Зміст

найбагатших

Вітамін В6

Вітамін В6, також відомий як піридоксин, - це вітамін, який виконує функцію розвивати утворення еритроцитів в організмі, крім клітини крові Y деякі гормони. Завдяки цьому процесу з вітаміном даються амінокислоти, які в свою чергу відповідають за вироблення антитіл.

Крім того, це ідеальний вітамін, який допомагає організму у випадках проблеми з всмоктуванням натрію та калію.

Це тип вітаміну, який можна знайти в жовтках яєць та м’яса. Також у нутрощах деяких рибних та молочних продуктів. Дріжджі та сухофрукти також можуть містити його.

Якщо ви неправильно приймаєте цей тип вітаміну, це може призвести до проблем, пов’язаних із сонливістю або проблемами з членами тіла, які часом оніміли.

Рекомендована кількість цього вітаміну, яка вживається в оптимальних умовах, становить 1,4 мг для дорослих, незалежно від того, чоловік ви чи жінка.

Як і з вітамінами в інших продуктах харчування, цей вітамін зникає з таких продуктів, коли вони заморожені. Якщо потрібно вживати морожену рибу, вміст цих вітамінів зменшиться на 40%, а в рибних консервах вони зникають до 45%.

Користь цього виду вітамінів

Це тип вітаміну, який має справу з перетворення жирів у велику кількість енергії. Вони також заважають метаболізму білків і ідеально підходять для поліпшити кровообіг.

Це має великі переваги для область живота оскільки існує велика продукція соляної кислоти, яка допомагає всій області шлунка.

Як і більшість вітамінів B-комплексу, цей вітамін піклується тримайте своє тіло в центрі, а рівень стресу на низькому рівні.

Це ідеальний вітамін, щоб вміти покращити імунну систему та мати можливість тримати хвороби на відстані, запобігання страждання організму.

Вітамін b6 пов'язаний з регуляція гемоглобіну в крові і працює безпосередньо з вітаміном b3.

Він також є одним з найбільш підходящих для засвоєння вітаміну В12.

Цей вітамін ідеально підходить для жінки з проблемами менструального циклу, оскільки вітамін В6 майже повністю зменшує будь-яку проблему передменструального болю через низький рівень естрогенів. Це також дозволяє уникнути проблем із дратівливістю або перепадів настрою в ці дні.

Нестача цього вітаміну

Щоб ви могли знати, чи є у вас проблеми з цим вітаміном, симптоми, які ви можете виявити, є:

Проблеми з ногамиМені подобаються алергія та проблеми з випаданням волосся досить помітні. Проблеми з шкірними висипаннями та виразками в роті.

Вони починають представляти проблеми зі стресом, такі як дратівливість або тривога аж до проблем плутанини або навіть депресії на всіх рівнях.

Дефіцит вітаміну В6 становить велику кількість втрата ваги і ви також можете мати проблеми з анемією.

Нестача цього вітаміну під час лактації, може змусити людину мати проблеми з м’язовим спазмом або постійний плач що може призвести до гірших проблем.

У випадках, коли вітамін В6 відсутній в організмі протягом декількох місяців, вони почнуть його мати проблеми із захворюваннями серця. Якщо проблема не зникає, можуть бути випадки, коли кровоносні судини тверднуть і може бути спричинена проблема тромбозу артерій.

У разі дефіциту вітаміну В6 у вас починається проблема проблеми з зап’ястним тунелем.

10 найкращих продуктів (джерела) з найбільшим вмістом вітаміну В6 або піридоксину

Рекомендована добова кількість вітаміну В6 для дорослих становить 1,4 мг. в актуальному стані.

Серед десяти продуктів, найбагатших на вміст вітаміну В6 (піридоксин), ми знаходимо:
DV - щоденна вартість (рекомендована добова норма).

1. Пшеничні висівки та коричневий рис


Рисові висівки - це їжа з найбільшим вмістом В6 і забезпечує безліч поживних властивостей. Багатий залізом (рекомендується людям, що страждають на анемію через брак заліза), він допомагає регулювати артеріальний тиск завдяки вмісту калію та зміцнює імунітет завдяки мінералу цинку.

Його внесок у вітамін В6:

  • Рисові висівки, 203% або 4,07 мг на порцію 100 грам.
  • Висівки пшеничні, 65% або 1,3 мг на порцію 100 грам.

2. Сушені спеції та зелень


Якщо ви додасте до своїх страв щіпки сухих трав або спецій, ви додасте в них мінерали та вітаміни завдяки їхньому внеску.

Серед найбагатших на В6 (піридоксин) ми знаходимо:

  • Паприка, 200% DV або 4 мг на порцію 100 грам.
  • Порошок чилі, 184% DV або 3,67 мг на 100 грам порції.

3. Фісташка


Багатий, як ми бачили, вітаміном В1, постазієм та міддю. Вони допомагають зменшити частоту діабету, серцевих захворювань та омолодити шкіру.

Його вміст вітаміну В6 становить:

  • Сирі фісташки, 85% ДВ або 1,7 мг на 100 грам порції.
  • Смажені фісташки 64% DV або 1,28 мг на порцію 100 грам.

4. Часник


Часник приносить багато користі для організму, серед деяких з них такі: він сприяє поліпшенню кровообігу, це природний антибіотик, знижує рівень холестерину, корисний людям з дефіцитом заліза, корисний для печінки, оскільки має властивості детоксикації та допомагає піклуватися про нашу травну систему.

Його вміст у В6 або піридоксині становить:

  • 62% DV або 1235 мг на кожну порцію 100 грам.
  • 2% DV або 0,04 мг на кожен зуб.

5. Печінка


Він має високу поживну силу і багатий мінералами та вітамінами. Його можна приймати у різних формах, наприклад, у ковбасах або паштетах.

Серед найбагатших на В6 печінки ми знаходимо:

  • Печінка індички, 52% ДВ або 1,04 мг на порцію 100 грам.
  • Яловича печінка, 51% ДВ або 1,03 мг на 100 грам порції.

6. Риба


Це дуже повноцінна їжа для здоров’я, багата білками, амінокислотами, вітамінами, мінералами та мікроелементами.

Серед найбагатших за вмістом B6 риб ми можемо знайти:

  • Тунець, 52% DV або 1,04 мг на порцію 100 грам.
  • Атлантичний лосось, 47% DV або 0,94 мг на кожну порцію 100 грам.
  • Сушена тихоокеанська тріска, 23% DV або 0,462 мг на 100 грам порції.

7. Насіння кунжуту та соняшнику


І те, і інше забезпечує хороші властивості та користь для здоров’я. Насіння соняшнику допомагають знизити високий рівень холестерину та тригліцеридів, очищають, забезпечують ситість і багаті антиоксидантами.
Кунжут багатий корисними жирними кислотами Омега 3 та Омега 6. Це сприяє зниженню рівня холестерину та очищенню організму.

Його вміст у піридоксині або вітаміні В6 становить:

  • Насіння соняшнику та насіння кунжуту, 40% ДВ або 0,8 мг на 100 грам порції.
  • Тахіні (вершкове масло або кунжутна паста), 7% ДВ або 0,15 мг на порцію 100 грам.

8. Пісна свиняча вирізка


Це м’ясо з низьким вмістом жиру, багате білком, деякими вітамінами та мінералами, такими як залізо, фосфор, цинк, калій та магній, які допомагають підтримувати правильні біоритми організму.

Ваш внесок у В6:

  • 37% DV або 0,74 мг на кожну порцію 100 грам.

9. Сирог сорго та патока


Вони багаті мінералами та вітамінами та чудово замінюють рафінований цукор, який надмірне споживання може призвести до негативних наслідків для здоров'я.

Його вміст вітаміну В6 становить:

  • Сироп із сорго та патоки, 34% ДВ або 0,67 мг на порцію 100 грам.

10. Фундук


Ці горіхи містять дуже важливі для нашого здоров’я поживні речовини, такі як мінерали, вітаміни, білки, корисні жири та клітковина. Вони містять флавоноїди, які покращують здоров’я та кровообіг мозку. Його вміст у здорових жирах допомагає покращити здоров’я серця та зменшити рівень шкідливого холестерину.

Його внесок у піридоксин або В6 становить:

  • Сушені смажені фундуки, 31% ДВ або 0,62 мг на порцію 100 грам.