Якщо ви не хочете бути жертвою ефекту відскоку, перевірте пораду, яку нам дав дієтолог, щоб здорово схуднути та підтримувати його з часом.

порад

Для Іса Луенго

Схуднути - завдання не з простих, і важче харчуватися здорово, коли холодно, а ви просто хочете залишаючись вдома, дивлячись фільм зі шкідливою їжею. Але ми повинні повідомити вам, що сонце вже починає сходити частіше, і настав час змінити свій раціон, якщо ви хочете засліпити цього літа.

Тож замість того, щоб турбуватися про те, що ти не робив фізичних вправ всю зиму і все їв, головне - зараз розрядитися., відмова від шкідливих звичок, високе споживання калорій з їжею, багатою жирами та цукром, незначна фізична активність або відсутність її і психологічні зміни, які ускладнюють підтримання належної ваги.

Зображення: Ввічливість Pixabay

Для отримання професійної думки та поради ми зв’язалися Марія Сесілія Бенавідес, дієтолог Clínica INDISA, хто дав нам трохи поради, як схуднути на кілька кілограмів і тим самим скористатися зміною дієти тримати a ідеальна вага назавжди.

Напад на кореневу проблему

Більшу частину часу, коли ми хочемо змусити наші ручки любові зникнути, ми потрапляємо в цю помилку: ми шукаємо експрес-дієти, які змушують нас худнути якомога швидше. Однак короткі дієти - не найкраще рішення і небезпечні.

«Вони дозволяють нам втрачати від 2 до 3 кілограмів на тиждень, коли рекомендований показник становить 0,5-1 кіло. Кількість є привабливою, але не дуже ефективною, оскільки втрата ваги відбувається не від жиру, а від м’язової маси та води. Крім того, при виборі продуктів у неправильній кількості або якості та обмеженні споживання калорій виникають органічні дисбаланси та харчові дефіцити, які можуть спричинити інші проблеми ", - каже Марія Сесілія.

Зображення: Ввічливість Pixabay

Крім того, ці дієти приносять страх ефект відскоку. Отже, що насправді ефективно, так це навчіться їсти і вирішувати проблему ваги цілісно, де основними стовпами є годування та фізична активність.

Поради щодо зміни дієти та схуднення

Спеціаліст дає нам нижче 11 порад, щоб скинути кілька кілограмів і залишатися в нашій ідеальній вазі:

1-План час їжі та графіки відповідно до вашої щоденної діяльності.

два-Дробовий прийом їжі кожні 2-3 години.

3-Не пропускайте встановлений час прийому їжі.

4 - За сніданком ви віддаєте перевагу нежирний молочний та цільнозерновий хліб, сухарі або крупи.

5-середини ранку та середини дня, включає в себе сортування, що може бути a свіжі фрукти або знежирені молочні продукти.

6-Привілей здорове м’ясо Що курка, Туреччина, чорний пост або рожевий Y риба.

7-Модератор споживання супроводу, такого як рис, локшина, картопля, кукурудза, горох і квасоля, переважно вночі.

8 - Їжте принаймні, дві склянки овочів різних кольорів щодня.

9-Включає бобові культури у своєму раціоні, принаймні два рази на тиждень, замінюючи м’ясо.

10-між їжею, пийте багато рідини без цукру, або гарячим, або холодним.

одинадцять-Займіться фізичними навантаженнями, принаймні, тричі на тиждень, під час Від 30 до 45 хвилин.