Надавати тілу те, що йому потрібно, необхідно, щоб у повній мірі скористатися тренуванням. Це продукти, які найкраще підходять для вашого організму після фізичних навантажень.

потрібно

Одним із законів спорту є те, що тренування не закінчуються, коли ми перестаємо крокувати; Це продовжується після припинення бігу, із низкою процедур, необхідних для відновлення організму та отримання адаптацій, які дозволяють нам покращити роботу.

Те, що ми їмо після тренування, настільки ж важливо, як і саме тренування, оскільки це те, що дозволить організму відновитись двома дуже важливими способами: з одного боку, зарядитися енергією, а з іншого, відновити м’язові волокна, пошкоджені під час тренування тренувальне заняття.

Молоко

Молоко - особливо хороший варіант споживання після тренування; З одного боку, це відмінне джерело білка, який, будучи рідким, засвоюється нашим організмом за дуже короткий час, а це означає, що наші м’язи матимуть білок для відновлення майже відразу.

З іншого боку, наукове дослідження виявило здатність молока гідратувати нас, тому, крім того, що воно дає нам білок, воно надзвичайно допоможе нам повернути рівень рідини до норми. Як правило, найбільш підходящими є знежирені або напівжирні варіанти, оскільки вони мають менше жиру.

Подорожник

Банан - один із найбільш підходящих фруктів для спортсменів. Універсальність робить його ідеальним для прийому їжі до, під час та після тренувань. Вони багаті калієм - одним із мінералів, який ми найбільше втрачаємо з потом. Крім того, у них є складні вуглеводи, тому їх глікемічний індекс нижчий. Крім того, його склад ідеально допомагає білкам відновлювати пошкоджені м’язи.

Банки з тунцем - чудовий вибір як джерело тваринного білка. Їх можна додати до шматка хліба, трохи макаронних виробів або тарілки рису, і вони стануть ідеальним доповненням до білків, які допоможуть вам у реконструкції м’язів.

Йогурт з натуральними фруктами

Це виграшна комбінація. З одного боку, йогурт отримують з молока, яке забезпечить вам хорошу дозу білка, до якого ви повинні додати всі мінерали, які він має (магній, цинк, кальцій, калій, фосфор). Крім того, фрукти будуть відповідальні за забезпечення глікогеном, який ви повинні поповнити.

Промислові препарати

Хоча це не їжа «сама по собі», це один з найбільш комфортних варіантів, оскільки, дотримуючись інструкцій виробника, ви можете дати своєму організму все необхідне. Зазвичай їх споживають з водою або молоком, вони містять білки, вуглеводи та мінерали, щоб ваше тіло мало все необхідне для відновлення та заповнення глікогену та мінеральних відкладень.

Пов’язані новини

Чому влітку вам слід приділяти більше уваги ...

Поповнення глікогену перед гонкою на м ...

Хороша заправка гірського бігуна

Авокадо: модний фрукт серед бігунів ...

Серседілья в значній мірі святкує сторіччя першої гірської гонки в Сьєрра-де-Гвадаррама

У Карла Мельцера не вистачає записів на Аппалачі