Ви просто пилите свій фітбол вдома в кутку?! Пора його вийняти!; )

Коли ми складаємо плани тренувань вдома, перше питання: яке обладнання у вас є вдома? Дивно, але фітбол займає перше місце в списку пристроїв - в той же час майже всі додають: "Я не можу його використовувати, він просто запилюється, ну ну, іноді я сиджу перед машиною ..." Ну, ви можете використовуйте фітбол набагато більше, ви можете рухати ним по всьому тілу! (Хоча я повинен визнати, що я б порекомендував пару ручних ваг, гумові мотузки та, можливо, TRX для дому - це набагато більше вправ та більше навантаження).

Давайте розглянемо 6 простих вправ, які ви можете робити за допомогою нитки великого м’яча!

1. Нахилена повітряна куля

Як і у жінки на спині, коліно підтримується, а рука згинається і розгинається. Через нестабільну опору основні м’язи працюють активніше. Новачки: 3 × 8, просунуті: 3 × 15

фітбалал

2. Розмиття повітряної кулі

Ми переносимо наземний морок, відомий зі школи, на м’яч, але тут ми можемо скористатися округлістю не від рівня води, а знизу: це зробить діапазон рухів дуже сильним, а практика ефективнішою. Це також складніше через нестабільність. Новачки: 3 × 10, просунуті: 3 × 15-18

3. Присідання фітболом до стіни

Ми спираємось на стіну так, щоб великий м’яч знаходився на висоті нашої талії, ноги на ширині плечей. Ми будемо опускатись до тих пір, поки стегна не будуть горизонтальними, і ми встанемо. Новачки: 3 × 10, просунуті: 3 × 15-18

4. Підйомник для басейну з м'ячем

У лежачому положенні ноги, покладені на м’яч, повільно підтягуються до нас, а потім відпускаються. Намагайтеся працювати не з м’язів спини, а з сідниць і задньої частини стегон! Новачки: 3 × 10, просунуті: 3 × 15

5. Підтягування живота на м’ячі

Витягування живота виконується на м’ячі, як і у випадку з розмиттям: і тут ми починаємо рух трохи «негативно». Піднімаючись, таз також може нахилятися вгору, щоб ще більше скоротити прямий м’яз живота. Новачки: 3 × 12, просунуті: 3 × 20

6. Махові удари по м’ячу

Ще одна вправа для живота, однак через нестабільність всі м’язи тіла активні: таким чином коригується шляхом м’яча. М'яч розташований біля ноги, потягніть його на коліна, потім відпустіть. Початківці: 3 × 10, просунуті: 3 × 15-20

Спочатку ви використовували фітбол лише для відновлення травм, ми не використовуємо його вагу, ми використовуємо його гнучкість і те, що він забезпечує нестабільну підтримку! Це забезпечує не тільки роботу м’язів, а й здатність до координації, розвиваються нервово-м’язові зв’язки. Вправи на фітбол зазвичай роблять повільно, під контролем, з увагою. Пошук балансу та координація рухів стає надзвичайно важливим, саме тому він є популярним інструментом для занять глибокими м’язами, занять пілатесом, аеробіки та фізіотерапевтів. Виберіть відповідний розмір таким чином: діаметр 55 см: висота до 160 см/діаметр 65 см: висота до 160-180 см/діаметр 75 см: понад 180 см. Насправді ми говоримо про додатковий допоміжний засіб, який можна використовувати як доповнення до зміцнювальних вправ, а також кардіотренувань, профілактики або розтяжки.

Гарного тренування, удачі!:) Бланка

У вас є питання? Ви хочете персоналізовану допомогу? Натисніть тут! 🙂