Колагенова їжа
Розташований у дермі (під самим зовнішнім шаром шкіри), колаген є основою сполучної тканини, яка підтримує структуру шкіри, що робить її необхідною для молодшого вигляду шкіри. Але з віком організм виробляє менше, оскільки природні ферменти розщеплюють колаген, в свою чергу, змушуючи шкіру тоншати, втрачати повноту і утворювати зморшки. Сонце, забруднення, вільні радикали та дим також відповідальні за розщеплення колагену.
Хоча організм постійно створює новий колаген для відновлення пошкодженого, приблизно у віці 35 років вироблення колагену, природно, починає знижуватися, і якість колагену не така хороша, як у попередні роки. Хороші новини? На додаток до актуальних продуктів та процедур, їжа є чудовим способом природного збільшення колагену у вашій шкірі. "Стимулювання колагену актуальними домашніми продуктами, процедурами в офісі та правильним вибором способу життя допомагає шкірі підтримувати свою силу, еластичність та обсяг", - говорить Медісон, Вісконсин, пластичний хірург для обличчя Річард С. Парфіт, доктор медичних наук.
Ось найкращі продукти для відновлення, регенерації та відновлення пошкодженого колагену. Час скласти список покупок проти старіння.
Риба
Створює сильніші клітини: "Риби, такі як тунець і лосось, завантажені жирними кислотами омега-3", - говорить нью-йоркський дієтолог Брук Альперт. Клітини шкіри оточені жировою оболонкою, яка захищає їх. Коли клітини здорові, вони здатні підтримувати структуру шкіри.
Червоні овочі
Захист від сонця: Помідори, болгарський перець та буряк містять антиоксидант лікопен. "Лікопін діє як природний сонцезахисний крем, захищаючи шкіру від пошкоджень, одночасно підвищуючи рівень колагену".
Темно-зелені овочі
Посилити виробництво колагену - багаті вітаміном С темно-зелені овочі, такі як шпинат та капуста, можуть прискорити виробництво колагену. У актуальних продуктах „Вітамін С має антиоксидантні властивості, які стабілізують ферменти-месенджери, що розщеплюють колаген. Також захищає від вільних радикалів, щоб запобігти слабкому колагену.
Помаранчеві овочі
Відновлення та відновлення: Овочі оранжевого кольору, такі як морква та солодка картопля, багаті вітаміном А, який відновлює та відновлює пошкоджений колаген.
Ягоди
Виправте шкоду - ожина та малина поглинають вільні радикали, одночасно підвищуючи рівень колагену.
Соєвий
Блокує старіння: незалежно від того, є вони джерелом соєвого молока, сиру або тофу, соя містить геністеїн (рослинні гормони, які діють як антиоксиданти), що стимулює вироблення колагену та допомагає блокувати ферменти, такі як MMP, які старіють шкіру.
Білий чай
Білий чай може захистити структурні білки шкіри, зокрема колаген. Вважається, що він запобігає ферментативній активності, яка розщеплює колаген і сприяє появі ліній та зморшок.
Лимонні фрукти
Дослідження показують, що цитрусові фрукти, такі як апельсини, лайми, лимони та грейпфрути, багаті вітаміном С, здатні допомагати амінокислотам, лізину та проліну перетворюватися на колаген. Антиоксидант вітамін С також надзвичайно важливий для нейтралізації вільних радикалів, які атакують і розщеплюють колаген та еластин у шкірі.
Білок
Окрім того, що яєчні білки містять у своєму організмі здорову дозу необхідного білка, яєчні білки багаті лізином і проліном, а також колагеном, тому додавання в раціон більшої кількості яєчних білків може допомогти природному виробленню колагену. А тим, хто йде вегетаріанським або веганським шляхом і не хоче включати в свій раціон продукти тваринного походження, такі як яйця або нежирне м’ясо, спробуйте горіхи (особливо арахіс), які також постачають лізин.
Часник
Одне з найкращих джерел сірки, необхідної для виробництва колагену в організмі, часник також забезпечує ліпоєву кислоту та таурин, які допомагають відновлювати колагенові волокна, які були пошкоджені.
Устриці
Улюблені серед екзотичних продуктів устриці - це багате джерело природного цинку, важливого елемента процесу побудови колагену. Окрім устриць, які містять такі вітаміни та мінерали, як залізо та вітамін В12, вони пропонують низькокалорійний варіант та довгий перелік корисних для здоров’я.
Колагенова їжа для суглобів
Дієта, багата на поживні речовини, може допомогти побудувати колаген у вашому організмі. Колаген - це міцний білок, який формує структуру та міцність шкіри, кісток, сухожиль, хрящів та інших сполучних тканин. Багато продуктів містять поживні речовини, які можуть збільшити вироблення колагену в організмі.
Продукти, багаті вітаміном С.
Вітамін С - важливий вітамін для правильного росту та відновлення тканин організму. Цей вітамін також допомагає у виробництві колагену, а отже, допомагає будувати та підтримувати шкіру, сухожилля, зв’язки, судини та хрящі. Артроз руйнує колаген, і розпад колагену призводить до болючих набряків і запалення суглобів. Вітамін С надходить із таких фруктів, як апельсини, папайя, лимони, ківі, грейпфрут та полуниця. Овочі також є хорошим джерелом, включаючи брокколі, шпинат, болгарський перець, зимові кабачки та зелень ріпи.
Продукти, багаті міддю
Мінеральна мідь допомагає утворювати в організмі еритроцити, меланін та колаген. Збільшення споживання продуктів, багатих міддю, може допомогти збільшити рівень колагену. Хороший вибір продуктів харчування включає м’ясо органів, таке як печінка, устриці, молюски, темнолисті овочі, сушені бобові та горіхи.
Продукти, багаті вітаміном B-3
Американська академія дерматології каже, що було встановлено, що vitmain B-3 збільшує утворення колагену і зменшує темні плями на шкірі. Організм використовує вітамін B-3, також відомий як ніацин, для багатьох процесів, включаючи розщеплення їжі до енергії. Щоб допомогти збільшити колаген у вашому організмі, ви можете споживати багаті ніацином продукти, такі як пивні дріжджі, буряк, печінка, риба-меч, тунець, насіння соняшнику, лосось, яловича печінка та яловича нирка.
Продукти, багаті залізом
Дослідження, випущене в 2017 році в журналі "Корейське товариство харчової науки та харчування", говорить, що залізо може допомогти у формуванні колагену. Залізо є будівельним матеріалом і кофактором, а також аскорбіновою кислотою, кремнієм, проліном та лізином у виробництві колагену. Тому споживання продуктів, багатих залізом, може допомогти підвищити рівень колагену. Залізо міститься в м’ясі, птиці, рибі, шпинаті, капусті, цільних зернах та горіхах.
[orbital_cluster pages = ”28,60,13,19,50,22,25,44,53,63,47,35,56,38,41 ″ order =” ASC ”orderby =” rand ”postperpage =” 29 ″ ]