За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, близько 75 мільйонів американців віком від 18 років - це 29 відсотків - мають високий кров'яний тиск. Інший спосіб поглянути на це: один-три дорослих мають високий кров'яний тиск!
Какао-порошок, шпинат, інше: 5 продуктів для лікування артеріального тиску
На щастя, огляд 98 досліджень (і майже 8000 людей) показав, що це може значно знизити артеріальний тиск під час харчових звичок та фізичних вправ. І нам пощастило, у нас є якісний та смачний ремонт їжі. Подивимось:
1. Какао-порошок
У чорному шоколаді всі солодкі, а чому б і ні? І смак, і зміцнення здоров’я. Однак какао-порошок - справжній герой: 100 відсотків какао, і він містить сильну дозу флаванолу, поживної речовини на рослинній основі, яка допомагає артеріальному тиску, відкриваючи судини і полегшуючи потік.
СЬОГОДНІ: Крейг Мелвін приймає менше м’яса, більше овочів
ПОВ’ЯЗАНІ: 5 продуктів, які сприяють зниженню рівня холестерину
Існує так багато творчих способів використовувати какао-порошок і отримати користь. Спробуйте дефіс для ранкової кави або вівсянки. Змішайте в улюбленій сумці або спробуйте цей рецепт тостів з шоколадно-рікоттою.
2. Шпинат
Електростанція з шпинату! Фотографії ручної роботи/Фотографії Alamy Stock/Фотографії Alamy Stock
Цей супер зелений наповнений одним, не двома, а трьома антигіпертензивними інгредієнтами, що робить його справжньою трьома загрозами. Ці три поживні речовини - це калій, фольга та магній.
Спробуйте солодкий картопляний тост Joy Bauer, щоб замінити бублик з високою калорійністю
Калій сприяє вивільненню натрію (і рідини) з організму для зниження артеріального тиску. Магній дозволяє дрібним судинам розслабитися, що допомагає підтримувати гнучкість і нормальний кровотік. А фталат, вітамін В (В9), поводиться як "здоровий для серця солдат", допомагаючи принизити гомоцистеїн, амінокислоту, яка може пошкодити стінки внутрішніх артерій.
Лосось на грилі з білою квасолею та салатом зі шпинату
Змішайте жменю шпинату в смузі (ваші діти або вигадливий чоловік ніколи не дізнаються). Спробуйте цей рецепт або приготуйте шпинат на бургерах з індички.
3. Часник
Якщо ви можете впоратися зі смородом, часник чудово підходить для вашого раціону. Набір FeaturePics
Цей кухонний степлер надає вам більше, ніж просто смак. Це також може сприяти лікуванню артеріального тиску через високий рівень аліцину, захист від дисфункції ендотелію, стан, що впливає на слизову оболонку судин і високий кров'яний тиск, інші захворювання.
Дослідження показують, що на відміну від ліків та добавок часник пропонує ці антигіпертензивні ефекти без таких побічних ефектів, за винятком запаху часнику - хороше сильне дихання не посилює.
Пов’язане: Ми допомагаємо часнику дихати?
30 курятина гвоздики часнику
4. Велика північна квасоля
Кожна квасоля містить клітковину, білок та залізну їжу, яка працює на підтримку здоров’я серця, оскільки вона допомагає схуднути, знижує рівень холестерину, магнію та калію, два антигіпертензивні засоби. Але в цьому випадку біла квасоля є кращою квасолею, оскільки вона також обертає кальцій. Кальцій відіграє важливу роль у лікуванні артеріального тиску, оскільки при необхідності він підтягує та розслаблює судини.
ПОВ’ЯЗАНІ: Білок на рослинній основі: 5 джерел для дієти
Примітка: Якщо ви вибираєте консервовану квасолю, шукайте сорти з меншим вмістом натрію або просто промийте квасолю через фільтр під холодною водою, щоб видалити якомога більше солі.
Спробуйте цей секретний «вершковий» суп з брокколі!
Класична яловичина з квасолею чилі
5. Гарбуз
Для багатьох з нас найбільш захоплюючою частиною осіннього сезону є прихід гарбузів. Супер їжа (яка є в банку щороку) наповнена калієм. Згаданий вище калій допомагає вимити надлишок натрію та рідини, що полегшує тиск на артеріальні стінки.
Я люблю експериментувати, готуючи всілякі смачні - а іноді і просто божевільні - гарбузи. Спробуйте мій гарбузовий пудинг для схуднення. А якщо ви вирушаєте в пригоду, спробуйте ці гарбузові котлети. Якщо серйозно, вони смачні - я думаю, це буде приємним сюрпризом.