Найбільший недолік у багатьох дієтах для схуднення - це ефект відскоку. Зверніть увагу на необхідний декалог для схуднення поступово і здоровим.
З приходом літа приходить поспіх, щоб захотіти скинути зайві кілограми за допомогою дієти для схуднення, але не робіть помилок, роблячи диво-дієту або дуже обмежувальну гіпокалорійну дієту, адже коли ви починаєте регулярно їсти, ви відчуєте ефект відскок. Бажано худнути прогресивно і здорово, щоб підтримувати вагу пізніше без зусиль. Ми даємо вам 10 ключів для його досягнення.
Поставте реалістичну мету і вірте в себе
Звичайно, ви можете схуднути, і ми впевнені, що ви побачите результати, якщо будете дотримуватися здорового харчування. Поставте собі реалістичну мету, втрату ваги, яку ви можете припустити, і не відмовляйтеся від своїх зусиль. Твердо вірю, що ти можеш цього досягти, тому що ти справді зможеш це зробити, ти просто повинен інтегрувати нові звички у свою рутину і бути послідовним.
Дайте собі нагороду
Щоб не кидати рушник, потрібно дотримуватися дієти, яка не голодує, включаючи наповнення їжі та уникання надмірно обробленої їжі, закусок та нездорової їжі. Але Ви зможете приносити собі щотижневу винагороду за підтримку метаболічної гнучкості та пропуск дієти з тим, що це тягне за собою на психологічному рівні. Чит-страви або обманні страви ідеально підходять для зміцнення раціону.
Стежте за глікемічним індексом продуктів
Ви можете їсти, і вам слід їсти, вірите чи ні, не потрібно голодувати, щоб схуднути, потрібно лише знати, які продукти зроблять вас товстішими, а які найменші. Їжа з вищим глікемічним індексом, така як рис, макарони, хліб чи картопля, призведе до швидкого підвищення рівня глюкози в крові спричиняючи стрибки інсуліну та викликаючи накопичення надлишку цукру у вигляді жиру в організмі, тобто потовщення. Завжди вибирайте продукти, які підтримують рівень глюкози в крові стабільним, щоб допомогти вам контролювати свою вагу.
Не уникайте здорових жирів у своєму раціоні
Корисні жири, такі як горіхи, оливкова олія, насіння, авокадо або кокосова олія, необхідні, щоб допомогти вам спалити жир проти дієтичних рекомендацій, що діють протягом десятиліть і застаріли завдяки новим дослідженням у галузі харчування.
Спостерігалося, що дієта з низьким вмістом жиру змушує організм спалювати вуглеводи, що спричиняє гормональні зміни, що можна протидіяти включенням в раціон жиру та овочів. Жири насичують, вони підтримують стабільний рівень глюкози і немає жодних наукових доказів згідно з метааналізом, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition, який би асоціював їх із підвищеним ризиком ішемічної хвороби серця.
Дієтичні газовані напої - погана ідея
Будьте обережні з дієтичними газованими напоями, оскільки вони містять підсолоджувачі, які негативно впливають на мікробіоти кишечника, та гази, які змусять вас здутися. Вони також мають небезпеку того, що ми вважаємо, що їмо хорошу дієту для схуднення з дієтичними продуктами, і компенсуємо цю віру, споживаючи зайві калорії або віддаючись ласощам. Дієтична газована вода - це не здоровий напій, вони завантажені штучними підсолоджувачами, консервантами та добавками. Вибирайте холодні настої, настояну воду або натуральні соки в помірних кількостях.
Завжди плануйте своє харчування
Щотижневе планування за допомогою щоденного меню допоможе вам отримати здоровий кошик для покупок та збалансоване щотижневе меню. Уникайте цукру, простих вуглеводів та готової та обробленої їжі.
Овочі повинні бути постійною їжею, Супроводжуйте їх корисними жирами, якісними білками, такими як яйця, риба, курка чи індичка та фрукти, в помірних кількостях за вмістом фруктози.
Періодичне голодування як спалювача жиру
Це модніше, ніж будь-коли, коли насправді це давня практика, яка застосовується тисячі років, або за необхідністю, або як метод перезавантаження, для очищення організму і відновити втрачене здоров’я. Це ідеальний спосіб схуднення контрольованим та здоровим способом.
Ви можете зробити 12-12 голодування, тобто припинити їсти на період 12 годин і приймати їжу протягом решти 12 годин, або 16-8, коли споживання буде в межах 8 годин і 16 годин швидко. Можна також робити довші пости. Що передбачає піст, це те Коли організм перестає їсти, організм вступає в процес, який називається кетогенезом, використовуючи накопичений жир, щоб надати тілу енергію. Це буде спалювати накопичений жир, а не м’язи, як це відбувається в інших дієтах для схуднення. Крім того, він сприяє чутливості до інсуліну та секреції гормону росту, сприяючи таким чином зниженню ваги.
Гідратація перш за все
Залишатися зволоженим важливо протягом усього року, але набагато більше влітку, щоб замінити рідини, які втрачаються через піт. Вживання води допоможе вам вивести токсини, запобігти затримці рідини та здуття живота і легше позбутися від відходів.
Питна вода прискорює метаболізм і надає ситну дію, отже не забувайте завжди носити з собою пляшку води, у сумці, пляжній або сумці біля басейну. Трюк, щоб відчути задоволення перед їжею, - випити склянку води перед їжею.
рухайся
Заняття спортом - це необхідність, яка допоможе тонізувати тіло і спалити жир. Щоб підтримувати фізичну форму, поєднуйте силові вправи з розтяжкою та кардіотренажерами. Перебування у відпустці не є виправданням для того, щоб не займатися спортом, бігати по пляжу, швидкої прогулянки вздовж берега, плавання або занять йогою на початку або в кінці дня - це жести, які допоможуть вам зробити свою дієту для схуднення успішною, крім того, що ви почуватиметесь краще, розслабленіше та з більшою енергією.
Хороший відпочинок допомагає контролювати вагу
Зв’язок між сном і вагою тіла є прямим. Спати менше необхідних годин (зазвичай від 7 до 9 годин щоночі) підвищує рівень кортизолу, гормону стресу, який може перешкодити вам схуднути і навіть набрати його.
Якщо ви добре відпочили регулюються гормони апетиту та ситості (грелін та лептин), відсутність контролю яких змушує їсти в непарні години, не відчуваючи ситості, коктейль Молотова, якщо ви хочете схуднути.
Дотримуйтесь цих порад надання значення здоровому харчуванню, повноцінному відпочинку та практиці фізичних вправ, і за короткий час ваша дієта для схуднення буде встановлена щодня без зусиль і з чудовими результатами. Час від часу.