Аутогенний тренінг - це не просто метод розслаблення, а здатність регулювати певні функції нашого організму, тому, крім зменшення стресу, він також має ряд корисних фізіологічних ефектів.

Аутогенне навчання було розроблено майже сто років тому німецьким психіатром Дж. Х. Шульцем на основі досвіду у пацієнтів, які отримували гіпноз. Метод працює із пропозиціями, сказаними нам самим, тобто це практично самогіпноз, тому він може впливати як на наше психічне, так і на фізичне функціонування. Основні вправи після досягнення розслабленого стану - це ускладнення тіла (усунення напруги м’язів) та розминка (збільшення кровообігу). Є також вправи, орієнтовані на дихання, серце, лоб і живіт, і ви можете додати свої. В наш час з досліджень стало ясно, що ми можемо впливати і регулювати багато функцій організму своїм розумом, від сприйняття болю до периферичного кровообігу. Нижче ми розглянемо корисні психічні та фізичні ефекти аутогенного тренування.

Аутогенний тренінг

1. Покращує кровообіг

Як сказав один із моїх знайомих:

Під час аутогенних тренувань (далі АТ) ми практикуємо зігрівання тіла, тобто посилення кровообігу, що загалом впливає на наше відчуття тепла та життєвої сили, тому вищезазначене твердження може бути правильним. Той, хто має низький кров'яний тиск або проблеми з кровообігом, наприклад, регулярні холодні кінцівки, може багато зробити, щоб допомогти AT природним чином поліпшити їх, але це також може знизити високий кров'яний тиск.

2. Це допомагає заснути

Якщо ми робимо вправи перед тим, як заснути, AT допомагає заспокоїти напругу і думки в нас, зменшує біль, шум у вухах, тому може допомогти заснути. В основному, ми не спимо під час релаксації - хоча це може статися - але після фізичних вправ.

3. Зміцнює імунну систему

Узагальнюючи всі його фізіологічні ефекти, AT - це справжній ментальний вітамінний комбінат, який може турбозаряджати нашу імунну систему та допомагати нашому організму вилікуватися.

4. Зменшує наслідки стресу

Дослідження серед медсестер та фельдшерів також показали, що регулярні фізичні вправи з АТ допомагають зменшити стрес і тривогу, покращують загальну якість життя, підвищують мотивацію праці та можуть бути важливим захисним фактором проти вигорання.

5. Навчіть вас розслаблятися

AT також застосовується у людей з тривогою та панікою, оскільки після регулярних фізичних вправ він може стати корисним інструментом навіть у гострих тривожних ситуаціях, що допомагає негайно розслабитися.

Зараз ми знаємо, що частина нашого сприйняття болю є біологічною, а інша - психічною. У багатьох випадках відволікання може бути природним знеболюючим засобом, а й розслаблення м’язів. На додаток до м’язово-скелетного болю, головний біль, мігрень, зубний біль, біль у животі і навіть полегшення симптомів синдрому подразненого кишечника можуть бути дуже ефективними при AT.

7. Робить вас енергійнішими

Однією з найбільших проблем сьогодні є хронічне недосипання сну, яке може бути відправною точкою для безлічі психічних проблем і конфліктів через нездатність наших функцій мозку (таких як концентрація уваги, регулювання емоцій) нормально функціонувати без достатнього сну. Практикуючи аутогенні тренування, ми також інтенсивно розслабляємось; ми підзаряджаємось, що допомагає відновити рівновагу та зменшити недосип (звичайно, це не замінює сон у довгостроковій перспективі). Окрім регулярних фізичних вправ, ми також будемо загалом бадьорішими, будемо почуватися більш розслабленими, щоб ми могли краще функціонувати.

8. Омолоджує шкіру

Вплив AT на шкіру також було продемонстровано в клінічних випробуваннях. Це пов’язано з тим, що стрес і безсоння відразу видно на шкірі. Однак, згідно з дослідженням, AT також підвищує еластичність та зволоження шкіри, тим самим допомагаючи підтримувати молодість шкіри.

9. Покращує концентрацію уваги

Одне дослідження розглядало вплив АТ на розумові здібності і виявляло, що воно підвищує концентрацію краще, ніж інші методи розслаблення. Для нинішніх школярів, які вже виросли з розумними пристроями та постійним потоком стимулів від них, концентрація часто є великою проблемою у навчанні: їм стає все важче зосередити свою увагу на одному - АТ також може розвинути це здатність. Коли ми практикуємо аутогенний тренінг, першим кроком є ​​навчитися виключати подразники, шуми та внутрішні турботи зовнішнього світу. Важливо просто дивитися всередину і ні про що не думати - це саме по собі вимагає досить великої концентрації, тому не дивно, що це зміцнює нас у цій галузі. Через цей ефект метод також застосовується, наприклад, у дітей із СДУГ, для яких підтримка уваги є проблемою.

10. Допомагає при психосоматичних захворюваннях

У багатьох психосоматичних захворюваннях, таких як СРК, деякі види фантомних болів та шум у вухах, проблеми насправді підтримуються нейрональною активністю, а не органічною причиною. AT може допомогти і в цьому випадку, адже тренуючи увагу, він вчить нас вимикати непотрібні, тривожні для нас подразники, перенастроювати свій мозок. Щодо духовної сторони цих хвороб, відновлення контролю, щоб ми могли щось зробити для себе, може дуже допомогти.

Аутогенний тренінг можна отримати на регулярній практиці, як правило, на 12-15 тижневих курсах, але тоді ми можемо використовувати його де завгодно та в будь-який час.

Використана література

Kanji, N., White, A., Ernst, E. (2006). Аутогенний тренінг для зменшення тривожності у студентів-медсестер: рандомізоване контрольоване дослідження. ЯН, том 53, випуск 6, березень 2006, 729-735. Вона.

Сінгх, А., Сінгх, Т., Сінгх, Х. (2018). Аутогенні тренування та втручання в розслаблення м’язів: вплив на психічні навички жінок. Європейський журнал фізичного виховання та спорту. Том 5, випуск 1, 28 листопада 2018 р., 134-141. Вона.

Шинодзакі М., Каназава М., Кано М., Ендо Ю., Накая Н., Хонго М., Фукудо С. (2010). Вплив аутогенного тренінгу на загальне поліпшення стану у пацієнтів із синдромом подразненого кишечника: рандомізоване контрольоване дослідження. Прикладна психофізіологія та біологічний зворотний зв'язок, вересень 2010 р .; 35 (3): 189-98. Вона.

Shingo Sakai PhD, Mayumi Inoue - Sato, Rei Amemiya PhD, Motoko Murakami PhD, Kazuki Inagaki PhD, Yosuke Sakairi PhD (2019). Вплив аутогенного тренування на фізичні властивості шкіри та серцеву вегетативну діяльність у жінок у постменопаузі: дослідницьке дослідження. Міжнародний журнал дерматології, 11 липня 2019 р.

Стеттер, Ф., Куппер, С. (2002). Аутогенний тренінг: мета-аналіз клінічних досліджень результатів. Прикладна психофізіологія та біологічний зворотний зв’язок березень 2002, 27, 45–98