Субота, 27 червня 2020 р

Diario Який

Хоча немає жодної їжі, яка б мала нуль калорій, так - з іншого боку - що є багато, якими можна насолоджуватися вільно, не турбуючись, бо це означає набирати вагу. Так думає американський дієтолог Ліза молода, який без сумніву стверджує, що цей вид їжі класифікується за цими двома категоріями: некрохмалисті фрукти або овочі. "Вони складаються в основному з води, мають низьку калорійність і містять клітковину, що допомагає вам почуватися ситий", - говорить фахівець.

Незважаючи на фрукти та овочі nабо в них дуже особливо багато білка, їх є багато вітаміни, антиоксиданти та інші дуже корисні поживні речовини для здоров’я. Їх можна використовувати, якщо ви виконуєте a дієта і ви зголодніли між прийомами їжі. Хоча очевидно, доведеться доповніть свій раціон більше їжі. Завжди вибирайте цільнозерновий хліб, а не білий, навіть не думайте про відвідування продуктового магазину і, головне, регулярно виконуйте фізичні вправи, щоб по-справжньому створити цей дефіцит калорій.

Тут ми бачимо a список фруктів та овочів що ви можете їсти в будь-який час і в тій кількості, яку захочете, зібравши Business Insider.

Селера:
Майже 95% селери - це вода, але це не означає, що ця їжа не має інших корисних для здоров'я елементів; містить калій, фолієву кислоту, клітковину і вітамін К. В одному з його стебел ви знайдете лише 6 калорій. Майте на увазі, що овочі втрачають багато з цих антиоксидантів протягом п’яти днів після їх придбання в супермаркеті, тому найкраще поспішати, щоб отримати всі свої переваги.

Кале:
Дуже легкий у калоріях: чашка сирої капусти містить лише близько 33 калорій, але він містить приблизно 3 грами білка і 2,5 грама клітковини в кожній порції. Це одна з небагатьох продуктів, яка містить велику кількість жирних кислот омега-3, поживної речовини, присутньої переважно у певних рибах. Як і інші види салату, капуста також є багатий вітамінами та фолієвою кислотою.

Чорниця:
Дуже популярний у будь-якій дієті завдяки своїм антиоксидантним властивостям, можливо, виду фруктів з найбільшою кількістю. Що ще, він має лише близько 85 калорій. Пакет чорниці може бути приблизно 14% рекомендованої клітковини на день.

Гарне харчування та здоров’я. НС.

Огірки:
Овоч, який, як і селера, практично складається з води. Огірки є тільки 16 калорій в кожній порції. Насіння та шкірка відповідають за її велику харчову цінність, тому якщо ви хочете отримати справжню користь, краще не очищати їх від шкірки. У цьому сенсі шкірки та насіння в центрі забезпечують чудове джерело клітковини та вітаміну А, відомого як бета-каротин, особливо корисно для поліпшення зору.

Помідори:
Вони містять лікопін, каротиноїд, який допомагає боротися з хронічними захворюваннями, а також надає йому характерний червоний колір. Крім лікопіну, помідори багаті вітамінами А, С і В2, а також фолатами, хромом, калієм і клітковиною. З тих пір ви можете їсти скільки завгодно один помідор щодня містить 25 калорій.

Грейпфрут:
Кілька досліджень показують, що додавання грейпфрутів у свій раціон може підтримка схуднення, отже, це вважається дієтичним харчуванням. Це пов’язано з тим, що в них так багато клітковини, і вони утримують відчуття голоду, стабілізуючи рівень цукру в крові та допомагаючи довше відчувати себе ситішими. У кожному з них лише 50 калорій. Вітамін С, який вони містять може зменшити ризик серйозних проблем зі здоров’ям, таких як рак чи серцево-судинні захворювання.

Брокколі:
Брокколі є дуже поживний при вживанні в сирому вигляді або на пару. Цей овоч містить сульфорафан, антиканцероген, який працює для знищення хімічних речовин, що викликають рак, які організм може поглинати або через навколишнє середовище, або з їжею. На додаток до вітамінів А, С, Е і К, одна порція парової брокколі містить близько 20% рекомендованої добової кількості клітковини. Що ще, він має лише 31 калорію.

Цвітна капуста:
Хоча його білий колір може обманювати, це дуже універсальний та поживний овоч. Цвітна капуста містить антиоксиданти та фітохімікати, які допомагають боротися з деякими хронічними захворюваннями. Це також a чудове джерело фолатів, клітковини та вітамінів С і К. Близько 25 калорій в кожній порції.

Їжа, яка задовольняє та запобігає набору ваги. НС.

Салат:
Більшість видів салату, або ромен, або айсберг, є лише 10-20 калорій на порцію. І хоча це переважно їжа на водній основі, вона додає багато необхідних вітамінів та поживних речовин, таких як фолат, залізо та вітаміни А та С.

Апельсини:
Більшість людей знають апельсини своїми з високим вмістом вітаміну С, Але це лише початок Оскільки він необхідний для виробництва колагену, апельсин допомагає утримувати шкіру від пошкоджень і добре виглядати. Він також дуже низькокалорійний: лише в одному з них 80. Якщо ви ніколи не їсте білі пасма в центрі, ви вже приймаєте: так званий кістковий мозок містить багато клітковини, яка сприяє зниженню рівня цукру та холестерину в крові.