Перетворіть живіт, руки і ноги, виконуючи вправу на глистів
7 помилок, які ви допускаєте, готуючи макарони
Дізнайтеся, як приготувати смачну часникову свинячу вирізку
Кератин - це тип структурного білка, що міститься у волоссі, шкірі та нігтях. Якщо ви хочете зберегти здорову шкіру, міцне шовковисте волосся та міцні нігті, почніть їсти більше продуктів, багатих цим білком. Тут ми представляємо деякі.
Яйця
Яйця - чудове джерело біотину, необхідної поживної речовини, яка бере участь у синтезі кератину. Одне зварене яйце забезпечує 10 мкг цієї поживної речовини, або 33% від денної норми (ДВ). Крім того, білки в яйцях чудово впливають на здоров’я шкіри та волосся в цілому.
Цибуля
Включіть у свій раціон цибулю будь-яким способом, оскільки цей овоч особливо багатий N-ацетилцистеїном, рослинним антиоксидантом, який ваше тіло перетворює в амінокислоту, звану L-цистеїном, компонентом кератину. Крім того, цибуля є джерелом фолієвої кислоти, необхідного мікроелемента, необхідного для підтримки здорових фолікулів волосся.
Лосось
Лосось завантажений білком і є багатим джерелом біотину, ключової поживної речовини для виробництва кератину. Ця риба також багата омега-3 жирними кислотами, які, крім захисту здоров'я серця, виявилися корисними для волосся.
Солодка картопля
Солодка картопля дуже поживна, багата каротиноїдами провітаміну А. Цей вітамін сприяє синтезу кератину і необхідний для здорової шкіри та волосся. Крім того, цей коренеплід містить дози калію, марганцю, а також вітаміни В6 і С.
Насіння
Вони містять біотин і білки, що сприяють виробленню кератину. Вони також багаті вітаміном Е, міддю, селеном та пантотеновою кислотою.
Манго
Манго багаті поживними речовинами, які підтримують синтез кератину. Вони містять провітамін А, а також багаті кількома іншими ключовими поживними речовинами для здорової шкіри та волосся, такими як вітамін С та фолієва кислота.
Часник
І часник, і цибуля містять N-ацетилцистеїн, поживну речовину, яку організм перетворює на L-цистеїн, амінокислоту, що міститься в кератині. Нові дослідження показують, що часник може допомогти здоров’ю шкіри, допомогти загоєнню ран та боротися з ознаками старіння.
Кале
Капуста містить провітамін А і є джерелом вітаміну С, водорозчинної поживної речовини, яка також діє як антиоксидант. Цей вітамін також допомагає стимулювати вироблення колагену - виду білка, який підтримує силу, структуру та еластичність шкіри.
Печінка корови
85 грам вареної яловичої печінки містить 31 мкг біотину, що перевищує ваші щоденні потреби. Це відмінне джерело вітаміну А та інших вітамінів та мінералів, таких як вітамін В12, фолієва кислота, рибофлавін та залізо.
Морква
Морква багата провітаміном А, необхідним для синтезу кератину. Вони також багаті вітаміном С, який сприяє синтезу колагену для підтримки здорового волосся, шкіри та нігтів. Також морква пропонує багато біотину, вітаміну В6, калію та вітаміну К1.