Додав: Катка, 12.05.2015
Категорії: Поради та підказки
Додав: Катка, 12.05.2015
Категорії: Поради та підказки
10 продуктів, які дають вам енергію
Сьогодні спати 8 годин на день непросто. Для тих, хто нехтує своїм сном, існує здоровий спосіб поповнити енергію без енергетичних напоїв.
Ліза Московіц, фахівець з питань харчування, обрала 10 найкращих продуктів, які додадуть вам енергії і не повинні бракувати на вашій кухні.
1. Фруктово-горіхова суміш
Поєднання горіхів і сухофруктів - ідеальне поєднання корисних жирів, клітковини та білка. Відомо, що жири, що містяться в горіхах і насінні, забезпечують тривалу енергію. Якщо вам потрібно підзарядитися, наприклад, перед тривалою пробіжкою або плаванням, обов’язково забудьте про цю комбінацію.
Ви також можете поєднувати цю суміш із цільнозерновими пластівцями, щоб приготувати здоровий сніданок або оловрант.
2. Яйця
Він також містить вітамін D, який підтримує наші кістки міцними. Крім того, вони є одним з найкращих джерел білка, що важливо, наприклад, після інтенсивних тренувань.
3. Вода
4. Пластівці з цільної пшениці
В даний час вівсяна каша користується особливою популярністю. Як пшеничні пластівці, так і цільнозернові пластівці містять клітковину, яка позитивно впливає на травлення. Цілісні зерна уповільнюють викид глюкози в кров і, таким чином, можуть розщеплювати споживання енергії протягом більш тривалого періоду часу. Суцільнозернові пшеничні пластівці уповільнюють засвоєння жирів і, таким чином, викликають більш тривале відчуття ситості. Завдяки своєму складу вони зв’язують шкідливі речовини та воду.
Енергетична порада: Якщо вам подобається здоровий сніданок або сливовиця, просто змішайте цільнозернові пластівці з нежирним молоком або грецьким йогуртом. Як варіант, можна додати столову ложку меду або трохи улюблених фруктів.
5. Мед
Мед має низький глікемічний індекс, а це означає, що після його споживання рівень цукру в крові не буде коливатися незбалансовано, як при інших підсолоджувачах. Якщо вам потрібно підзарядитися під час стресового періоду, потягніться за медом. Одна чайна ложка може стимулювати ваші клітини.
6. Гуарана
Ви можете придбати гуарану у вигляді таблеток або капсул. Він також доступний у вигляді порошку, який ви можете придбати в різних інтернет-магазинах. Ви також можете знайти різні напої із вмістом гуарани, тому вибір за вами.
7. Кіноа
Кіноа можна подавати як гарнір або як частину сніданку. Журавлину, білий йогурт, корицю або мед можна поєднувати. Ви також можете використовувати його для солодкого або солоного. Відомий спосіб використання - це також наповнення курки або перцю.
8. Гарбузове насіння
9. Ягоди годжі
10. Гарячий шоколад
Шоколад - солодка спокуса, перед якою ми противимось, особливо дотримуючись дієт. Однак вам не доведеться уникати цієї солодкості такою великою дугою. Якщо ви виберете якісний гарячий шоколад із вмістом твердих речовин какао не менше 70%, така солодкість не буде загрозою для вашої тонкої лінії. Звичайно з мірою.