Зміст

Вітамін В3

Вітамін B3, також відомий як ніацин, є одним з найвідоміших, оскільки він має справу з кровообіг і дихальні процеси.

Завдяки цьому вітаміну, допомагає організму і нервовій системі рости. Крім того, це допомагає вам підтримувати шкіру в належному стані.

Щоб отримати цей вітамін, потрібно приймати м’ясо, молочні продукти, печінку, каші, а також бобові всі види.

Щоб приймати ніацин, дітям слід давати від 6 до 12 грамів на день, а дорослим - від 18 до 12 мг на день.

найбагатших

Які переваги вітаміну В3

Цей вітамін працює разом з іншими вітамінами b-комплексу. Завдяки поєднанню вітамінів енергія отримується з вуглеводів в організмі. Він також використовує вуглеводи для енергії.

Коли рівні цього вітаміну є оптимальними, нервова система в цілому знаходиться в оптимальному стані. Тим не менше, його потрібно поєднувати з іншими вітамінами того ж комплексу.

Крім того, він має вдосконалення системи кровообігу що дозволяє поліпшити кровотік. На додаток до надає еластичність судинам, допомагаючи крові швидше проходити по всьому тілу.

Поряд з рештою вітамінів групи В, підтримує шкіру в ідеальному стані і має здатність мають слизові оболонки травлення в ідеальному стані.

Це також здатне стабілізувати рівень глюкози в крові.

Дефіцит цього вітаміну

Хоча цей дефіцит не є нормальним, люди, які страждають ним, трапляються через те, що вони мають нервові розлади, які в свою чергу викликають більше нервозності та тривоги. У дуже крайніх випадках трапляються випадки глибокої депресії або навіть проблеми з деменцією.

Люди, які мають проблеми з травною системою, такі як порушення травлення або діарея, або навіть свербіж в області прямої кишки обумовлений нестачею цього вітаміну.

У тих випадках, коли людина має виразки в роті або язик починає набрякати, Це пов’язано з нестачею вітаміну В3 в організмі. Люди, які мають неприємний запах з рота примітно, вони також мають проблеми з дефіцитом вітаміну В3.

Багато років тому нестача вітаміну В3 спричинила захворювання, яке називається пелагра І що сьогодні, завдяки збільшенню вітаміну b3 у стравах, він знищується в розвинених країнах, проте він все ще присутній у таких країнах, як Африка чи деякі райони Азії.

Ваш лікар може порекомендувати добавку цього вітаміну у випадках, коли в організмі є погана циркуляція в руках і ногах. Приймаючи цей вітамін, кровоносні судини розслабляються і кров починає текти набагато швидше.

Це тип вітаміну, який настійно рекомендується у випадках артриту, оскільки він здатний зменшити запалення суглобів, особливо при ревматоїдному артриті.

Високий рівень холестерину Люди, які мають проблеми високий рівень холестерину, Вони використовують цей тип вітаміну, щоб зменшити цю проблему і щоб вона не перетворилася на хворобу.

Діабет У проблемах Росії діабет І типу профілактики або навіть прогресу можна досягти, коли він уже з’явився в організмі.

Для людей, які страждають на дзвін у вусі. Якщо ви страждаєте від гудіння проблем ненависті або навіть дивних шумів, можливо, вам доведеться звернутися до лікаря, оскільки це високий дефіцит вітаміну b3 (хоча це може бути пов'язано з іншими речами). У цьому випадку лікар повинен надіслати вам вітамінну добавку, щоб уникнути цієї проблеми.

10 найкращих продуктів (джерела) з найбільшим вмістом вітаміну B3

Рекомендована добова доза вітаміну В3 для дорослих становить 16 мг. в актуальному стані.

Серед десяти продуктів, найбагатших на вміст вітаміну B3 (ніацину), ми знаходимо:
DV - щоденна вартість (рекомендована добова норма).

1. Екстракт дріжджів


Як ми вже бачили, дріжджовий екстракт стає суперпродуктом за вмістом вітаміну B1, B2, B3 і B12.

Високий вміст вітаміну В3:

  • 485% DV або 97 мг на кожну порцію 100 грам.
  • 29% ДВ або 5,8 мг у чайній ложці.

2. Рисові та пшеничні висівки


Вони також багаті вітаміном b6 і клітковиною. Вони мають корисні властивості, зокрема, для холестерину, запорів, контролюють рівень крові та кислотність шлунку.

Його вміст у В3 (ніацин):

  • Рисові висівки, 170% ДВ або 34 мг на 100 грам порції.
  • Пшеничні висівки 65% ДВ або 13,6 мг на порцію 100 грам.

3. Риба


Риба - це їжа, якої не може бракувати у здоровому та збалансованому харчуванні, серед інших властивостей дуже корисна для серця.

Серед риб з найбільшим вмістом ніацину (вітаміну В3) ми знаходимо:

  • Консервовані анчоуси, 100% DV або 19,9 мг на кожну порцію 100 грам.
  • Тунець, 94% DV або 18,8 мг на кожну порцію 100 грам.
  • Скумбрія, риба-меч, осетер, 51% ДВ або 10,1 мг на кожну порцію 100 грам.

4. Печінка


Ми вже бачили, що печінка дуже багата вітаміном А і В2. Його також можна їсти у вигляді паштету або печінкового паштету.

Вміст вітаміну В3 становить:

  • 83% ДВ або 6,7 мг на порцію 100 грам.

5. Паприка


Паприка або паприка, багата кількома корисними поживними речовинами (вітаміном Е, А та залізом серед інших) для тіла та здоров’я.

У B3 (ніацин) він містить:

  • 77% DV або 15,3 мг на порцію 100 грам.
  • 2% ДВ або 0,31 мг у чайній ложці.

6. Арахіс


Арахіс або арахіс мають антиоксидантні властивості завдяки вмісту ресвератролу (як виноград), вони допомагають запобігти депресії та гіперактивності завдяки вмісту тирозину, амінокислоти, яка допомагає виробляти дофамін (його відсутність пов'язана з психічними розладами). Це також допомагає у захисті організму завдяки вмісту цинку.

  • 75% DV або 14,9 мг на кожну порцію 100 грам.

7. Курка


Біле м’ясо курки забезпечує багато користі для організму. Він багатий цинком, залізом, низьким вмістом насичених жирів і холестерину, багатий вітамінами групи В і забезпечує хороший якісний білок.

Його вміст у В3 такий:

  • 62% DV або 12,4 мг на кожну порцію 100 грам.

8. Пісна яловичина


Багатий цинком, білками, мінералами та вітамінами. Завдяки вмісту цинку він допомагає засвоєнню та зберіганню інсуліну, росту та імунній системі.

Його вміст ніацину:

  • 60% DV або 12 мг на порцію 100 грам.

9. Бекон


Хоча в ньому може бути багато холестерину, він також є хорошим джерелом вітамінів і низьким вмістом цукру.

Його вміст у ніацині або В3 становить:

  • 58% ПВ або 11,6 мг на 100 грам порції.

10. Сушені помідори


Ми виявили, що сушені помідори є чудовим джерелом вітаміну В2, заліза, калію та харчових волокон. Вони також містять вітамін В3.

Його вміст у цьому вітаміні:

  • 45% DV або 9,1 мг на кожну порцію 100 грам.
  • 1% DV або 0,18 мг у кожній одиниці.

Оцініть статтю

Вміст, пропонований на MundoAsistencial.com, призначений лише для навчальних та інформаційних цілей. Він не замінює професійних медичних, лікувальних та діагностичних порад. Не нехтуйте і не приймайте терапевтичних рішень, не порадившись з порадою лікаря, або відкладайте лікування, яке він рекомендує, через те, що ви прочитали на цьому веб-сайті.

Залишити коментар Скасувати відповідь

16 ідей на тему "10 найвищих продуктів, що містять вітамін В3 або ніацин"

Я пишу вам з Ліми, Перу. Дуже хороша інформація. Я збираюся це взяти до уваги, тому що я хочу знизити рівень холестерину, оскільки у мене він трохи високий, це приблизно 224.