Коронавірус в Іспанії в прямому ефірі: заходи на Різдво | Останній раз вакцини

Якщо ви хочете набрати м’язи, ми розповімо вам, яких продуктів не повинно бути у вашому раціоні. Це важливо, особливо якщо ваше навчання спрямоване на гіпертрофію. Оскар 2019: розклад, як і де дивитись гала по телевізору та в Інтернеті

Якби м’язи можна було побудувати на пиві, піці та чіпсах, ми б обов’язково отримали величезну кількість, але, на жаль, цього не робимо. Ви ходите в супермаркет і шукаєте ті продукти, які дають вам довгоочікуваний приріст м’язів, яким ви так важко працюєте в тренажерному залі? Ми розповімо вам, які з них є найважливішими у вашому раціоні, щоб ви могли харчуватися якомога досконаліше, тому візьміть до уваги.

продуктів

Яйця

Яйця, необхідна їжа для набору м’язів. Єлена Ємчук

Так, яєць вдосталь. Це білок з високою біологічною цінністю, але вони мають лише близько 80 калорій на порцію. Звичайно, нічого зрозумілого. З жовтком. Насправді саме тут знаходяться найцікавіші поживні речовини в яйці. Крім того, вони мають чудове джерело омега-3 жирних кислот, лютеїну та зеаксантину, антиоксидантів із сімейства каротиноїдів. Як би цього було недостатньо, і щоб вам не довелося турбуватися про кількість з’їдених яєць, Фонд іспанського серця заявив, що не потрібно обмежувати його споживання здоровими людьми.

Лосось

З приблизно 22 грамами білка на 100-грамову порцію, лосось - дуже здорова риба, яка буде плюсом для набору м’язової маси. Крім того, містяться в ньому омега-3 жирні кислоти можуть зменшити розпад м’язового білка після тренувань, покращуючи відновлення. Він також захищає нас від серцево-судинних захворювань і допомагає знизити високий рівень холестерину.

Телятина

М’ясо має важливе значення для нарощування м’язової маси завдяки високому вмісту білка. М'ясо також є важливим джерелом заліза та цинку, двох важливих поживних речовин для побудови м'язів. Спробуйте шукати пісні порізи. Червоне м’ясо також містить креатин, хоча і не в достатній кількості, як спортивні добавки. Також враховуйте той факт, що червоне м’ясо упаковане кон’югованою лінолевою кислотою (CLA), потужним антиоксидантом, який бореться з травмами внаслідок силових тренувань.

Кава

Кава, хороша зброя перед тренуванням.

Ні, кава не містить білків, але високий вміст кофеїну може допомогти вам зробити квантовий стрибок енергії, яку ви сповідуєте тренувати. Міцна кава перед тренуванням може допомогти вам відновитись перед серіями та енергійно займатися. Удар кофеїну також може допомогти вам покращити ваші серцево-судинні вправи, оскільки це призведе до втоми пізніше. Так само було встановлено, що споживання кави сприяє вивільненню фактора росту, відомого як мозковий похідний невротичний фактор (BDNF), який також впливає на збільшення м’язової маси.

Мигдаль

Мигдаль - одне з найкращих джерел вітаміну Е з альфа-токоферолу - форми, яка найкраще засвоюється організмом. Це важливо для ваших м’язів, тому що вітамін Е - потужний антиоксидант, який може допомогти запобігти пошкодженню вільними радикалами після важких тренувань. Чим менше вільних радикалів вразить нас, тим краще ми оговтаємося після тренувань. Крім того, вони містять не незначну кількість білка, а також незамінні жирні кислоти, які дбають про наше серцево-судинне здоров’я.

Йогурт

Молочні продукти також забезпечують білки високої біологічної цінності, і це також дуже збалансоване джерело вуглеводів для наших тренувань у тренажерному залі, разом із споживанням білка. Спробуйте поєднувати їх із фруктами, особливо якщо ви збираєтеся приймати їх після фізичних вправ, оскільки це підвищить рівень інсуліну в крові та забезпечить відповідне середовище для росту м’язів. Як би цього було недостатньо, кількість кальцію, яке він забезпечує, захищає наші кістки від остеопорозу, а також містить кон'юговану лінолеву кислоту (CLA), особливий тип жиру, який покращує склад нашого тіла.

Оливкова олія

Недавні дослідження показують, що, крім своїх чудових властивостей для здоров'я, він також захищає нас від нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера. Мононенасичений жир в оливковій олії діє, як антикатаболічна поживна речовина, Або іншими словами, це запобігає руйнуванню м’язів. Оливкова олія та мононенасичені жири пов’язані з усім, починаючи від зниження рівня захворювань серця та раку товстої кишки до нижчого ризику діабету та остеопорозу.