Іноді ми почуваємось втомленими та втомленими, не маючи сил на той день, який нам трапляється. Я поділяю низку прийомів, які використовую, щоб мати більше енергії.

мати

Вони можуть не працювати для вас, або вони можуть. Я запрошую вас спробувати їх і вибрати ті, що йдуть з вами.

33 Хитрощі, щоб мати більше енергії

1.- Вставати в один і той же час щодня, включаючи вихідні.

Це встановлює ваш біологічний годинник. В іншому випадку ви будете повністю неспати, коли вам слід спати, або навпаки. Фокус полягає в тому, щоб лягати спати щодня в один і той же час, щоб висипатися і мати більше енергії.

2.- Робота з годинником тіла.

Протягом дня відбувається природний потік енергії. Він починає повільно відразу, коли ви встаєте. У нас спостерігається сплеск енергії в середині ранку, і цілком природно хотіти дрімати вдень. У нас другий пік енергії в другій половині дня, за яким слідує наша найнижча енергетична точка безпосередньо перед сном. Як тільки ми зрозуміємо цей природний ритм енергії протягом дня, ми можемо працювати над важливими завданнями в години пік і уникати зустрічей у другій половині дня.

3. - Висипайтеся.

Однією з головних причин, через яку нам часом не вистачає енергії, є те, що ми недосипаємо. Намагайтеся спати щодня по 6-8 годин поспіль і завжди в один і той же час, і ви отримаєте більше енергії.

4.- Почніть день з потужного сніданку.

Гарний сніданок дасть вам енергію, необхідну для дня у ваші найпродуктивніші години. Це також змусить вас не їсти рясно опівдні, і це запобіжить вам не вистачати енергії після їжі.

5. - Їжте дрібно, кілька разів на день.

Замість того, щоб їсти пару великих порцій на день, я рекомендую їсти 4-6 маленьких порцій, щоб підтримувати рівень енергії високим, а рівень голоду низьким. Крім того, якщо ви їсте багато їжі, процес травлення витратить всю вашу енергію і змусить вас відчувати втому та втому.

6. - Їжте їжу, яка дає вам енергію.

Є продукти, які забезпечують енергію природним шляхом, такі як ягоди, горіхи, цитрусові (апельсини, мандарини, лимони ...), какао, брокколі та капуста, банани, оливкова олія, водорості ... Включіть ці елементи у свій раціон, і ви не буде бракувати енергії.

7. - Візьміть залізо і вітамін С.

Залізо переносить кисень через ваше тіло, тим самим надаючи вам більше енергії. Якщо ви постійно відчуваєте втому, енергію, блідість ... можливо, вам бракує заліза. Їжте продукти, багаті залізом (морські водорості, сочевиця, соя, що не містить ГМО, морепродукти або червоне м’ясо), або навіть, якщо потрібно, приймайте препарати заліза. Поєднуйте їх з продуктами, багатими на вітамін С (цитрусові, помідори, брокколі ...), щоб краще засвоїти залізо. Крім того, кілька досліджень показують взаємозв'язок між дефіцитом лимонної кислоти та хронічною втомою.

8. - Їжте достатньо вітамінів групи В.

Вітаміни групи В охоплюють різні функції організму, але більшість вітамінів групи В беруть участь у процесі перетворення цукру в крові в корисну енергію. Щоб переконатися, що ви отримуєте потрібну кількість вітамінів групи В, харчуйтеся збалансовано.

9. - Пийте багато води.

Вода - це життя. Зневоднення - одна з причин втоми. Випивайте один-два літри води на день, особливо в першій половині дня. Ваша енергія покращиться.

10. - Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом.

Вибирайте для дієти складні вуглеводи (низький глікемічний індекс) замість простих вуглеводів (цукор). Вуглеводи з високим глікемічним індексом - це ті, в яких цукор найлегше засвоюється організмом. Це призводить до збільшення енергії з наступним падінням цукру.

Тому уникайте продуктів з високим глікемічним індексом, таких як білий хліб, картопля та їжа з високим вмістом цукру (як газована вода).

Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом (хороші вуглеводи), такі як фрукти та овочі, каші (наприклад, цільнозерновий хліб), продукти з низьким вмістом вуглеводів (наприклад, м’ясо) та макарони.

11. - Вживайте білок замість жирів або вуглеводів.

Білки та нежирна їжа допомагають довше відчувати себе ситішими. Вони також запобігають стрибкам цукру в крові, надаючи вам постійну енергію. До нежирної білкової їжі належать яйця, риба та інші молюски, нежирна свинина або курячі чи індичі грудки ("біле м'ясо").

12.- Візьміть більше розчинної клітковини.

Розчинна клітковина уповільнює швидкість поглинання цукрів і врівноважує рівень енергії, уникаючи високого вмісту цукру. З іншого боку, нерозчинна клітковина корисна для запобігання запорів, тому не варто сильно турбуватися про те, який тип клітковини ви приймаєте, оскільки обидва типи корисні для вас. Включіть у свій раціон продукти, багаті розчинною клітковиною, такі як горіхи, крупи, фрукти, овочі, бобові та овес.

13.- Остерігайтеся кофеїну.

Вживання напоїв, які містять кофеїн або теїн, дає вам енергетичний приплив, але ви повинні бути обережними, оскільки це може стати залежністю. Спокуса випити більше кави, щоб отримати більше кофеїну, буде дуже сильною. Тому уникайте якомога більше отримувати енергію цими шляхами. Те саме відбувається з енергетичними напоями: вони схожі на енергетичні кредитні картки, ви витрачаєте енергію з майбутнього, щоб мати енергію в короткостроковій перспективі.

14. - Вдень перекусіть енергією.

Невелика післяобідня закуска з низьким вмістом цукру та багатою білка та клітковини, прийнята через дві години після їжі, допоможе нам закінчити день енергією.

15.- Візьміть міні-сон.

Будьте обережні з цим: тримайте його коротко (5-10 хвилин) і сидіть. Якщо ви лежите на дивані або в ліжку і подрімаєте, ви пропустите весь день.

16. - Носіть яскраві кольори.

Цей фокус пов’язаний із образом, який ви проектуєте на інших та себе. Якщо ви носите темні і похмурі кольори, ваше ставлення буде похмурим і темним, а інші відреагують похмуро. Навпаки, якщо ви будете носити життєрадісні та яскраві кольори, ваше ставлення буде веселим, що покращить ваш настрій та вашу енергію.

17.- Не палити.

Якщо ви курите, тоді рівень кисню у вашому організмі буде знижений, а також нікотин ускладнює вам сон, а отже, ваша енергія буде швидко падати. Колишні курці часто повідомляють про збільшення енергії у 2-3 рази, коли кидають палити.

18. - Уникайте алкоголю.

Алкоголь має седативний ефект, який буде витрачати вашу енергію на решту дня. Крім того, якщо ви вживаєте алкоголь вночі, ви не зможете добре спати, а на наступний день ви відчуєте втому.

19.- Вправа.

Заняття спортом допомагають краще спати, а вранці ви можете прокинутися з вищим рівнем енергії. Крім того, фізичні вправи діють як природний стимулятор, а також викликають масове вивільнення ендорфінів, що, в свою чергу, дасть вам швидке збільшення енергії.

Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, безумовно, лише думка про фізичні вправи може бути виснажливою. Я рекомендую починати з дуже мало, а потім поступово збільшувати, так що ви не втратите мотивації. Спробуйте займатися вранці, перед виходом на роботу.

20. - більше сексу.

Секс - це цікавий спосіб привернути ендорфін, який покращить настрій та додасть енергії.

21. - Дотримуйтесь здорової ваги.

Те, що ви робите для схуднення (займаєтесь спортом, п'єте воду, уникаєте простих цукрів), - це дії, які також позитивно впливають на ваш енергетичний рівень. Вам стане легше, і те, що ви робили раніше, не дихаючи, тепер здаватиметься набагато легшим. Втрата ваги пропонує подвійний вплив для збільшення вашої енергії.

Майте на увазі, будьте обережні з краш-дієтами. Якщо занадто швидко скоротити занадто багато калорій, тобто енергії, необхідної вашому тілу, ви ще більше втомитеся. Робіть невеликі кроки та змінюйте спосіб життя .

22. - Слухайте музику під час роботи.

Загальновідомо, що центри задоволення нашого мозку загоряються, коли ми слухаємо музику. Надягайте навушники та слухайте музику, яка вам подобається, під час роботи. Ви підвищите свою продуктивність.

23.- Співайте пісню вголос.

Це займе короткий час (3-4 хвилини). Виберіть пісню, яка вам подобається. Зазвичай я вибираю щось із Року. Забудьте про упередження і співайте із захопленням, супроводжуючи головою. Це дасть вам прилив адреналіну, який на деякий час забезпечить вас енергією.

24. - вимити обличчя.

Мити обличчя або приймати душ - це простий прийом для швидкого підняття енергії, коли ви відчуваєте втому.

25.- довго не сиди.

Встаньте, витягніть руки, спину, ноги і шию. Зробіть глибокий вдих носом, затримайте його і повільно і наполегливо випустіть. Повторіть кілька разів. Це займе лише 30 секунд і стане негайним рішенням. Коли у вас мало енергії, ця вправа допоможе вам відчути свіжість, необхідну для продовження роботи, яку ви робите.

26.- Усунути стрес.

Іноді стрес може бути нормальним, як, наприклад, коли у вас термін, щоб подати проект. Але часто стрес забирає у нас енергію. Вивчіть техніки розслаблення.

27.- Виходьте.

Вийти на свіже повітря, змінити обстановку та швидку прогулянку можуть зробити чудеса для вашого настрою та мотивації. Сонячне світло змушує ваш мозок виділяти серотонін, що сприяє підвищенню рівня енергії.

28. - Візьміть відпустку.

Виберіть день (наприклад, у вихідні) і просто робіть те, що хочете. Не працюй, не займайся домашніми справами, не роби нічого. Насолоджуйтесь цілими канікулами. Наступного дня ви повернетесь до роботи більш мотивованим та повним сил.

29. - Організуйте свій світ.

Коли ви влаштовуєте свій світ, вам не потрібно витрачати енергію, відстежуючи мільйон речей. Контролюйте свій час і продуктивність:

Створюйте повсякденні звички

30.- Спілкуйтеся.

Вимкніть Інтернет і йдіть спілкуватися з друзями. Люди - соціальні тварини, і нам доводиться регулярно спілкуватися, щоб підтримувати рівень свого здоров’я та енергетичний рівень.

31.- сміятися.

Сміх - чудове ліки від виснаження. Обов’язково регулярно смійтесь, щоб не підняти собі настрій. Знайдіть смішних людей або підпишіться на електронну витівку щодня. Смійтеся з родиною, друзями чи колегами.

32. - Робіть те, що любите.

Робити щось, до чого ви захоплені, дає вам енергію. Пристрасть дозволяє щось захвилюватися, і вона рідко відчує себе роботою. Вам подобається малювати, малювати чи фотографувати? Або ви пишете чи викладаєте те, що вам подобається? Хіба ви не знаєте, чим ви захоплені? Спробуйте купу різних речей, щоб побачити, що вас рухає. Те, чого ви боїтесь, може стати вашим новим захопленням.

33.- Подивіться на світлу сторону.

Оптимістичний та позитивний огляд життя підтримуватиме ваш енергетичний рівень. Так, найгірше, що може статися, могло статися насправді, але хвилювання лише вичерпає вашу енергію. Шукайте позитиву в кожній ситуації і того, що ви не будете відчувати такої втоми.

У чому ваш секрет мати більше енергії? Поділіться цим у коментарях.

Вам також може сподобатися

  • 12 місяців, 12 звичок. Травень: бути активним
  • День пари
  • Сніданок: розпочніть день з енергії
  • 8 хитрощів, щоб пити більше води
  • 5 хитрощів для припинення зволікання
  • Моє інтерв’ю в “Реалістичний аналіз”

Про Інму Торрес

Інма Торрес має ступінь математика та тренера з екзистенціального мінімалізму. Він також спеціалізувався на управлінні часом, уважності та зміні звичок; Він також поглибив практику медитації. Вона є автором електронної книги "10 звичок бути високопродуктивними".