами та іншими корисними речовинами для дітей

10 найкращих продуктів із залізом

повинні

БРОКОЛІ

Порція вареної брокколі в кількості 156 г містить 1 мг заліза, 6% RDI. Getty Images

ЧЕРВОНЕ МЯСО

100 г фаршу містять 2,7 мг заліза, 15% від RDI. Getty Images

ТЕМНИЙ ШОКОЛАД

28 г цієї їжі містять 3,3 мг заліза, що забезпечує 19% від RDI. Getty Images

ШПИНАП

У 100 грамах вареного шпинату міститься 3,6 мг заліза; тобто вони забезпечують 20% рекомендованого щоденного споживання (RDI), який нам потрібен. Getty Images

ПЕЧІНКА

Кожні 100 г телячої печінки містять 6,5 мг заліза, 36% від RDI. Getty Images

ЛЕГУМИ (РІЗНІ)

Одна чашка сочевиці (198 г) містить 6,6 мг заліза, 37% ІРН.

У 100 г темного м’яса індички міститься 2,3 мг заліза, що становить 13% від RDI.

КВІНОА

Чашка з 185 г забезпечує 2,8 мг заліза, що еквівалентно 15% від RDI.

ГАРБУЗОВЕ НАСІННЯ

28 г насіння мають 4,2 мг заліза, що становить 23% від RDI.

Половина склянки тофу (близько 126 г) забезпечує 3,6 мг заліза, 19% від RDI. Getty Images

Чому нам потрібно їсти продукти із залізом?

Залізо - мінерал, необхідний для виконання важливих функцій в організмі. Його основна робота - транспортувати кисень по всьому тілу, а також він відповідає за виробництво еритроцитів.

Нам потрібно щодня споживати 18 мг цієї необхідної поживної речовини, щоб підтримувати гарне здоров’я.

Якщо ми недостатньо споживаємо заліза, можуть розвинутися проблеми зі здоров’ям, такі як анемія або втома. У випадку з жінками у них можуть бути дефіцити менструації.

Тому не забувайте включати в свій щоденний раціон продукти із залізом. Ваше тіло це оцінить.

Знати настій конюшини та всі його переваги
6 рецептів для вас, як приготувати смачні кростіні

Ці рецепти вам сподобаються

Що таке matalí і які його.

Користь води з авокадо та спосіб її приготування

Переваги тріски і чому ви цього не повинні робити.

Відкрийте для себе 7 неймовірних переваг бульйону.

Зробіть здорове харчування легким

Як попередити остеопороз

15 переваг вживання лосося, які вам сподобаються.

9 Переваги вживання желе, яке вам сподобається

Шейнакові шейки для схуднення

5 гігієнічних заходів на кухні.

Найчитаніші

30 корисних салатів на кожен день місяця

Для схуднення використовуйте соки, які слід спробувати додати у свій раціон

7 продуктів, які допоможуть вам втратити живіт і досягти ідеальної ваги

Як зробити ідеальні млинці

7 рецептів здорової їжі для цього карантину

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube

РЕДАКЦІЯ TELEVISA S.A. DE C.V. ВСІ ПРАВА ЗАХИЩЕНІ. TBG - РЕДАКЦІЙНИЙ ТЕЛЕВІЗА - ЖИТТЯ - ХАРЧУВАННЯ

Огляд конфіденційності

Цей веб-сайт використовує файли cookie для покращення вашого досвіду під час переходу по веб-сайту. З цих файлів cookie файли cookie, класифіковані за необхідністю, зберігаються у вашому браузері, оскільки вони є настільки ж важливими для роботи основних функціональних можливостей веб-сайту. Ми також використовуємо сторонні файли cookie, які допомагають нам аналізувати та розуміти, як ви використовуєте цей веб-сайт. Ці файли cookie зберігатимуться у вашому браузері лише за вашою згодою. Ви також можете відмовитись від використання цих файлів cookie. Але відмова від деяких з цих файлів cookie може вплинути на ваш досвід перегляду веб-сторінок.

Цей веб-сайт використовує файли cookie для покращення вашого досвіду під час переходу по веб-сайту. З цих файлів cookie файли cookie, класифіковані за необхідністю, зберігаються у вашому браузері, оскільки вони є настільки ж важливими для роботи основних функціональних можливостей веб-сайту. Ми також використовуємо сторонні файли cookie, які допомагають нам аналізувати та розуміти, як ви використовуєте цей веб-сайт. Ці файли cookie зберігатимуться у вашому браузері лише за вашою згодою. Ви також можете відмовитись від використання цих файлів cookie. Але відмова від деяких з цих файлів cookie може вплинути на ваш досвід перегляду веб-сторінок.

Необхідні файли cookie абсолютно необхідні для нормальної роботи веб-сайту. Ця категорія включає лише файли cookie, які забезпечують основні функціональні можливості та функції безпеки веб-сайту. Ці файли cookie не зберігають жодної особистої інформації.

Будь-які файли cookie, які можуть не бути особливо необхідними для функціонування веб-сайту і використовуються спеціально для збору персональних даних користувача за допомогою аналітики, оголошень та іншого вбудованого вмісту, називаються непотрібними файлами cookie. Перед запуском цих файлів cookie на вашому веб-сайті необхідно отримати згоду користувача.