продуктів

На жаль, ми не знаємо про ефективне лікування, але справа в тому, що одним з небажаних побічних ефектів стресу є постійне вживання їжі, коли ми набиваємо все без розбору. Саме тоді ми з’їдаємо себе шоколадом, закусками та іншими калорійними бомбами, а потім з’являються зайві кілограми. Щоб уникнути цього, ми зібрали 10 продуктів, які рекомендували вживати для боротьби з підвищеним станом нервів. Вони здорові без винятку, і завдяки їх заспокійливому ефекту ви можете успішно позбутися примусу їсти, викликаного тривогою.

1. Авокадо

Мабуть, один з найпопулярніших у світі фруктів багатий на вітаміни групи В, тому він не тільки позитивно впливає на нервову систему, але й стимулює функцію клітин мозку. Як бонус він багатий мононенасиченими жирами та калієм, останній сприяє зниженню артеріального тиску.

2. Яловичина

Як скибочка апетитного стейка може позбутися стресу? Ну, він повний цинку, який, крім усього іншого, знімає тривогу! Цей важливий для організму мінерал також можна знайти в устрицях, кеш’ю, печінці та яєчному жовтку.

3. Чорниця

Ця проста маленька ягода робить для вашого здоров’я більше, ніж ви можете подумати, особливо якщо ваша мета - покращення настрою. Не кажучи вже про те, що він багатий вітаміном С, який благотворно впливає на артеріальний тиск і знижує рівень кортизолу або гормону стресу в організмі. Ви можете їсти його сирим, але його також можна смажити в їжі.

4. Мигдаль

Це, мабуть, найкраще джерело життєво важливих вітамінів В2 та Е. Ці вітаміни зміцнюють вашу імунну систему, щоб ви могли краще протистояти вашому тиску. Дослідження показують, що регулярне вживання також зменшує розвиток серцево-судинних захворювань.

5. Лосось

Чи є щось, що цей суперпродукт не може зробити? Завдяки омега-3 жирним кислотам він турбонаддуває метаболізм, а також благотворно впливає на мозок, серце та суглоби. І нещодавні дослідження показали, що це також може допомогти вам подолати тривогу.

6. Шпинат

Зелені листові овочі, такі як шпинат, кучерява капуста або мангольд, містять магній для зняття стресу, щоб допомогти підготувати ваше тіло до перевтомленого дня. Ідеальний початковий сніданок з омлетом з лососем та дитячими скибочками та 1 скибочкою цільнозернового хліба.

7. М’ясо індички

Хоча цей вид м’яса тут рідко буває на столі, це популярне блюдо в США, особливо під час свят. Американські вчені довели, що споживачі індички завжди почуваються приємно розслабленими після їжі. Тому триптофан у м’ясі тварини відповідає. Ця амінокислота вивільняє в головному мозку сполуку організму “серотонін”, яка швидко заспокоює нервову систему.

8. Йогурт

Недавні дослідження показують, що пробіотики також допомагають подолати тривогу. Тому все, що вам потрібно зробити, це випити 1 склянку йогурту, бажано нежирного, на ваш смак, окремо або з фруктами, мигдалем або іншими корисними добавками.

9. Зелений чай

Можливо, ніщо не заспокоює ваші нерви після перевтомленого дня більше 1 склянки зеленого чаю. Цей багатий антиоксидантами напій містить велику кількість L-теаніну, який стимулює вироблення альфа-хвиль у мозку. Це покращить ваш настрій, зменшить напругу у вас і заспокоїть ваш розум.

10. Солодка картопля

Окрім того, що він допомагає запобігти нездужанню, він ще й дуже делікатний і навіть щадить вашу фігуру! У ньому повно магнію, який є основним антидотом від тривоги. Окрім ефекту зняття стресу, він також є чудовим протизапальним засобом.