Цього тижня я вирішив повернутися в тренажерний зал і подбати про свою дієту, оскільки через зношеність м’язів під час тренувань важливо відновити втрачене, тому ми повинні їсти білок, щоб не пошкодити їх. . На дієтах вони зазвичай відправляють курку як першу їжу для відновлення м’язової маси, але, чесно кажучи, я не люблю курку!
Ці продукти з більшою кількістю білка, ніж курка, є абсолютно взаємозамінними, якщо те ж саме трапляється з вами, ви можете замінити курку на одну з таких!
Їжа з більшою кількістю білка, ніж курка
Важливо купувати версію у воді (якщо говорити про консервований тунець). В одній чашці 30 грамів білка і всього 179 калорій - саме те, що вам потрібно!
Смачно в Тлакойос! і багата вітамінами (В2 і В12) і мінералами (фосфором, селеном і кальцієм). Чашка сиру забезпечує 23 грами білка і 194 калорії, марення!
Це може бути трохи дорого, але витрати того варті. 85 грам лосося забезпечують 22 грами білка і 175 калорій, кожен виграє!
Білок яйця - це частина, в якій найбільше білка; яйце забезпечує 6 грамів білка і 78 калорій.
Креветки багаті на вітаміни та мінерали (вітамін В12 та селен), крім того, що містять Омега-3 та є чудовим антиоксидантом. Вживання від 12 до 18 великих креветок дорівнює 34 грамам білка і 144 калоріям.
Рослинна їжа, що забезпечує 36 грамів білка на 100 грамів. Якщо ви вегетаріанець або веган, це ідеально для вас!
Ці маленькі друзі забезпечують 24 г білка на 100 г. Їх ідеально з’їсти на вечерю, а жменьки - більш ніж достатньо.
Хоча це може здатися не схожим, желатин - це 84% білка, більша частина - це колаген, речовина, необхідна для підтримки здоров’я кісток, сухожиль, м’язів та суглобів.
Різновид риби, багатої білком, містить 28 грамів на 100, ідеально підходить для заміни курки!
10.- сир пармезан
Сир дуже смачний, знаючи, що 100 грамів цього сиру забезпечує 28 грамів білка, ми змушуємо його більше любити.
Знаючи ці продукти з більшою кількістю білка, ніж курячі, ви можете отримати більш різноманітну і маячну дієту. Насолоджуйтесь ними!