кісток

Кальцій має багато переваг для здоров’я для організму: він допомагає запобігати остеопорозу, підтримує цілісність зубів і кісток, але також підтримує оновлення клітин, правильну роботу кровоносної системи та м’язів та засвоєння магнію.

Рекомендована добова норма споживання кальцію становить 800-1000 міліграм. Хоча тривала передозування пов’язана з атеросклерозом, передозувати цей важливий мінерал неможливо з їжею.

Вміст кальцію в маку

Молоко найчастіше згадується як джерело кальцію номер один, хоча є продукти, що містять його у значно більших пропорціях. Хоча один децилітр коров’ячого молока містить від 100 до 120 міліграмів, мак - 1400 міліграм на 100 грамів, що також важливо для людей, чутливих до лактози та молочного білка. Однак важливо приділяти пильну увагу добавкам вітаміну D, оскільки вони підтримують належне засвоєння кальцію.

(Зображення обкладинки та рекомендації: Getty Images Угорщина.)