Коронавірус в Іспанії в прямому ефірі: заходи на Різдво | Останній раз вакцини

Основною частиною набору м’язової маси є правильне харчування. Ми розповідаємо вам, яким продуктам харчування слід віддати пріоритет для досягнення своєї мети. Оскар 2019 в прямому ефірі: переможці та гала-трансляція

Якби м’язи можна було побудувати на пиві, піці та чіпсах, ми б обов’язково отримали величезну кількість, але, на жаль, цього не робимо. Ви ходите в супермаркет і шукаєте ті продукти, які дають вам довгоочікуваний приріст м’язів, яким ви так важко працюєте в тренажерному залі? Ми розповімо вам, які з них є найважливішими у вашому раціоні, щоб ви могли харчуватися якомога досконаліше і чистіше, не додаючи жиру. Мета.

продуктів

Нежирне м’ясо будь-якого виду. Курка, яловичина, індичка, свинина. у вас є безліч варіантів на вибір. Для набору м’язової маси завжди потрібна хороша кількість якісного білка. Завжди вибирайте пісні нарізки, якщо це яловичина або свинина, і уникайте занадто жирних ковбас.

Риба і молюски. Ви обов’язково будете їсти продукти, багаті білком і з низьким вмістом жиру, мабуть, з меншою кількістю жиру, ніж м’ясо, та з незамінними жирними кислотами Омега-3, функції яких необхідні для нормальної роботи нашої серцево-судинної системи. Тунець, лосось, хек. вибір є, і це також дуже корисна їжа.

Яйця. Так, цей міф про те, що ми можемо їсти лише сім яєць на тиждень, закінчився. Вони не підвищать рівень холестерину і не зашкодять здоров’ю, оскільки жовтки насправді містять неймовірну кількість вітамінів і мінералів. Якість білка яєць дуже висока за його біологічною цінністю, тому не врізайтесь і споживайте все, що, на вашу думку, є необхідним у вашому раціоні.

Білкові коктейлі. Вони не є необхідними, якщо ви правильно підбираєте продукти, що містяться у вашому раціоні, але вони завжди можуть допомогти. Це найбільш продавана добавка, оскільки мало хто встигає щодня готувати чотири-п’ять харчових контейнерів. Виберіть надійну торгову марку, яка чітко розбиває амінограму та всі інгредієнти, які вона містить.

Картопля. Ні, звичайно, ми не маємо на увазі фрі будь-якого закладу швидкого харчування. Хороша запечена або варена картопля забезпечить достатньо калію та клітковини, щоб додати їх у ваш раціон, і стане чудовим паливом на моменти перед тренуванням. Якщо ви готуєте і ріжете їх самостійно, щоб добре виміряти кількість, тим краще.

Рис. Класична їжа. Окрім того, що він дешевий, він ефективний для нарощування м’язів, саме тому його споживають щодня найвідоміші культуристи у світі майже у кожному своєму харчуванні. Якщо можете, вибирайте коричневий рис. У ньому є магній, необхідний для спортсменів.

Горіхи. Окрім того, що горіхи є ситною їжею і тому ідеально підходять для обмежувальних або спортивно-орієнтованих дієт, горіхи містять велику кількість білків, необхідних для регенерації м’язів після інтенсивних фізичних вправ. Ви можете вибрати між мигдалем, арахісом, волоськими горіхами, кеш'ю.

Фрукти. Справді, фрукти є необхідною їжею, і не тільки для нашого здоров'я. Він може забезпечити нас величезною енергією під час гарного тренування та різними вітамінами, необхідними для регенерації м’язів. Банани чудові, але не забувайте про дуже цікаві джерела вітаміну С, такі як апельсин, клітковина в ананасі або ківі та антиоксиданти в чорниці та червоних фруктах.

Авокадо. Завдяки високій калорійності авокадо - це хороша їжа, яку слід включати в раціон людей, які хочуть набрати вагу, і спортсменів у фазі росту м’язів. Авокадо - здорове джерело калорій, на відміну від багатьох інших висококалорійних продуктів, які можуть містити надлишок насичених жирів і цукру. Крім того, це потужний ситний засіб, тому якщо ми споживаємо його помірно, це позбавить нас від голоду солодощів або шкідливої ​​їжі.

Оливкова олія. Недавні дослідження показують, що, крім своїх чудових властивостей для здоров'я, він також захищає нас від нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера. Мононенасичений жир в оливковій олії діє, як антикатаболічна поживна речовина, або іншими словами, запобігає руйнуванню м’язів. Оливкова олія та мононенасичені жири пов’язані з усім, починаючи від зниження рівня захворювань серця та раку товстої кишки до нижчого ризику діабету та остеопорозу.